Adaptojenler Nelerdir ve Egzersizlerinizi Güçlendirmeye Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Adaptojenler nedir?
• Adaptojenler vücutta nasıl çalışır?
• Adaptojenlerin sağlığa faydaları nelerdir?
• Adaptojenler fitness performansınıza yardımcı olacak mı?
• Diyetinize nasıl daha fazla adaptojen alabilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Kömür hapları. Kollajen tozu. Hindistancevizi yağı. Pahalı kiler ürünleri söz konusu olduğunda, her hafta yeni bir "olması gereken" süper yiyecek veya süper takviye var gibi görünüyor. Ama bu ne diyor? Eski olan yine yenidir. Bu sefer, natüropatlar ve yogilerden stresli yöneticilere ve fonksiyonel fitness hayranlarına kadar herkes uzun süredir var olan bir şeyden bahsediyor: adaptojenler.

Adaptojenler nedir?

Adaptojenlerin etrafındaki vızıltıları duyuyor olsanız da, bunlar yüzyıllardır Ayurvedik, Çin ve alternatif ilaçların bir parçası olmuştur. Chicago'daki Northwestern Memorial Hastanesi'nde Yaşam Tarzı Tıbbı Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Holly Herrington, ICYDK, vücudunuzun stres, hastalık ve yorgunluk gibi durumlara karşı direncini artırmaya yardımcı olan bir bitki ve mantar sınıfı olduğunu söylüyor.

Fonksiyonel tıp pratisyeni Brooke Kalanick, lisanslı bir naturopatik doktor olan N.D., adaptojenlerin hormonları düzenleyerek vücudu dengelemek için yararlı bir araç olduğu da düşünülüyor. Bulletproof'un kurucusu ve CEO'su Dave Asprey, bir adım daha ileri gitmek için onları biyolojik ve psikolojik stresle savaşan bitkiler olarak tanımlıyor. Kulağa güçlü geliyor değil mi?

Adaptojenler vücutta nasıl çalışır?

Tıbbi teori, bu bitkilerin (rhodiola, ashwagandha, meyan kökü, maca kökü ve aslan yelesi gibi) vücudun hipotalamik-hipofiz-endokrin eksenini dengeleyerek beyniniz ve adrenal bezleriniz arasındaki iletişimi yeniden kurmaya yardımcı olmasıdır. "stres sapı." Kalanick, bu eksen, beyin ve stres hormonlarınız arasındaki bağlantıyı düzenlemekten sorumludur, ancak her zaman mükemmel çalışmaz, diyor.

Kalanick, "Modern yaşamın amansız stresi altındayken, beyniniz sürekli olarak vücudunuzdan bu stresi yönetmeye yardım etmesini ister, bu da stres hormonu kortizolün zamanlamasının ve salınımının ters gitmesine neden olur" diyor. Asprey, örneğin, bu, vücudunuzun kortizol üretmesinin çok uzun sürdüğü ve sonuç olarak dengelenmesinin çok uzun sürdüğü anlamına gelebilir, diyor Asprey. Temel olarak, beyin-vücut bağlantısı koptuğunda hormonlarınız bozulur.

Ancak adaptojenler, HPA eksenine odaklanarak, adrenalin gibi çeşitli diğer hormonların üretilmesinden ve düzenlenmesinden sorumlu olan beyin ve adrenal bezler arasındaki bu iletişimi yeniden kurmaya yardımcı olabilir, diyor Kalanick. Adaptojenler ayrıca bazı yüksek kaygı durumlarına hormonal tepkinizi yönetmede rol oynayabilir, diye ekliyor Herrington.

Belki de bu şifalı otların her şeyi düzeltme fikrinin gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu düşünüyorsunuz? Ya da belki hepiniz içeridesiniz ve yerel sağlık gıda mağazanıza kafa kafaya dalmaya hazırsınız. Ama sonuç şu: Adaptojenler gerçekten işe yarıyor mu? Ve onları sağlıklı yaşam rutininize eklemeli misiniz yoksa atlamalı mısınız?

Adaptojenlerin sağlığa faydaları nelerdir?

Herrington, adaptojenlerin birçok ana sağlık hizmeti sağlayıcısının radarında olması gerekmediğini söylüyor. Ancak bazı araştırmalar, adaptojenlerin stresi azaltma, dikkati artırma, dayanıklılığı artırma ve yorgunlukla mücadele etme potansiyeline sahip olduğunu bulmuştur. Ve geniş "adaptojenler" kategorisi içinde farklı türler vardır, diye açıklıyor Kalanick, bunların her biri farklı derecelerde araştırılmıştır.

Ginseng, rhodiola rosea ve maca kökü gibi bazı adaptojenler daha uyarıcı olabilir, bu da zihinsel performansı ve fiziksel dayanıklılığı artırabilecekleri anlamına gelir. Ashwagandha ve kutsal fesleğen gibi diğerleri, aşırı stresli olduğunuzda vücudun kortizol üretimini sakinleştirmesine yardımcı olabilir. Ve muhtemelen zerdeçalın iltihap önleyici özelliklerinin, bu süper gıda baharatının da adaptojen ailesinde olmasının bir parçası olduğunu bilmiyordunuz.

Adaptojenler fitness performansınıza yardımcı olacak mı?

Northwestern'deki Metabolik Sağlık ve Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi'nden kayıtlı diyetisyen Audra Wilson, adaptojenlerin vücudunuzun stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olması gerektiği için, doğal olarak vücudunuz üzerinde stres yaratan egzersize de bağlı olacaklarını söylüyor. Tıp Delnor Hastanesi.

Asprey, adaptojenlerin hem güç hem de dayanıklılık sporcuları için kısa ve uzun antrenmanlarda rol oynayabileceğini söylüyor. Örneğin, kısa bir CrossFit WOD'dan sonra vücudunuzun üretilen kortizol miktarını azaltmasını istersiniz, böylece daha çabuk iyileşebilirsiniz, diyor. Ancak beş, altı, yedi saat koşacak dayanıklılık sporcuları için, adaptojenler stres seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir, böylece çok sıcak dışarı çıkmazsınız veya koşunun ortasında solamazsınız.

Ancak egzersiz profesyonelleri ikna olmadı. Egzersiz bilimci Brad, "Bir bütün olarak adaptojenler hakkında çok az kesin araştırma var ve aldığınız takviyenin performans veya iyileşmeye yardımcı olacağından emin değilseniz, onu bırakmanızı öneririm" diyor. Schoenfeld, Ph.D., New York'taki Lehman College'da egzersiz bilimi doçenti ve yazarı Güçlü ve Heykel. All About Fitness podcast'inin ev sahibi C.P.T., egzersiz fizyoloğu Pete McCall, "Antrenmanlarınızı güçlendirmenin daha fazla araştırma destekli yolu olduğundan, onları kişisel olarak önermiyorum" diye ekliyor. "Ama bu, bir kişinin daha iyi hissetmesini sağlamayacakları anlamına gelmez." (ICYW, kondisyonunuzu artırabilecek bilim destekli şeyler: spor masajı, kalp atış hızı antrenmanı ve yeni antrenman kıyafetleri.)

Herrington, "Ancak, zindelik iyileşmesini ve performansını iyileştirebilseler bile, adaptojenler bir fincan kahve gibi çalışmaz," diyor - etkileri hemen hissetmeyeceksiniz. Sisteminizde gözle görülür bir fark yaratacak kadar birikmeleri için onları altı ila 12 hafta boyunca almanız gerekir, diyor.

Diyetinize nasıl daha fazla adaptojen alabilirsiniz?

Adaptojenler haplar, tozlar, çözünebilir tabletler, sıvı özler ve çaylar dahil olmak üzere birçok farklı biçimde gelir.

Her adaptojen için, onu nasıl aldığınız biraz farklı olabilir. R.D.N.'nin yazarı Dawn Jackson Blatner, örneğin, taze sıkılmış meyve suyu olarak zerdeçal alabilir, smoothie'lere koymak için kurutulmuş zerdeçal tozu alabilir veya bir "altın sütlü" zerdeçal latte sipariş edebilirsiniz, diyor. Süper Gıda Değişimi. Zencefilin faydalarından yararlanmak için zencefil çayı veya tavada kızartmayı deneyebilirsiniz.

Bir adaptojen takviyesi seçerseniz, Asprey, bitkinin saf bir formunu aldığınızdan emin olmanızı önerir. Ancak, adaptojenlerin belirli bütünsel kullanım için resmi olarak onaylanmadığını veya FDA tarafından düzenlenmediğini unutmayın.

Adaptojenlerin en alt satırı: Herrington, adaptojenlerin anksiyete ve depresyon gibi durumlarda mutlaka yardımcı olmayabileceğini söylüyor. Ancak stresi azaltmak için doğal bir yol arayan sağlıklı insanlar için bazı faydalar sağlayabilirler. Bu, egzersiz toparlanmanıza da uygulanabilir. Örneğin, bir etkinlik veya yarış için antrenman yapıyorsanız ve kaslarınızın (veya zihinsel kaslarınızın) normalden daha yavaş iyileştiğini düşünüyorsanız, örneğin zerdeçal (olduğu bilinen) denemek için doktorunuza danışmanız faydalı olabilir. iltihabı azaltmaya yardımcı olur), diyor Wilson. Herrington, bazı adaptojenlerin bazı reçeteli ilaçlara müdahale edebileceğinden, bir profesyonelle yapılan bu istişarenin tartışılmaz olduğunu ekliyor.

Bununla birlikte, McCall, adaptojenlerin aktif iyileşme yerine kullanılmaması gerektiğini söylüyor. "Antrenmanlarınızdan düzgün bir şekilde toparlanamadığınızdan endişeleniyorsanız, egzersiz programınıza, hala titrek olan adaptojenlerin aksine, kas onarımına yardımcı olduğu gösterilen fazladan bir dinlenme günü eklemenizi tavsiye ederim. araştırma hakkında" diyor. (Aşırı antrenman gerçek. İşte her gün spor salonuna gitmemeniz için dokuz neden.)

Ancak adaptojenleri denemek istiyorsanız, bunların sağlıklı beslenme ve iyileşme protokollerini de içermesi gereken bir sağlıklı yaşam rutininin yalnızca bir parçası olduklarını unutmayın. Bu nedenle, spor performansınızı ve toparlanmanızı gerçekten geliştirmek istiyorsanız, Schoenfeld temellere odaklanmanızı önerir: tam gıdalar, yüksek kaliteli proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ile aktif toparlanma ve dinlenme günleri ile birlikte yoğun bir diyet.

Şunun için inceleyin: