Grip Diyeti: Grip Olduğunuzda Yiyeceğiniz 9 Yiyecek ve Kaçınılması Gereken 4 Şey

İçerik

• Grip geçirdiğinizde yemek
• Yemek yiyecekler
• 1. Et suyu
• 2. Tavuk çorbası
• 3. Sarımsak
• 4. Yoğurt
• 5. C vitamini içeren meyveler
• 6. Yapraklı yeşillikler
• 7. Brokoli
• 8. Yulaf Ezmesi
• 9. Baharatlar
• Sulu kalmak
• Kaçınılması gerekenler
• Çocuğunuzun beslenmesine yardımcı olmak
• Götürmek
• Mide Gribi Neden Olur ve Nasıl Tedavi Edilir?

Grip geçirdiğinizde yemek

Sizde veya sevdiklerinizde grip olduğunda, hissettiğiniz son şey yemek yemektir. İştahınız azaldığı için griple biraz daha az yemek kesinlikle iyidir.

Yine de, iyileşirken size enerji ve besin sağlamak için küçük miktarlarda doğru yiyecekler yemelisiniz.

Mevsim gribi geçirdiğinizde ne yemeniz ve içmeniz gerektiği konusunda sınırsız olan şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Yemek yiyecekler

Vücudunuza çalışması için gereken enerjiyi ve besinleri sağlayan besindir. Grip olduğunda bu etkiler eşit derecede hayati önem taşır. Yine de, durumunuz için doğru yiyecekleri yemekle ilgilidir.

Gripte aşağıdaki yiyecekleri yemeyi düşünün.

1. Et suyu

Tavuk, sığır eti veya sebzeyi tercih ederseniz et suyu, grip olduğunuzda yiyebileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Belirtileriniz başlar başlamaz ve tamamen iyileşene kadar yiyebilirsiniz.

Et suyu dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur ve sıcak elementler boğaz ağrısını yatıştırmaya ve tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. Tavuk çorbası

Tavuk çorbası, et suyunun faydalarını ek bileşenlerle birleştirir. Kesilmiş tavuk vücudunuza demir ve protein sağlar ve ayrıca havuç, otlar ve kerevizden de besin kazanırsınız.

Sulu ve doygun kalmanıza yardımcı olmak için grip süresince tavuk çorbası yiyebilirsiniz; sadece tuz içeriğini izlediğinizden emin olun.

3. Sarımsak

Sarımsağı bir gıda aroması maddesi olarak düşünebilirsiniz, ancak aslında yüzyıllardır çeşitli rahatsızlıklar için alternatif tıpta kullanılmaktadır. Gripli yetişkinlerde sarımsak takviyeleri üzerine yapılan bir çalışma, bağışıklığın arttığını ve semptom şiddetinin azaldığını buldu.

Yine de takviyeleri almanıza gerek yoktur. Çiğ sarımsak yemek de faydalı olabilir. Bağışıklık arttırıcı etkiler nedeniyle, gripin ilk belirtilerinde sarımsak yemeyi düşünün.

4. Yoğurt

Uluslararası immünofarmakoloji dergisinde bildirilen bir araştırmaya göre, canlı kültürlü yoğurt sadece boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de artırabilir. Yoğurt ayrıca protein içerir.

Boğazınız ağrıyorken yoğurt yiyebilirsiniz, ancak ek şeker içermeyen yoğurtların tamamını seçtiğinizden emin olun.

5. C vitamini içeren meyveler

C vitamini, özellikle hastalandığınızda önemli olan bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan önemli bir besindir. Takviyeler yardımcı olabilirken, vücudunuz C vitamini gibi besinleri yediğiniz yiyeceklerden daha etkili bir şekilde emebilir.

Gripteyken C vitamini açısından zengin meyvelerde atıştırmalık düşünün. C vitamini bakımından zengin bazı meyveler çilek, domates ve narenciye içerir.

6. Yapraklı yeşillikler

Ispanak, lahana ve diğer yapraklı yeşillikler de grip olduğunuzda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Hem C vitamini hem de bağışıklık arttırıcı başka bir besin olan E vitamini var.

Yapraklı yeşillikleri bir smoothie'de meyve ile birleştirmeyi düşünün veya bir dilim limon ve zeytinyağı ile çiğ olarak yiyin. Hastalığınız boyunca bağışıklığı artıran bu yiyecekleri yemek en iyisidir.

7. Brokoli

Brokoli, grip olduğunuzda vücudunuza fayda sağlayabilecek bir besin santralidir. Sadece bir porsiyon yemek, kalsiyum ve lif ile birlikte bağışıklık arttırıcı C ve E vitaminleri sağlayacaktır.

İştahınız grip ortasına veya sonuna doğru döndüğünde brokoli yemeyi düşünün. Ayrıca brokoli çorbası da yiyebilirsiniz; sadece sodyum içeriğini kontrol etmeyi unutmayın.

8. Yulaf Ezmesi

Hasta olduğunuzda, sıcak bir kase yulaf ezmesi yatıştırıcı, besleyici bir gıda seçimi olabilir. Yulaf ezmesi, diğer tam tahıllar gibi, bağışıklığı güçlendiren E vitamininin doğal bir kaynağıdır. Ayrıca polifenol antioksidanların yanı sıra bağışıklık güçlendirici beta-glukan lifi içerir.

En çok fayda için bütün yulaf seçin.

9. Baharatlar

Gripin sonuna doğru, sinüs ve göğüs tıkanıklığınızda artış olabilir. Biber ve yaban turpu gibi bazı baharatlar, daha iyi nefes alabilmeniz için tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir. Ancak, boğaz ağrınız olduğunda baharatlı yiyeceklerden kaçının.

Sulu kalmak

Grip ile susuz kalmak kolaydır. Sadece daha az yiyor ve içiyor ve genel olarak azaltılmış su alımına sahip değil, aynı zamanda ateşiniz olduğunda terli su kaybediyorsunuz.

Sıvılar sadece vücudunuzun işlevleri için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda tıkanıklığı parçalamaya ve enfeksiyonları atmaya yardımcı olabilir.

Nemlendirici içecekler söz konusu olduğunda, su hala bir numaradır. Ayrıca vücudunuz için doğal bir detoks görevi görür. Bir su hayranı değilseniz veya daha fazla lezzet içeren bir şey arıyorsanız, ayrıca şunları da içebilirsiniz:

• et suyu
• zencefil çayı
• ballı bitki çayı
• bal ve limon çayı (eşit parçaları sıcak suyla karıştırın)
• Yüzde 100 meyve suları (ilave şeker içermeyen ürünleri arayın)

Düşük şekerli sporcu içecekleri veya Pedialyte gibi elektrolit içeren diğer içecekler yalnızca susuz kalırsanız kullanılabilir.

Mevsim gribi tipik olmasa da, kusma ve ishal elektrolit kullanımını gerektirebilecek semptomlardır.

Kaçınılması gerekenler

Gripten ne yemekten kaçınacağınızı bilmek belki de ne yemeniz gerektiği kadar önemlidir. Grip hastalığınız varsa, aşağıdakilerden kaçının:

• Alkol. Bu bağışıklık sisteminizi düşürür ve dehidrasyona neden olur.
• Kafeinli içecekler. Kahve, siyah çay ve soda gibi ürünler sizi daha susuz hale getirebilir. Ayrıca, bu içeceklerin çoğu şeker içerebilir.
• Sert veya tırtıklı yiyecekler. Gevrek krakerler, cipsler ve benzer dokulara sahip yiyecekler öksürük ve boğaz ağrısını şiddetlendirebilir.
• İşlenmiş gıdalar. Bunlar bir fast food derzinden ya da bir kutudan yapılmış olsun, bir gıda ne kadar çok işlenirse, o kadar az besin alırsınız. Grip ile vücudunuz kendini iyileştirmeye çalışıyor, bu nedenle süreci bütün besleyici gıdalarla desteklemek önemlidir.

Çocuğunuzun beslenmesine yardımcı olmak

Gripli bir yetişkin olarak, iştahınız veya enerjiniz olmadığında, besleyici yiyecekler yemek ve yeterince sıvı içtiğinizden emin olmak zor olabilir. Bu çocuklar için daha da zor olabilir.

Çocukların alt vücut kitleleri nedeniyle yetişkinlerden susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Çocuğunuza sık sık sıvı sunduğunuzdan emin olun.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

• Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin IB) gibi ağrı ve ateş için reçetesiz ağrı kesici uygulayın. Sadece dozaj miktarını kontrol ettiğinizden emin olun ve çocuğunuzun yaşı ve kilosuna uygunsa bir bebek veya çocuk versiyonu seçin.
• Ateşi ve titreme varsa çocuğunuzun katmanlar halinde giyinmesini sağlayın.
• Boğazlarını rahatlatmak ve ateşi hafifletmek için popsicles sunun.
• Minimum uyarımla bir ortam oluşturarak onları dinlenmeye teşvik edin. Onları televizyonun önüne koymak cazip gelse de, çok fazla TV izlemenin uykuları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Götürmek

Gripten kurtulmanıza yardımcı olmak için doğru yiyecekleri yemek ve sulu kalmak önemlidir. Semptomların en kötüsü beş gün sonra ortadan kalkabilirken, gripten tamamen kurtulmak bir ila iki hafta sürebilir.

Gripten ikincil bir enfeksiyon geliştirirseniz iyileşmeniz daha da uzun sürebilir. Genel bir kural olarak, semptomlarınız kaybolana ve iştahınız normale dönene kadar sulu kalmalı ve grip dostu yiyecekler yemek için elinizden geleni yapmalısınız.

Mide Gribi Neden Olur ve Nasıl Tedavi Edilir?