İntihar Olmak Nasıl Bir Şey? Bu Benim Deneyimim ve Nasıl Yaşadım

İçerik

• Bu aksaklık aslında geçici olsa bile, sonsuza dek sürecek gibi hissedebilir
• Geçen yıl bana bir şey öğretmişse, depresyonun size ne söylediği önemli değil, her zaman umut vardır.
• 1. Acımdan başka bir şeye odaklanmak imkansız olduğunda, dikkat dağıtıcı bir şey arıyorum
• 2. Herkesin bensiz daha iyi olacağına ikna olduğumda, bu düşüncelere meydan okuyorum
• 3. Diğer seçeneklerimi görmek için mücadele ettiğimde terapistime ulaşıyorum - ya da uyuyorum
• 4. Kendimi tamamen ve tamamen yalnız hissettiğimde, kendime ulaşmak için kendimi itiyorum
• İlk başta garip veya korkutucu hissetse bile, bu anlara ulaşmak ve kendinizi güvende tutmak önemlidir
• Bazen beyninizin buna değmeyeceğini söyleyen kısmını görmezden gelmeniz ve yine de telefonu almanız gerekir.

Olmayı seçtiğimiz dünya şekillerini nasıl görüyoruz - ve zorlayıcı deneyimleri paylaşmak, birbirlerine daha iyi davranma şeklimizi çerçeveleyebilir. Bu güçlü bir bakış açısı.

Bazen, haftalık olarak bile intihar düşünceleriyle mücadele ettim.

Bazen onları görmezden gelebilirim. Bir arkadaşımla brunch için buluşmak ve kısa bir süre arabamı yoldan sürmek düşünmek olabilir. Düşünce beni hazırlıksız yakalayabilir, ama çabucak aklımdan geçiyor ve günüme devam ediyorum.

Fakat diğer zamanlarda, bu düşünceler etrafta dolanır. Sanki bana büyük bir ağırlık düşüyor ve altından çıkmak için uğraşıyorum. Aniden her şeye son vermek için yoğun bir dürtü ve istek duyuyorum ve düşünceler beni boğmaya başlayabilir.

O anlarda, hayatımın sona ermesi anlamına gelse bile, bu ağırlıktan çıkmak için her şeyi yapacağımdan eminim. Sanki beynimde tetiklenen bir aksaklık var ve aklım samanlaşıyor.

Bu aksaklık aslında geçici olsa bile, sonsuza dek sürecek gibi hissedebilir

Bununla birlikte, zamanla, bu düşüncelerden daha fazla haberdar oldum ve işler zorlaştığında yönetmenin yollarını buldum. Çok fazla pratik gerekiyor, ancak beynimin intihar ettiğim zaman söylediği yalanların farkında olmak, onlarla savaşmaya yardımcı oluyor.

Geçen yıl bana bir şey öğretmişse, depresyonun size ne söylediği önemli değil, her zaman umut vardır.

İşte intihar düşüncelerimin dört yolu ve nasıl başa çıkmayı öğrendiğim.

1. Acımdan başka bir şeye odaklanmak imkansız olduğunda, dikkat dağıtıcı bir şey arıyorum

İntihar ettiğimde, aklı dinlemek için uğraşıyorum - sadece rahatlamayı önemsiyorum. Duygusal ağrım yoğun ve ezici, o kadar ki konsantre olmak ya da başka bir şey düşünmek zor.

Odaklayamadığımı fark edersem, bazen “Arkadaşlar” veya “Seinfeld” gibi favori TV şovlarıma dönüyorum. Bana o zamanlarda ihtiyacım olan rahatlık ve tanıdıklık duygusu getiriyorlar ve gerçeklik çok fazla olduğunda bu dikkat dağıtıcı olabilir. Tüm bölümleri ezbere biliyorum, bu yüzden genellikle orada uzanır ve diyaloğu dinlerim.

İntihar düşüncelerimi geri çekmeme ve başka bir güne (ya da sadece bir saate) daha fazla odaklanmamı sağlayabilir.

Bazen tek yapabileceğimiz düşüncelerin geçmesini ve sonra yeniden gruplanmasını beklemek. Favori bir şovu izlemek, zaman geçirmek ve kendimizi güvende tutmak için harika bir yoldur.

2. Herkesin bensiz daha iyi olacağına ikna olduğumda, bu düşüncelere meydan okuyorum

Sevdiklerim asla intiharla ölmemi istemezdi, ama krizdeyken net düşünmek benim için zor.

Kafamda, bana maddi olarak destek vermeleri gerekmiyorsa ya da en kötü durumdayken arkadaşlarımın benimle ilgilenmesi gerekmiyorsa, ailemin ne kadar iyi olacağını söyleyen bir ses var. Hiç kimsenin gece geç saatlere kadar gelen çağrıları ve metinleri cevaplaması veya bir arıza ortasındayken gelmesi gerekmeyecek - herkes için daha iyi değil mi?

Ama gerçek şu ki, bunu düşünen tek kişi benim.

Ailem ölürsem iyileşmezdi ve sevdiklerim işler zorlaştığında biri için orada olmanın hayatın bir parçası olduğunu bilirler. O gece inanıyorum ki beni sonsuza dek kaybetmektense cevap vermeyi tercih etseler de, şu anda buna inanmaya çalışsam bile.

