İlk CrossFit Antrenmanınızda Neleri Beklemelisiniz?

İçerik

• Yarasadan Hemen Yoğun Olmayacak
• Ama Çok Çalışacaksın
• 9 Temel Hareket Vardır
• İyi Bir Koç İstiyorsunuz
• Spor Salonuna Kutu Denir
• WOD denen bir şey var
• Biraz Rekabet Edinmeye Hazır Olun
• Rahat Giysiler Giyin
• Biraz Pahalı
• Herkes yapabilir
• Şunun için inceleyin:

Sadece biz mi yoksa kimse mi hafifçe CrossFit'e mi? CrossFit'i seven insanlar CrossFit'i gerçekten seviyorum... ve dünyanın geri kalanı "fitness sporu"nun temelde onları öldürmek için olduğunu düşünüyor gibi görünüyor. Kesinlikle tehlikeli olabilse de, belirli fitness hedeflerinize bağlı olarak, farklı bir egzersiz rutinine etkili ve güçlü bir katkı da olabilir. Ancak en sert hayranların göz korkutucu doğası, sizi bunu bilmekten alıkoyabilir.

Korkutma faktörünü bir adım aşağı indirmeye yardımcı olmak için, CrossFit Santa Cruz'un antrenörü ve sahibi Hollis Molloy ve Boston'daki Reebok CrossFit One'ın baş antrenörü Austin Malleolo ile ilk antrenmanınızda neler beklemeniz gerektiğine dair ayrıntıları almak için konuştuk. (İsterseniz, başlangıç ​​seviyesindeki bu Crossfit antrenmanını evde sadece bir kettlebell ile deneyebilirsiniz.)

Yarasadan Hemen Yoğun Olmayacak

Getty Resimleri

Molloy, CrossFit'ten kaynaklanan yaralanmaları duyduğunuzda, tehlikenin en azından bir kısmının yeni başlayanların çok fazla ve çok erken bir zamanda yapmalarından kaynaklandığını söylüyor. İlk antrenmanınızda yoğunluğun aklınızdaki son şey olması gerektiğini söylüyor. "Çoğu spor salonu, herhangi bir yoğunluğu tanıtmadan önce hareketlerin temellerine ve mekaniğine odaklanır" diyor.

İlk birkaç başlangıç ​​sınıfının özel yapısı söz konusu olduğunda her spor salonu biraz farklıdır, ancak hiçbir koç yeni başlayan birinin ortaya çıkmasını beklemez, böylece "seni sakatlayabilir" diyor. Başlamak konusunda çekingenseniz, ağırdan almakta bir sakınca yoktur. "Sınıfın geri kalanına yapmalarını söylediğimiz şeyin yaklaşık yüzde 50'sini yap" diyor. "Yarın gelmeni istiyorum."

Ama Çok Çalışacaksın

Getty Resimleri

İlk birkaç dersinizde en ileri hamleleri yapmayacaksınız, ancak sonuçları getiren şey çok çalışmaktır, bu yüzden böyle olmasını beklemeyin. fazla kolay, diyor Molloy.

İlk CrossFit antrenmanınızı yeni bir işteki ilk haftanızla eşitler. O ilk günlerde yaptığınız her şey yorucudur çünkü her şey yenidir - ilk başta banyonun nerede olduğunu bile bilmezsiniz. "Fakat birkaç ay sonra bu şeyler ikinci doğa haline geldi" diyor. Yorgun ve ağrılı olacaksınız, ancak bunlar vücudunuzu yeni pozisyonlara soktuğunuz ve iyileşmeniz gerektiğine dair önemli hatırlatmalardır.

9 Temel Hareket Vardır

Getty Resimleri

Temellerden bahsetmişken! İlk önce ustalaşmanız gereken dokuz temel hareket vardır. Molloy, "Bu temel hareketleri bir giriş parçası olarak kullanıyoruz" diyor. "Buna daha yetenekli hareketler ekleyebilirim, ancak karmaşık hareketlerle başlayıp sonra geri adım atmaya çalışmak istemiyorum." Bu hareketler şunlardır: air squat (bar olmadan), front squat, havai squat, omuz presi, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift yüksek çekme ve sağlık topu temizleme.

Her iki antrenör de hareketlerin günlük yaşamda kök saldığı fikrini tekrarlıyor. "İki yaşında bir oğlum var ve onu sık sık yerden kaldırmam gerekiyor. Bu bir can çekişme!" diyor Molloy. Ya da oturmadan ayakta durmaya nasıl geçtiğinizi düşünün, diyor Malleolo. Malleolo, "Muhtemelen bunu düşünmüyorsunuz, ama temelde bir çömelme," diyor Malleolo, "Hayatın bize sunduğu her şeyi yapabilmenin peşindeyiz ve bunu iyi yapabilmek istiyoruz."

İyi Bir Koç İstiyorsunuz

Getty Resimleri

Ya da iyi bir spor salonu. Molloy, iyi koçların olacağı yer orası, diyor. Peki, iyi bir antrenör yapan nedir? Size bir insan olarak yatırım yapan bir koçluk kadrosu ve topluluğa sahip bir spor salonu arayın.

