Stresle İlişkili Hastalık Nedir?

İçerik

• Yüksek viteste takılmış
• Sempatik sinir sistemi yanıtı
• Sistem çalıştırılıyor
• Faydalar
• Ne zaman çalışır
• Rahatlayın, uyuyun ve sindirin
• Strese bağlı hastalık
• Stres Yönetimi
• Stresörleri minimumda tutun

Yüksek viteste takılmış

Kendinizi endişelendirmek mümkün mü? Mayo Clinic'e göre öyle. Vücudunuzda yaygın olarak dövüş veya uçuş tepkisi olarak bilinen kablolu bir savunma sistemi vardır. Anında fiziksel bir tehditle karşılaştığınızda yanıtın devreye girmesi ve tehdit geçtiğinde kapanması beklenir.

Bununla birlikte, vücudunuz stres nedeniyle savaş veya uçuş modunda sıkışabilir ve bu sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sempatik sinir sistemi yanıtı

Vücudunuzun savaş veya uçuş mekanizması, kaslarınızı hızlı bir şekilde kullanmanız gerektiğinde son derece verimli ve etkili olan doğal, hayat kurtaran bir sistemdir. Bununla birlikte, modern yaşamın stresi kısa devreye neden olabilir.

Kısa süreli veya ara sıra stres yerine sürekli stres altındaysanız, beyninizin tabanındaki küçük bir bölge olan hipotalamus, devam eden bir alarmı tetikler.

Sistem çalıştırılıyor

Hipotalamusunuzdan gelen alarm, adrenal bezlerinizin adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere bir hormon dalgalanması salgılamasına neden olan bir dizi sinyal başlatır. Adrenalin ve kortizol, dövüş veya uçuş tepkisi sırasında vücudunuzun harekete geçmesine yardımcı olur.

Uzun süreli stres vücudunuzun gevşeme moduna geri dönmesini engellediğinde, vücudunuz kortizol ve diğer stres hormonlarına aşırı maruz kalır.

Faydalar

Adrenalin ve kortizol her zaman kötü değildir ve doğru koşullar altında bunlara ihtiyacınız vardır. Adrenalin artar:

• kalp atış hızı
• tansiyon
• kas enerji malzemeleri
• solunum sayısı

Kortizol kan dolaşımındaki glikozu arttırır, beynin glikoz kullanımını artırır ve dokuları onarmak için gerekli maddelerin varlığını arttırır. Ek olarak, kortizol zorunlu olmayan vücut fonksiyonlarını yavaşlatır, böylece anında fiziksel bir tehdide karşı kendinizi savunmak için maksimum enerji miktarı tahsis edilebilir.

Ne zaman çalışır

Streslerle karşılaştığınızda, vücudunuzun büyüme süreçleri ve üreme, sindirim ve bağışıklık sistemleriniz geçici olarak bastırılır. Bu dalgalanma ve enerji odağı, örneğin bir ayı ile yüzleşirse yararlıdır.

Ancak stres, ağır iş yükü ve biriken faturalar gibi daha yaygın stres faktörlerinden elde edildiğinde, sürekli bir dövüş veya uçuş tepkisi vücudunuzun en iyi savunması değildir. Modern yaşamda stres yönetimi bu yüzden önemlidir.

Rahatlayın, uyuyun ve sindirin

Vücudunuz stresi düzgün bir şekilde ele alıyorsa, bir gevşeme tepkisi kavga veya uçuş tepkisini izleyecektir. Bu, karşı hormonların salınması nedeniyle oluşur.

Parasempatik sinir sisteminin gevşeme cevabı sırasında vücudunuz tekrar dengeye döner. Kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın başlangıç ​​seviyelerine dönmesini sağlar ve sindirim ve uyku gibi aktivitelerin normal hızlarında devam etmesini sağlar.

Strese bağlı hastalık

Uzun süreli stres, vücudunuzu fiziksel eylem için sürekli bir duruma hazır hale getirir. Vücudunuzun dengeyi yeniden kurmak için zamanı olmadığında, aşırı çalışır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar ve sizi hastalığa yatkın hale getirir. Birçok temel bedensel süreç bozulur ve sağlık problemleri riskiniz artar.

Bazı yaygın etkiler şunları içerir:

• hafıza bozukluğu
• depresyon
• egzama gibi cilt rahatsızlıkları
• uyku güçlüğü
• şişmanlık
• kalp hastalığı
• Sindirim problemleri
• otoimmün hastalıklar

Stres Yönetimi

Stresinizi gün boyunca yönetmeye yardımcı olmak ve stresle ilişkili hastalıkların gelişme potansiyelini önlemek için aşağıdakileri yapın:

• Çalışırken ayağa kalkarak, merdivenleri alarak veya beş dakikalık bir yürüyüş yaparak fiziksel gerilimi serbest bırakın.
• İş yerinde, işe gidip gelme saatlerinde veya öğle tatilinde müzik dinlemek için kulaklık getirin.
• Stresli bir sorun hakkında konuşun. Kendisiyle ilişkili kaygıyı gidermeye yardımcı olur ve bir çözüme yol açabilir.

Stresörleri minimumda tutun

İş ve yaşam yükümlülükleri sizi stresle ilişkili bir hastalık geliştirme noktasına sokuyorsa, takviminize başka bir etkinlik ekleme düşüncesi stresi azaltmaktan ziyade stresinizi artırabilir. Olay stresi azaltan bir olay olsa bile bu durum söz konusu olabilir.

Hayatın tamamen stressiz olması muhtemel değildir, bu nedenle stresinizi kontrol altında tutmaya dikkat edin ve sağlıklı, üretken ve mutlu kalmak için ihtiyaç duyduğunuzda zaman ayırın.