Bu boşlukta olduğumda, kurtarma köpeğim Petey ile biraz zaman geçirmeye yardımcı olur. O benim en iyi arkadaşım ve geçtiğimiz yıl boyunca oradaydı. Çoğu sabah, yataktan kalkmamın nedeni budur.

Etrafımda kalmam ve onunla ilgilenmem için bana ihtiyacı olduğunu biliyorum. Zaten bir kez terk edildiğinden, onu asla terk edemedim. Bazen bu düşünce beni yalnız tutmak için yeterlidir.

Sadece gerçeği düşünmekle kalmayıp, sevdiklerinizle - evcil hayvan dahil olmak üzere - zaman geçirerek sevdiklerinizin sensiz daha iyi olmaları hakkındaki düşüncelerinizi zorlayın.

3. Diğer seçeneklerimi görmek için mücadele ettiğimde terapistime ulaşıyorum - ya da uyuyorum

İntihar etmek, bazı açılardan, tam bir duygusal tükenme biçimidir. Her sabah kendimi yataktan çıkarmaya zorlamaktan, çalışmıyor gibi görünen tüm bu ilaçları almaktan ve sürekli ağlamaktan yoruldum.

Akıl sağlığınızla gün be gün uğraşmak çok yorucudur ve sınıra ulaştığımda, çok kırılmış gibi hissediyorum - bir çıkış yoluna ihtiyacım var.

Yine de terapistime danışmak ve şimdiye kadar kaydettiğim tüm ilerlemeleri hatırlatmak yardımcı oluyor.

Geri adımlara odaklanmak yerine, bundan hemen önce attığım iki adıma ve henüz denemediğim diğer tedavi şekillerinin tekrar ayaklarıma dönmeme nasıl yardımcı olabileceğine odaklanabilirim.

Fikirlerin en yoğun olduğu ve terapistime danışmak için çok geç olduğu gecelerde, uyku yardımı olarak reçete edilebilen antidepresanlar olan birkaç Trazadone alıyorum (Melatonin veya Benadryl uyku yardımcıları olarak da kullanılabilir, ve tezgah üstü satın aldı).

Onları sadece güvensiz hissettiğimde ve dürtüsel kararlar vermek istemediğimde alırım ve gece boyunca bunu yapmamı sağlamaya yardımcı olur. Deneyimlerime göre, bu dürtüsel kararlar yanlış seçim olurdu ve neredeyse her zaman ertesi sabah biraz daha iyi hissederek uyanıyorum.

4. Kendimi tamamen ve tamamen yalnız hissettiğimde, kendime ulaşmak için kendimi itiyorum

İntihar düşünceleriyle uğraşırken, kimsenin neler yaşadığımı anlamamış gibi hissettirebilir, ancak bunu nasıl ifade edeceğimizi veya yardım isteyeceğimizi de bilmiyorum.

Birisine neden ölme arzusunu hissettiğini açıklamaya çalışmak yeterince zor ve bazen açılmak bile yanlış anlaşılmaya neden oluyor.

İlk başta garip veya korkutucu hissetse bile, bu anlara ulaşmak ve kendinizi güvende tutmak önemlidir

Eğer intihar hissediyorsam, yapabileceğim en kötü şeyin onu yalnız gitmeye çalışmak olduğunu biliyorum. Bu şekilde hissettiğimde birini aramaya cesaret etmek uzun zaman aldı, ama yaptığım için memnunum. Annemi ve en iyi arkadaşlarımı aramak, hayatımı birçok kez kurtardı;

Bazen beyninizin buna değmeyeceğini söyleyen kısmını görmezden gelmeniz ve yine de telefonu almanız gerekir.

Şimdi intihar ettiğimde güvendiğim bir arkadaşımı veya ailemi çağırıyorum.

Konuşmak istemiyorsam, telefonun diğer tarafında birisinin olması hala rahatlatıcı olabilir. Bana yalnız olmadığımı ve benim (ve yaptığım seçimlerin) birisi için önemli olduğunu hatırlatıyor.

Bir arkadaşınızla konuşmaktan çekinmiyorsanız, HOME'u 741741'e yazarak kriz yardım hattını kısa mesaj gönderin. Bunu birkaç kez yaptım ve merhametli biriyle mesajlaştırarak aklımı karıştırmak güzel.

Depresyonda olduğunuzda, özellikle perspektif sunacak kimse olmadığında, kalıcı kararlar alabilecek durumda değilsiniz. Sonuçta, depresyon sadece ruh halimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda düşüncelerimizi de etkileyebilir.

İntihar düşüncesi son derece korkutucu olabilir, ama asla yalnız değilsiniz ve asla seçenekleriniz olmaz.

Başa çıkma araçlarınız tükendiyse ve bir planınız ve bir niyetiniz varsa, lütfen 911'i arayın veya en yakın hastaneye gidin. Kesinlikle utanç yok ve desteklenmeyi ve güvenceyi hak ediyorsunuz.

Geçen yıl bana bir şey öğretmişse, depresyonun size ne söylediği önemli değil, her zaman umut vardır. Ne kadar acı verici olursa olsun, her zaman düşündüğümden daha güçlü olduğumu görürüm.

Ve eğer bu kadar ilerlediyseniz, siz de şansınız oldukça iyidir.

Allyson Byers, sağlıkla ilgili her şey hakkında yazmayı seven Los Angeles merkezli bir serbest yazar ve editör. Onun çalışmalarının daha fazlawww.allysonbyers.com ve sosyal medyada onu takip ediyor.