Spor Salonuna Kutu Denir

Getty Resimleri

Antrenman alanları, tipik olanaklarla dolu spor salonlarınız değildir - süslü banyolar veya duşlar, TV ekranları veya koşu bantları yoktur. Malleolo, "İçinde yaşadığımız sadece boş bir kutu" diyor.

WOD denen bir şey var

Getty Resimleri

CrossFit antrenmanları güne göre değişir ve bu nedenle onlara WOD veya günün antrenmanı denir. Bazı spor salonları kendi spor salonlarını yaratır. Diğerleri CrossFit.com'da yayınlanan günlük rutini kullanır.

Molloy, sınıfların genellikle WOD etrafında yapılandırıldığını söylüyor. Çoğu, 10 ila 15 dakikalık bir ısınma ve yaklaşmakta olan antrenman için belirli becerilerin kazanılması için 10 ila 15 dakika içerir. WOD'dan sonra, genellikle kolay bir soğuma olur, diyor.

Biraz Rekabet Edinmeye Hazır Olun

Getty Resimleri

Çoğu kutu, ders sırasında tamamlanmış veya ağırlık kaldırılmış tekrarların puanını tutar. Molloy'un gördüğü gibi, bu dostane rekabetin iki faydası var. İlk olarak, kişisel ilerlemenizi basitçe "Bunu son denediğimden daha az yorgunum... Sanırım!" den daha somut bir ölçümle izlemenize olanak tanır. Üç ay önce ne kadar ağırlık kaldırdığınıza veya kaç tekrar yapabildiğinize bakabilir ve daha zinde olduğunuzu görebilirsiniz, diyor.

Skor tutmak, özellikle bir antrenman arkadaşınız varsa, kendinizi biraz daha zorlamanıza yardımcı olur. Molloy, "Arkadaşım oradaysa ve nispeten aynı zindelik seviyesindeysek ve 25 tekrar yaptıysa, bunun gerçekleşmesi için çok daha fazlasını deneyebilirim" diyor. Hedef kesinlikle bu değil, ancak küçük bir rekabet size aynı hareketleri evde tek başınıza yapamayacağınız konusunda bir avantaj sağlar.

Rahat Giysiler Giyin

Getty Resimleri

Molloy, taşınabileceğiniz her şeyin işe yarayacağını söylüyor. Ve daha düz bir spor ayakkabı muhtemelen en iyisidir, çünkü büyük bir yastıklı topuk bazı hareketlerde dengenizi bozabilir, diyor.

Biraz Pahalı

Getty Resimleri

Molloy, CrossFit'e yönelik en büyük şikayetlerden birinin yüksek fiyat etiketi olduğunu ancak ödediğinizin karşılığını alıyorsunuz, diyor. Ayrıca, koçluk miktarı ve topluluk yönü, tipik bir spor salonuna üyelikle veya hatta her ay birkaç kişisel antrenman seansıyla elde edeceğiniz şeyden farklı olduğunu söylüyor.

Ayrıca, büyük hayranların spor salonlarında çok fazla zaman harcadıklarını unutmayın. Molloy, haftada üç kez gitmenin size kesinlikle sonuç vereceğini söylüyor, ancak haftada beş veya altı kez antrenman yapanların "radikal, yaşamı değiştiren" sonuçlar verdiğini söylüyor.

Belki de CrossFit tutkunları arasında bu kadar güçlü bir topluluk duygusunun olmasının bir nedeni budur. Molloy, bu bağlanma sürecinde pek çok gizem olduğunu kabul ediyor, ancak bunun birlikte zorlu bir deneyim yaşamakla ilgili olduğunu düşünüyor. "İnsanları gerçekten birbirine bağlayan ortak inişler ve çıkışlar -hayal kırıklıkları ve büyük başarılar- diyor.

Malleolo da aynı fikirde. "[Biz] ortak bir amaç peşinde koşan benzer düşünen bireyleriz."

Herkes yapabilir

Getty Resimleri

Molloy, "İnsanların gerçekten anlamadığı bir şey, CrossFit'in gerçekten evrensel olarak ölçeklenebilir bir program olduğudur" diyor. "Annem yapıyor ve ilk şınavını 60 yaşında aldı. Eğer o yaştaki biri bundan faydalanabiliyorsa, bunu yapamayacak kimse olduğundan şüpheliyim."

Molloy, yoğunluğun pazarlama planının bir parçası olduğunu söylüyor. "Seçkin bir sporcu için tasarlanmış bir programım varsa, 'Kulağa korkutucu geldiğini biliyorum ama ulaşılabilir hale getirebilirim' dersem muhtemelen annemi denemeye ikna edebilirim" diyor. "Ama üst düzey bir sporcuya gidip 'Bu harika bir programım var, annem yapıyor!' dersem, katılmak isteme şansları çok daha düşük."

Malleolo, "CrossFit'i herkes yapabilir" diyor. "Ama herkes için değil."

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

5 Vegan Ünlü Kahvaltıda Ne Yiyor?

CrossFit Sizi Daha İyi Bir Koşucu Yapabilir mi?

Fitness Hedeflerinizi Kutlamanın En İyi Yolu

Şunun için inceleyin: