Akciğerlerinizi Temizlemenin 8 Yolu

İçerik

• Akciğer temizliği nedir?
• 1. Hava temizleyici alın
• 2. Ev filtrelerinizi değiştirin
• 3. Yapay kokuların giderilmesi
• 4. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
• 5. Nefes egzersizlerini deneyin
• 6. Uygulama perküsyonu
• 7. Diyetinizi değiştirin
• D Vitamini
• Antienflamatuar yiyecekler ve içecekler
• Sağlıklı yağlar
• 8. Daha aerobik egzersiz yapın
• Riskler ve uyarılar
• Görünüm

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Akciğer temizliği nedir?

Akciğerlerimiz bizim için çok şey yapıyor. Çoğumuz akciğerleri egzersiz yapabileceğimiz bir şey olarak düşünmese de, daha iyi çalışmalarına yardımcı olmak için adımlar atmak mümkündür.

Soluduğumuz hava birçok kirletici ile kirlenebilir. Polenden kimyasallara, ikinci el dumanına kadar her şey havada sıkışıp ciğerlerimize girebilir.

Akciğerlerimiz çoğunlukla kendi kendini temizleyen organlardır, ancak optimal düzeyde işlev görmelerine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Akciğer temizliği, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya kistik fibroz gibi solunum güçlüklerine neden olan sağlık sorunları olan kişiler için yararlı olabilir. Sigara içiyorsanız veya inhale edilen bazı ilaçları kullanmak zorundaysanız, akciğer temizliğinden de faydalanabilirsiniz.

Bir akciğer temizliğini pratik yapmanın birçok yolu vardır, bunlar arasında yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve akciğerlerin aşırı sıvıdan kurtulmasına yardımcı olmak için egzersizler yapmak da vardır.

1. Hava temizleyici alın

Evinizdeki havanın kalitesini artırarak ciğerlerinizi temizlemeye başlayın. Odalara yerleştirilebilecek bir hava temizleyici satın alabilirsiniz. Ayrıca ev çapında bir temizleyiciye de yatırım yapabilirsiniz.

Online bir hava temizleyici satın alın.

2. Ev filtrelerinizi değiştirin

Bir hava temizleyici almanın yanı sıra, evinizdeki tüm filtreleri değiştirmeli ve banyodakiler veya klima veya ısıtma delikleri gibi tüm havalandırma kanallarını temizlemelisiniz.

Fırın filtrenizi altı ayda bir değiştirdiğinizden emin olun.

Hava filtresi veya fırın filtresi satın alın.

3. Yapay kokuların giderilmesi

Oda spreyleri, mumlar veya bu popüler mum mum ısıtıcıları ile güzel kokmasını sağlayarak evinizdeki havaya yardımcı olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kokular genellikle akciğerlerinizi tahriş edebilecek zararlı kimyasallarla doludur.

Ev temizleyicileri bile tahriş edici olabilir, bu nedenle dolaplarınızı kontrol edin ve mümkünse temizleyicilerinizi tamamen doğal ürünlerle değiştirin.

4. Dışarıda daha fazla zaman geçirin

Bol miktarda temiz hava almak akciğerlerinizdeki dokuların genişlemesine ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

Bölgenizdeki kirlilik tahminlerini kontrol edin. Kirlilik sayıları yüksek olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının ve çöp yakmaktan, odun yakmaktan veya diğer duman türlerinden uzak durun.

Kirlilik konusunda endişeleriniz varsa veya ağır kirleticilerin olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, bir hava filtresi maskesi takabilirsiniz.

Online bir hava filtresi maskesi satın alın.

5. Nefes egzersizlerini deneyin

Bazı solunum egzersizleri, özellikle şu anda sigara içen, geçmişte sigara içen veya kronik akciğer hastalığından akciğer hasarı olan kişiler için akciğer işlevini iyileştirebilir.

Spirometre gibi nefesinizi uygulamanıza yardımcı olabilecek araçlar da vardır. Bu tür bir cihaz genellikle iyileşme sürecine yardımcı olmak için ameliyattan sonra kullanılır.

Diğer nefes egzersizleri yardımcı cihazların kullanımını gerektirmez. Bu teknikler şunları içerir:

• dudak solunumu yaptı
• diyafragmatik solunum olarak da bilinen göbek solunumu

Sigara içiyorsanız veya akciğer hasarınız varsa, mevcut seçenekler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Sizi, terapistlerin size yardımcı olmak için özel bir programa koyabilecekleri bir solunum kliniğine yönlendirebilmelidirler.

6. Uygulama perküsyonu

Perküsyon veya göğüs perküsyonu, sıvıyı akciğerlerden boşaltmaya yardımcı olabilecek bir tekniktir. Başınızı alçaltarak uzanmanızı ve sırtınıza hafifçe vurmayı, yukarıdan aşağıya çalışmayı içerir.

Genellikle vücudunuzun pozisyonunu değiştirdiğiniz bir teknik olan postüral drenajla birleştirilir, böylece sıvının akciğerlerden çıkması daha kolaydır. Yanınızda, karnınızda veya sırtınızda olabilirsiniz.

Kistik fibroz veya pnömonisi olan birçok insan perküsyon ve postural drenaj kullanır. Bireyin sırtı, salgıları gevşeyen götürdü ellerle sıkıca sarılır. Uçlu pozisyon, salgıların akciğerlerden yukarı ve dışarı hareket etmesine yardımcı olur.

7. Diyetinizi değiştirin

Diyetiniz akciğer sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir.

D Vitamini

D vitamini yönünden zengin besinler yemek akciğer sağlığınızı iyileştirebilir. Astımlı insanlar üzerinde yapılan 2017 tarihli bir araştırma, sağlıklı D vitamini seviyelerinin kortikosteroid tedavisi gerektiren astım ataklarının sayısını azalttığını buldu.

D vitamininin en iyi besin kaynakları genellikle somon, sardalya ve yumurta gibi hayvansal ürünlerdir. Bununla birlikte, kahvaltılık tahıllar ve doğal olarak vitamin içermeyen diğer ürünler onunla takviye edilebilir.

Antienflamatuar yiyecekler ve içecekler

Bazı yiyecek ve içecekler iltihap önleyici antioksidanlar içerir. Hava yolu inflamasyonunu azaltmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir ve antioksidanlar yardımcı olabilir.

Yeşil çayı deneyin. Kore'de yapılan bir çalışmada, günde sadece iki kez yeşil çay tüketmenin 40 yaş ve üstü kişilerde KOAH riskini azalttığı gösterilmiştir.

Diğer anti-enflamatuar seçenekler arasında meyveler, brokoli, zerdeçal ve bitter çikolata bulunur.

Sağlıklı yağlar

Karbonhidratlarda daha düşük ve sağlıklı yağlarda daha yüksek bir diyet de seçebilirsiniz. Metabolize karbonhidratlar daha fazla karbon dioksit üretir ve metabolize edici yağlardan daha fazla oksijen kullanır.

8. Daha aerobik egzersiz yapın

Aerobik aktivite içeren bir egzersiz rutini, akciğer kapasitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Aerobik egzersizler şunları içerir:

• yürüme
• çalışan
• açık havada veya kapalı alanda bisiklete binme
• yüzme
• Zumba gibi dans veya dans esintili egzersizler
• boks
• tenis gibi sporlar

Kronik akciğer hastalığınız varsa, sizin için doğru olan rutini bulmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Riskler ve uyarılar

Akciğerleri temizlediğini iddia eden hap gibi ürünlerin kullanımını destekleyen çok fazla araştırma yoktur. Sigara, kirlilik ve diğer akciğer tahriş edici maddelerden kaçınarak akciğer hasarını önlemek en iyisidir.

Bazı akciğer temizleme ürünleri bazı akciğer koşullarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle herhangi bir akciğer temizleme ürününü denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Görünüm

Daha iyi akciğer sağlığı için, önleme ile başlamak ve sağlıklı seçimler yapmak istersiniz. Örneğin, sigarayı bırakmak, fitness seviyenize uygun düzenli egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet yemek akciğerlerinize yardımcı olacaktır.

Akciğer sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz diğer adımlar hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.