Beslenme Şeklinizi Değiştirmeyen Kilo Verme Stratejileri

İçerik

• Biraz Sabah Güneşi Alın
• Bir Bitkisel Takviye Deneyin
• Egzersiz Sırasında Görsel Hedefiniz Olsun
• Hafta sonu şımartın
• Uygulama Bildirimlerine Katılma
• Şunun için inceleyin:

Kilo vermek için yediklerinizi değiştirmekten daha fazlası var. Aslında, en iyi kilo verme ipuçlarından ve stratejilerinden bazılarının tabağınızdakilerle hiçbir ilgisi yoktur. Tükettiğiniz kalorilerin ve kilonuzun yakından iç içe geçtiği inkar edilemez, ancak başarıya ulaşmak için daha sindirilebilir giriş noktaları vardır. Bu kolay, bazen ilginç taktiklerin aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. (Yeme alışkanlıklarınızı yükseltmek istiyorsanız, Kilo Kaybı için bu 22 Yeni Kış Gıdasına göz atın.)

Biraz Sabah Güneşi Alın

Corbis

Yeşil yolda erken bir koşu için koşu bandındaki ter festivalinizi değiştirin. Kahvenizi açık havada yudumlayın. Köpeğinizi daha uzun yürüyüşlere çıkarın. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu'ndaki araştırmacılara göre amaç, sabah 8 ile öğlen arasında parlak dış mekan ışığında yaklaşık 20 ila 30 dakika geçirmek. Onların çalışma PLOS BİR insanların sabahları günlük olarak parlak ışığa maruz kaldıklarında daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduklarını buldular; Dışarı çıkmak için tipik olarak günün ilerleyen saatlerine kadar bekleyenlerin BMI'leri daha yüksekti. (Ve vücudunuzu yüksek watt ile kandırmaya çalışmayın: İç mekan aydınlatması, dış mekan aydınlatmasıyla aynı yoğunluğa sahip değildir.) Işığın vücut yağını nasıl etkilediği tam olarak net değil, ancak çalışmanın yazarları yeterince parlak ışıkta sırılsıklam olmadığına dikkat çekiyor. Gün içinde iç vücut saatinizi bozabilir, bu da metabolizmanızı ve kilonuzu bozabilir.

Bir Bitkisel Takviye Deneyin

Corbis

Kilo kaybı takviyelerinden bahsetmek, içimizdeki şüphecileri ortaya çıkarabilir, ancak Re-Body Meratrim kapsülleri, Sphaeranthus indicus (Ayurveda tıbbında yaygın olarak kullanılan çiçekli bir bitki) ve Garcinia mangostana'nın (mangosten meyvelerinin kabuklarından) bitkisel karışımını içerir. araştırmalarda sağlam temeller. California Üniversitesi, Davis bilim adamları ve Hindistan'daki tıp uzmanlarından oluşan bir ekip tarafından yapılan çalışmalara göre, bu botanik eşleştirme, sizi mükemmel boyuta küçültmenize yardımcı olabilir. içinde açıklandığı gibi Tıbbi Gıda Dergisi, kilolu insanlar günde iki kez bitkisel karışımlı kapsüller aldılar ve haftada beş gün 30 dakikalık yürüyüş rejimiyle birlikte günde 2000 kalorilik bir diyet uyguladılar; başka bir gruba aynı diyet ve yürüyüş rejimi verildi, ancak plasebo verildi. Sekiz haftanın sonunda, bitkisel takviyeyi alanlar yaklaşık 11,5 kilo (plasebo grubundan sekiz kilodan fazla) kaybetti ve bellerinden neredeyse beş inç ve kalçalarından iki buçuk inç düştü. Çalışma yazarları, yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte bu dinamik bitkisel ikilinin yağ ve glikoz metabolizmasını olumlu yönde değiştirebileceğini öne sürüyorlar. Açıkçası, doğru bir şey yapıyor.

Kazanmak için girin! Bu, kararlarına ulaşmayı başaran insanların yüzde 8'i olmak için sizin yılınız! SHAPE UP'a girin! Meratrim ve GNC Çekilişleri ile haftalık üç ödülden birini kazanma şansı (Shape Magazine'e bir yıllık abonelik, GNC®'ye 50,00$ hediye kartı veya Re-Body® Meratrim® 60'lı paket). Ayrıca bir ev jimnastik salonu sistemi için büyük ödül çekilişine de katılacaksınız! Ayrıntılar için kurallara bakın.

Egzersiz Sırasında Görsel Hedefiniz Olsun

Corbis

Hepimizin kendini motive etmenin zor olduğu ve bölgede olduğu günler var. Ancak tutarlı kalmanın kilo kaybına yol açtığı bir sır değil. New York Üniversitesi'ndeki (NYU) psikoloji araştırmacılarından, görünüşte imkansız olan bu yürüyüşü veya koşuyu yapılabilir hale getirmek için bu numarayı deneyin: Hareket halindeyken aşağı bakmak veya etrafınızdakileri kontrol etmek yerine, uzaktaki belirli bir hedefe bakın. gittiğin yön. Bir trafik işareti, park edilmiş bir araba, posta kutusu veya bir bina olabilir. İlgili çalışmaları dergide yer alan araştırmacılar, görsel dikkatinizi bu şekilde dar bir şekilde odaklamanın mesafeyi daha kısa gösterebileceğini, hızı artırabileceğini ve egzersiz yapmayı daha kolay hale getirebileceğini söylüyor. Motivasyon ve Duygu. Deneylerinden birinde, insanlar bir spor salonunda zamanlı yürüyüş testi yaparken ayak bileği ağırlıkları giydiler; bir gruba bitiş çizgileri için bir trafik konisine odaklanmaları söylenirken, diğer gruba etrafa bakma özgürlüğü verildi. Sınırsız gruba kıyasla, hedef verilenler konileri olduklarından yüzde 28 daha yakın olarak algıladılar, yüzde 23 daha hızlı yürüdüler ve daha az fiziksel efor hissettiler. (Odak noktası Adam Levine ise sonuçları hayal edin!)

Hafta sonu şımartın

Corbis

Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı direktörü Doktora Brian Wansink, ağırlığın dalgalanması ve en büyük zirvenin hafta sonunda gerçekleşmesinin normal (ve grr… sinir bozucu) olduğunu söylüyor. Pazartesi sabahı kendinizi hırpalamak yerine (ki bu kilo kaybıyla geri tepebilir), hafta sonu bu küçük savurganlıkların tadını çıkarmayı öğrenin. Wansink'in araştırmasına göre, uzun vadede başarılı bir şekilde zayıflayan insanlar aslında hafta içi kilo veriyorlar. Finli araştırmacılarla işbirliği yapan Wansink, dergide 80 yetişkinin ağırlık modellerini analiz etti. Obezite Gerçekleri ve hafta sonu savurganlıklarını hemen telafi ederek haftaya başlayanların kalıcı olarak kilo verenler olduğunu keşfetti; ağırlıkları Salı gününden Cuma günü minimum ağırlıklarına ulaşana kadar istikrarlı bir şekilde düştü. Öte yandan, tutarlı "kazananlar", hafta içi ağırlık dalgalanmalarında net bir model göstermedi. Paket servis: Hafta içi günleri kranklamaya odaklandığınız sürece, hafta sonları biraz yoldan çıkmanıza izin verebilirsiniz. Ölçeğinizin Pazar gecesi ile Cuma sabahı arasındaki fark ne kadar büyükse, mutlu kilonuza yaklaşma olasılığınız o kadar yüksek olur. (Öyleyse, Her Hafta Sonu Aktivitesi için bu Kilo Verme İpuçları ile mutlu saatinizin, dışarıda yemek yemenin ve daha fazlasının tadını çıkarın.)

Uygulama Bildirimlerine Katılma

Corbis

"Abonelikten çık" veya "hayır, teşekkürler" seçeneğine tıklamak için otomatik tepkinizi görmezden gelmek için iyi bir neden: Akıllı telefonunuzdaki bir kilo verme uygulamasından gönderilen günlük metinler veya video ipuçları ve hatırlatıcılar için kaydolmak, araştırmacılara göre kilo vermenize yardımcı olabilir. Tulane Üniversitesi Halk Sağlığı ve Tropikal Tıp Okulu. Dergide özetlendiği gibi dolaşım, Tulane bilim adamları, mobil mesajlaşma ve ağırlığı araştıran ve dürtüler bulan 14 çalışmayı (1.300'den fazla katılımcıyı içeren) analiz ettiler ve dürtüler buldular ("Bugün koşunun zamanı geldi mi?" "Kahvaltınızı kaydetmeyi unutmayın") mütevazı azalmalara yol açtı. ağırlık ve vücut kitle indeksi olarak. Altı aydan bir yıla kadar değişen çalışmalar sırasında, katılımcılar yaklaşık üç kiloluk bir kilo kaybı bildirdiler. Araştırmacılar, bu kullanışlı aletin çalışmasını sağlayan mekanizmanın, iyi beslenme ve egzersiz gibi iyi davranışları aklımızın en üstünde tutmak olduğunu söylüyor.

Şunun için inceleyin: