Egzersiz Sırasında Mesane Sızıntısı ile Anlaşma Nedir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yani HIIT dersi sırasında aralıkları zorluyor, burpee'lerin kimin patron olduğunu gösteriyor ve küçük bir şey sızdığında en iyileriyle ip atlama yapıyorsunuz. Hayır, bu ter değil, kesinlikle küçük bir çiş. (Bu, HIIT dersi sırasında kesinlikle sahip olduğunuz gerçek düşüncelerden sadece biridir.)

Çift alt, zıplama, sprint veya zıplama hareketleri sizi harekete geçirir, antrenmanın ortasında ara sıra mesane sızıntısı yaşarsanız, yalnız değilsiniz. ABD'de tahminen 15 milyon kadın stres üriner inkontinans (SUI) yaşıyor. Ulusal Kontinans Derneği'ne (NAFC) göre egzersiz yaparken, öksürürken, hapşırırken vb.

Hayır, bu "stresin", patronunuz A-deliği olduğunda ya da takviminiz Rachel's'ınki gibi göründüğünde yaşadığınız ~duygusal~ stresle hiçbir ilgisi yoktur. neşe. Total Urology Care of New York'ta ürojinekolog olan Elizabeth Kavaler, bu durumda stresin mesanenize baskı yapan karın içi basıncı ifade ettiğini söylüyor. Temel olarak, mesaneniz üzerinde yeterli baskı varsa (ister eğilme, kaldırma, hapşırma, öksürme veya yoğun egzersiz nedeniyle olsun) ve pelvik taban kaslarınız çok güçlü değilse, biraz idrar dışarı fışkırabilir.

Ama neden bazı kadınlar bu sorunu yaşarken, diğerleri görünürde bir fışkırtma olmadan SoulCycle'da mutlu bir şekilde uzaklaşıyor? NAFC'ye göre genel altta yatan neden, zayıf bir sfinkter kasıdır (üretrayı kapalı tutan) ve / veya zayıf pelvik tabandır (mesanenizi, uterusunuzu ve bağırsağınızı destekleyen kaslar). New York City merkezli bir jinekolog ve yazarı olan Alyssa Dweck, M.D., bunların en yaygın olanı yaşlanma ve hamilelik/doğum olmak üzere çeşitli nedenlerle zayıflayabildiğini söylüyor. V'niz için A'dan Z'ye Komple. Aslında, dergiye göre SUI, 30 yaşın üzerindeki kadınların yüzde 24 ila 45'ini etkiliyor. Amerikan Aile Hekimi. Dr. Kavaler, diğer nedenler arasında pelvik cerrahi (histerektomi gibi), genetik bir yatkınlık ve kronik öksürük, kabızlık ve hatta aşırı kilo gibi şeylerden kaynaklanan mesane üzerindeki kronik baskı sayılabilir. Ayrıca listede? NAFC'ye göre tekrarlanan ağır kaldırma veya yüksek etkili sporlar.

Bazı harika haberler: Şimdi biraz sızıntı, yakın gelecekte yetişkin bezlerinin olacağı anlamına gelmez. Dr. Kavaler, "Genellikle ilerici değildir, bu nedenle çocuk sahibi olduğunuzda daha da kötüleşeceği anlamına gelmez" diyor. Daha da iyi haberde, SUI riskinizi azaltmak için en iyi seçeneğiniz ücretsiz ve kolaydır ve muhtemelen bunu zaten duymuşsunuzdur - evet, kegels. Dr. Kavaler gün boyunca 10 ila 15 fıçıdan oluşan üç set önerir. (İşte fıçıları doğru şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.) Pelvik taban eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, yeni çıkmış bir fıçı takip cihazını bile alabilirsiniz. Dr. Dweck, bunların mutlaka sihirle sonuçlanmayacağını ve iyileştirmelerin fark edilmesinin birkaç hafta sürebileceğini bilin. (Bonus: Ayrıca seksi daha da iyi hale getirirler.)

Sızıntınız hakkında endişeleriniz varsa, bunu gyno'nuza söylemeniz yeterlidir. Dr. Kavaler, bunun NBD olup olmadığını, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin yardımcı olup olmayacağını veya bir uzmana (jinörolog veya hatta pelvik taban fizyoterapisti gibi) görünmeniz gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Ve, PSA: Bu sorun birdenbire daha sık gitme dürtüsüyle veya kanlı idrarla birlikte ortaya çıktıysa, bunun SÜİ olmama ve yalnızca bir idrar yolu enfeksiyonu (İYE) olma ihtimali vardır, diyor Dr. Dweck.

Gününüzü boşa geçirebilirsiniz, ancak deadliftler sırasında belirli bir miktar mesane sızıntısı sadece antrenman kaderiniz olabilir. Bazı siyah tozlukları ve Icon Pee-Proof Underwear'ı (devrimci dönem külot markası THINX tarafından yapılmıştır) stoklayın ve formda kalmanın daha az çekici kısımlarından bazılarını kucaklayın.

Şunun için inceleyin: