Akciğerlerinizi Sağlıklı ve Bütün Tutmanın 5 Yolu

İçerik

• 1. Sigara içmeyin veya sigarayı bırakmayın
• 2. Daha sert nefes almak için egzersiz yapın
• 3. Kirletici maddelere maruz kalmaktan kaçının
• 4. Enfeksiyonları önleyin
• 5. Derin nefes alın
• Götürmek

Çoğu insan daha sağlıklı olmak ister. Ancak nadiren akciğerlerinin sağlığını korumayı ve sürdürmeyi düşünüyorlar.

Bunu değiştirme zamanı. Rapora göre, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve astım dahil olmak üzere kronik alt solunum yolu hastalıkları 2010 yılında üçüncü önde gelen ölüm nedeniydi. Akciğer kanseri hariç akciğer hastalıkları o yıl tahmini 235.000 ölüme neden oldu.

Akciğer kanserini dahil ederseniz sayılar artar. Amerikan Akciğer Derneği (ALA) akciğer kanserinin hem erkeklerde hem de kadınlarda kanserden ölümlerin önde gelen nedeni olduğunu belirtiyor. 2016'da tahminen 158.080 Amerikalının ölmesi bekleniyordu.

Gerçek şu ki, tıpkı kalbiniz, eklemleriniz ve vücudunuzun diğer kısımları gibi ciğerleriniz de zamanla yaşlanır. Daha az esnek hale gelebilir ve güçlerini kaybedebilirler, bu da nefes almayı zorlaştırabilir. Ancak belirli sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek, ciğerlerinizin sağlığını daha iyi koruyabilir ve ileri yaşlarınızda bile en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

1. Sigara içmeyin veya sigarayı bırakmayın

Muhtemelen sigara içmenin akciğer kanseri riskinizi artırdığını zaten biliyorsunuzdur. Ancak neden olabileceği tek hastalık bu değil. Aslında sigara içmek KOAH, idiyopatik pulmoner fibroz ve astım dahil çoğu akciğer hastalığıyla bağlantılıdır. Aynı zamanda bu hastalıkları daha şiddetli hale getirir. Örneğin, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre KOAH'dan ölme olasılığı daha yüksektir.

Her sigara içtiğinizde, ciğerlerinize nikotin, karbon monoksit ve katran dahil binlerce kimyasalı soluyorsunuz. Bu toksinler ciğerlerinize zarar verir. Mukusu arttırırlar, ciğerlerinizin kendilerini temizlemesini zorlaştırırlar ve dokuları tahriş edip alevlendirirler. Hava yollarınız yavaş yavaş daralır ve nefes almayı zorlaştırır.

Sigara içmek ayrıca akciğerlerin daha hızlı yaşlanmasına neden olur. Sonunda, kimyasallar akciğer hücrelerini normalden kansere dönüştürebilir.

ABD vatandaşı, tarihi boyunca ABD'nin yaptığı tüm savaşlarda hayatını kaybettiğinden 10 kat fazla ABD vatandaşı sigara içmekten erken öldü. Ek olarak, sigara içmek erkeklerde ve kadınlarda tüm akciğer kanseri ölümlerinin yaklaşık yüzde 90'ına neden olur. Her yıl göğüs kanserinden daha fazla kadın akciğer kanserinden ölüyor.

Kaç yaşında olursanız olun veya ne kadar süredir sigara içiyor olursanız olun, bırakmak yardımcı olabilir. ALA, bıraktıktan sonra sadece 12 saat içinde kanınızdaki karbon monoksit seviyesinin normale düştüğünü belirtir. Birkaç ay içinde akciğer fonksiyonunuz iyileşmeye başlar. Bir yıl içinde, koroner kalp hastalığı riskiniz sigara içen kişinin yarısıdır. Ve sadece sigarasız kaldıkça daha iyi hale gelir.

Çıkmak genellikle birkaç deneme gerektirir. Kolay değil ama buna değer. Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı tarafından hazırlanan bir rapora göre, danışmanlık ve ilacı birleştirmek başarılı olmanın en iyi yolu olabilir.

2. Daha sert nefes almak için egzersiz yapın

Sigaradan kaçınmanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak muhtemelen akciğerlerinizin sağlığı için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Egzersiz vücudunuzu formda tuttuğu gibi ciğerlerinizi de formda tutar.

Egzersiz yaptığınızda, kalbiniz daha hızlı atar ve akciğerleriniz daha çok çalışır. Vücudunuzun kaslarınızı beslemek için daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Akciğerleriniz, ek karbondioksiti dışarı atarken bu oksijeni sağlamak için faaliyetlerini artırır.

Yakın tarihli bir bilgiye göre, egzersiz sırasında nefes alıp vermeniz dakikada yaklaşık 15 defadan yaklaşık 40 ila 60 defaya çıkar. Bu nedenle, nefes almanızı zorlaştıran düzenli olarak aerobik egzersiz yapmak önemlidir.

Bu tür egzersiz, akciğerleriniz için en iyi egzersizi sağlar. Kaburgalarınız arasındaki kaslar genişler ve büzülür ve ciğerlerinizin içindeki hava keseleri, karbondioksit ile oksijen alışverişi yapmak için hızla çalışır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ciğerleriniz o kadar verimli hale gelir.

Egzersiz yoluyla güçlü, sağlıklı akciğerler oluşturmak, yaşlanmaya ve hastalığa daha iyi direnmenize yardımcı olur. Yolda akciğer hastalığı geliştirseniz bile, egzersiz ilerlemeyi yavaşlatmaya yardımcı olur ve sizi daha uzun süre aktif tutar.

3. Kirletici maddelere maruz kalmaktan kaçının

Havadaki kirletici maddelere maruz kalmak ciğerlerinize zarar verebilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Genç ve güçlü olduklarında, akciğerleriniz bu toksinlere kolayca direnebilir. Yaşlandıkça, bu direncin bir kısmını kaybederler ve enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelirler.

Ciğerlerinize bir mola verin. Maruziyetinizi olabildiğince azaltın:

• İkinci el sigara içmekten kaçının ve hava kirliliğinin yoğun olduğu zamanlarda dışarı çıkmamaya çalışın.
• Egzozu soluyabileceğiniz için yoğun trafiğin yakınında egzersiz yapmaktan kaçının.
• İşyerinde kirleticilere maruz kalırsanız, tüm olası güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun. İnşaat, madencilik ve atık yönetimindeki belirli işler, havadaki kirleticilere maruz kalma riskini artırabilir.

ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu, iç mekan kirliliğinin tipik olarak dışarıdan daha kötü olduğunu bildiriyor. Bu, artı bugünlerde birçok kişinin zamanlarının çoğunu kapalı alanlarda geçirmesi, iç mekan kirleticilerine maruziyeti artırıyor.

İç mekan kirleticileri azaltmak için bazı ipuçları:

• Evinizi dumansız bir bölge haline getirin.
• Mobilyaların tozunu alın ve haftada en az bir kez vakumlayın.
• İç mekan havalandırmasını artırmak için sık sık bir pencere açın.
• Sizi formaldehit ve benzen gibi ek kimyasallara maruz bırakabilecek sentetik oda spreylerinden ve mumlardan kaçının. Bunun yerine, havayı daha doğal bir şekilde koklamak için aromaterapi difüzörü ve uçucu yağlar kullanın.
• Evinizi olabildiğince temiz tutun. Küf, toz ve evcil hayvan tüyleri ciğerlerinize girebilir ve tahrişe neden olabilir.
• Mümkünse doğal temizlik ürünleri kullanın ve duman oluşturan ürünleri kullanırken bir pencere açın.
• Evinizde yeterli fan, davlumbaz ve diğer havalandırma yöntemlerine sahip olduğunuzdan emin olun.

4. Enfeksiyonları önleyin

Enfeksiyonlar, özellikle yaşlandıkça akciğerleriniz için özellikle tehlikeli olabilir. Zaten KOAH gibi akciğer hastalıkları olanlar özellikle enfeksiyon riski altındadır. Yine de sağlıklı yaşlılar bile dikkatli olmazlarsa kolaylıkla zatürreye yakalanabilirler.

Akciğer enfeksiyonlarından kaçınmanın en iyi yolu ellerinizi temiz tutmaktır. Düzenli olarak ılık su ve sabunla yıkayın ve mümkün olduğunca yüzünüze dokunmaktan kaçının.

Bol su için ve bol bol meyve ve sebze yiyin - bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan besinler içerirler.

Aşılarınız konusunda güncel kalın. Her yıl grip aşısı olun ve 65 yaşında veya daha büyükseniz, zatürree aşısı da yaptırın.

5. Derin nefes alın

Birçok insan gibi, akciğerlerinizin sadece küçük bir kısmını kullanarak göğüs bölgenizden sığ nefesler alırsınız. Derin nefes alma, akciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur ve tam bir oksijen alışverişi yaratır.

Yayınlanan küçük bir çalışmada, araştırmacılar 12 gönüllüden oluşan bir gruba 2, 5 ve 10 dakika derin nefes egzersizleri yaptırdı. Gönüllülerin akciğer fonksiyonlarını hem egzersizlerden önce hem de sonra test ettiler.

2 ve 5 dakikalık derin nefes egzersizinden sonra hayati kapasitede önemli bir artış olduğunu buldular. Hayati kapasite, gönüllülerin akciğerlerinden soluyabilecekleri maksimum hava miktarıdır. Araştırmacılar, birkaç dakika için bile olsa derin nefes almanın akciğer fonksiyonu için faydalı olduğu sonucuna vardı.

ALA, nefes egzersizlerinin akciğerlerinizi daha verimli hale getirebileceğini kabul ediyor. Kendiniz denemek için sessizce bir yere oturun ve yavaşça burnunuzdan nefes alın. Sonra ağzınızdan en az iki kat daha uzun süre nefes verin. Nefeslerinizi saymanıza yardımcı olabilir. Örneğin, nefes alırken 1-2-3-4'ü sayın. Sonra nefes verirken 1-2-3-4-5-6-7-8'i sayın.

Sığ nefesler göğüsten gelir ve daha derin nefesler diyaframınızın oturduğu göbekten gelir. Egzersiz yaparken karnınızın yükselip alçaldığının farkında olun.Bu egzersizleri yaptığınızda kendinizi daha az stresli ve daha rahat hissedebilirsiniz.

Götürmek

Bu beş alışkanlığı her güne dahil etmeye çalışın: Sigarayı bırakın, düzenli egzersiz yapın, kirleticilere maruz kalmanızı azaltın, enfeksiyonlardan kaçının ve derin nefes alın. Enerjinizin birazını bu görevlere odaklayarak, ciğerlerinizin yaşam için en uygun şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.