Yeni Ebeveynlerin Yardım İsteyebileceği (ve Yapması Gereken) 12 Yol

İçerik

• 1. İhtiyacınız olanı netleştirin
• 2. Yapılacaklar listenizi el altında bulundurun
• 3. Takip etmekten korkmayın
• 4. Yemek servisi şablonu kullanın… sadece yemekler için değil
• 5. Diğer destekleyici çevrimiçi platformlarla denemeler yapın
• 6. Sizin için yetki verilecek birini seçin
• 7. Sosyal medyayı kullanın (akıllıca)
• 8. ihtiyaçlarınızı dış kaynak
• 9. Bir destek grubu deneyin
• 10. Bir uzmana ulaşın
• 11. Yabancıların nezaketine güvenin
• 12. Eşinizle daha sık konuşmaya başlayın
• Son söz

Kapladığınızı düşündüğünüzde bile, el istemekten çekinmeyin.

İhtiyaçlarımızı iletmek hayatın herhangi bir aşamasında zor olabilir - ve bir bebek geldikten sonra kesinlikle daha kolay olmaz. Bu yokuş yukarı savaşlar sırasında - bazı gerçekler (bir bebek arabasını merdivenlerden yukarı çekmek gibi) ve bazı figüratif (doğum sonrası kaygıyla uğraşmak gibi) - yardım istemek garip hissetmek olağandışı değildir.

Bir el isteyerek başkalarına dayattığımızı hissetmek sadece insan. Ancak bebek bakımıyla tek başına güç vermeye çalışmak sizi bunalmış ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Yeni küçük çocuğunuza ebeveynlik yapmak aşırı miktarda enerji ve cesaret gerektirir ve şu anda onları toplayamıyorsanız kesinlikle iyidir.

Bu süre zarfında ihtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olmak için anneler ve iletişim uzmanlarıyla, yardım istemenin ve aslında almanın yolları hakkında konuştuk. İşte ailenizden, arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve hatta partnerinizden yardım etmelerini istemek için en iyi 12 stratejisi.

1. İhtiyacınız olanı netleştirin

Gerçek konuşma: Ebeveynlik geçişinin stres faktörleri arasında her zaman mükemmel bir netlikle düşünmüyoruz. Dumanlar üzerinde ve kirli onesies ile kulaklarınıza kadar koşarak, belirsiz bir todo dos bulutu tarafından gölgeli hissedebilirsiniz. En faydalı yardımı almak için, önce basit bir yazma etkinliğiyle kaosun üstesinden gelmeyi deneyin.

Lisanslı klinik psikolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides, “Madde işareti veya dergi, aklınızda neler olup bittiğini saptamanın etkili bir yolu olabilir” diyor. “İhtiyacınızı belirledikten sonra, nasıl iletişim kuracağınızı düşünebilirsiniz.” Ezici hissettiren her şeyin bir listesini yapın, ardından en yüksek ve en düşük öncelikli kategorilere ayırın.

2. Yapılacaklar listenizi el altında bulundurun

Fiziksel bir listeyi elinizde tutmak sadece düşüncelerinizi sıralamanıza yardımcı olmaz, başkalarına da yön verir.

“İnsanlar ziyaret ettiğinde, genellikle bebeği senin için tutmak istiyorlar. Gereksinim duyabileceğiniz şey, size bir sandviç yapmaları, çamaşır koymaları ya da tuvaletleri ovmalarıdır ”diyor LPC özel muayenehane danışmanı Kayce Hodos. “Ulaşılması imkansız görünen işlerin bir listesini yapın ve insanlar neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda, teslim edin.”

3. Takip etmekten korkmayın

Bir kez ulaşmak yeterince zor. İkinci kez yapmak daha da rahatsız olabilir. Bu yüzden sizin için temizlediğini söyleyen arkadaşınız gösterilmezse veya yemek teslimatı kaybolursa, takip konusunda çekingen hissedebilirsiniz. Olma, diyor Nicholaides.

“Özellikle hayatınızı bebeğinizin ihtiyaçlarına adadığınızda, ancak bakımını hak ettiğinizde, ihtiyaçlarınızın göz ardı edilmesi cesaret kırıcı” diyor. “Her ne olursa olsun, ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışın. Eşiniz yanıt vermiyorsa, ailenize veya yakın arkadaşlarınıza bakın. ”

Kendinizi diğer kişinin yerine koymaya çalışın: Bir arkadaşınıza yardım etmek için topu düşürüp düşürmediğinizi bilmek istemez misiniz?

4. Yemek servisi şablonu kullanın… sadece yemekler için değil

Meal Train ve Take Them a Meal gibi web siteleri, aileniz ve arkadaşlarınızdan ev yapımı yemekleri koordine etmek için harika. Şaşırtıcı bir şekilde, yardımseverlikleri köfte ve güveç ötesine geçebilir.

Bu tür şablonlar, ev işlerinden bebek bakıcılığına kadar sevdiklerinizden her türlü hizmeti planlayabilir. Bunları bizzat söylemek zor olan şeyleri ifade etmek için bile kullanabilirsiniz. Terapist Annie Hsueh, doktora, “İnsanların sizinle ne kadar süre kalabileceğini ve ziyaret edebileceğine dair tercihleri ​​ve diyet kısıtlamaları veya tercihleri ​​hakkında bilgi verdiğinizden emin olun.

5. Diğer destekleyici çevrimiçi platformlarla denemeler yapın

Bugünlerde, yeni ebeveynlerin yüklerini hafifletmeyi amaçlayan uygulama ve web sitesi sıkıntısı yok. Bunlardan birinin bebeğinizle ilgili ihtiyaçlarınızı dijitalleştirmesine izin vermeyi düşünün.

“İkiz olduktan ve daha fazla yardıma ihtiyacım olduğunu fark ettikten sonra, SignUp Genius aracılığıyla insanların gelip kızlarımı tutup şişelerini vermeleri için bir kayıt oluşturdum” diyor anne Bethany C. “Fiziksel yardıma ek olarak, bu çılgın zamanda sosyal etkileşim kurmak gerçekten çok güzel. ”

LMFT, evlilik ve aile terapisti Katie Ziskind, “Yeni ebeveynlerin bebek geldikten sonra ihtiyaçlarını etkili bir şekilde iletebilmelerinin bir yolu Trello panolarını yapılacaklar listesi olarak kullanmaktır” diye ekliyor. Trello’nun dijital organizasyon araçları genellikle iş birliği için kullanılır - ancak aynı şeyi yerel sorumluluklar için yapamamaları için hiçbir neden yoktur.

Çevrimiçi iletişim, özellikle yoğun programlarınız varsa, iş ortağınızla aynı sayfada kalmanın en iyi yolu olabilir. “Her ikisini de okuyabileceğiniz, Google’ın Keep'i gibi iletişim kurabileceğiniz yollar oluşturun”, Ziskind'i önerir.

6. Sizin için yetki verilecek birini seçin

Size ulaşmak konusunda bilinçli olduğunuzda, sizin adınıza talepte bulunabilecek birini tanımlamaya ne dersiniz? “Beni destekleyebileceği üç yoldan birini seçmemi isteyen bir arkadaşım vardı, bu yüzden bir Yemek Treni seçtim ve kelimenin tam anlamıyla en iyi şeydi,” diye hatırlıyor anne Whitney S.

“Benim tavsiyem, işlerin gerçekleşmesini sağlayabilecek iyi bir arkadaş ya da aile üyesinden geçmek, böylece dayatma konusunda endişelenmenize gerek yok.” Hepimiz buna sahibiz bir akıllarını konuşmakta tereddüt etmeyecek aile üyeleri. Onları kullan!

7. Sosyal medyayı kullanın (akıllıca)

Muhtemelen deneyimden öğrendiğiniz gibi, sosyal medya bir nimet olabilir ve bir lanet. Bebeğin gelmesinden sonra desteklenmiş hissetmek söz konusu olduğunda bu daha az doğru değildir.

Hodos, “Sosyal medya, diğer yeni annelerden destek bulabileceğiniz ve aslında ebeveyn gruplarıyla ve topluluklarındaki diğer kaynaklarla bağlantı kurabileceğiniz bir yer olabilir” diyor. “Gecenin ortasında bebeği uyumaya çalışırken, anne kendini uyanık tutmak için kaydırılabilir ve hatta diğer yeni ebeveynlerden yararlı ipuçları bulabilir.”

Ancak, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım almaya gelince, Hodos ihtiyaçlarınızı Insta'ya yayınlamanızı önermez. “Bireysel olarak uzanmayı söyleyebilirim. Bu tür şeyleri sosyal medyada yayınlamak son derece savunmasız hissedebilir ve tanımadığınız veya işiniz hakkında yorum yapmaya güvendiğiniz kişilerin daha fazla baskısına ihtiyacınız yoktur. ”

8. ihtiyaçlarınızı dış kaynak

Kendinizden BFF'nizden yemek tabağından gunku kazımasını istemez misiniz? Şimdi bir yabancıdan bunu yapmasını isteyebilirsiniz. Görev Tavşan gibi siteler, biraz para için ev işlerinde size yardımcı olmaktan başka bir şey istemeyen bir insan veritabanında arama yapmanıza izin verir. (Ve evet, arka plan kontrollerini geçmek zorundalar.)

Bütçe izin veriyorsa, bu tür burada ve orada yardım, daha az stres için biletiniz olabilir.

9. Bir destek grubu deneyin

Aile ile mükemmel olmayan ilişkilere sahip olan herkes için (ah, hepimiz), yükleri yakın çevremiz dışındaki kişilerle paylaşmak daha kolay olabilir. Üst destek grubunu girin.

Bu gruplar, emzirmeden bebek giymeye kadar her yeni ebeveyn sorunu için bulunabilir. Hey, seninle aynı teknedeki insanlarla vakit geçirmek asla acıtmaz, değil mi?

Ayrıca, bir destek grubunun hangi yararlı kapıları açabileceğini asla bilemezsiniz. “Bazı harika kadınlarla tanıştığım La Leche Ligi toplantısına katıldım. Bu sonunda beni bebeğimin dil kravatına yardımcı olabilecek bir doktor bulmaya yönlendirdi, ”diyor Bethany C.

10. Bir uzmana ulaşın

Emzirme danışmanları, çocuk doktorları ve aile terapistleri bir sebepten dolayı mevcuttur. Bazı bebek sonrası sorunlarda, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım almak sizi şimdiye kadar alabilir. Belki de bir profesyonel ile temasa geçme zamanı gelmiştir.

Doğru ruh sağlığı uzmanını nasıl bulacağınızı mı merak ediyorsunuz? MMFT'den Lauren Cook, “Yeni bir anne yardım edebilecek bir terapist bulmakta zorlanıyorsa, yardımı muhtemelen kullanmış olan diğer yeni annelere ulaşın” diyor. “Psikoloji Bugün yeni bir anne nereye bakacağından emin değilse başka bir harika kaynaktır.”

Bebek bakımı veya beslenmeyle ilgili sorularınız için, bebeğinizin dokümanına göz atmaktan çekinmeyin. Hodos, “Pek çok çocuk doktorunda personel üzerinde emzirme hemşireleri vardır ve eğer bulunmazlarsa, nereye dönecekleri konusunda tavsiyeleri olmalıdır” diyor.

11. Yabancıların nezaketine güvenin

60 inçlik pusetinizi döner bir kapıdan mı almanız gerekiyor? Araba anahtarlarını, bebek bezi çantasını, yiyecekleri, ve araba koltuğu bir kerede mi? Sadece bir yabancıdan yardım istemek için zaman ve yer, özellikle dışarıdayken.

Peki, dalışı nasıl alırsınız? Cook, “En iyi şey, göz teması ve bir gülümseme kullanmaktır, böylece kişi doğrudan onlara baktığınızı bilir.” Diyor Cook. “'Merhaba, ellerim şu anda çok dolu, benim için kapıyı açmayı düşünüyor musun?” Diyebilirsiniz. İnsanlar her zaman yardımları için teşekkür edin, çünkü insanlar nezaketlerini takdir etmeyi severler. ”

12. Eşinizle daha sık konuşmaya başlayın

İhtiyacınız olan yardımı almanın en zor sohbeti, eşiniz veya partnerinizle yapılan konuşma olabilir. Bu en samimi ilişkide, dürüstçe ve doğru zamanda iletişim kurmak önemlidir.

LMFT, evlilik ve aile terapisti Gabrielle Applebury, “Her ikiniz de biraz boş zamanınız olduğunda ve rahat bir ortamdayken ihtiyaçlarınızı ve eşinizin ihtiyaçlarını tartışmak için bir zaman seçin” diyor. “Eşinize her zaman, bu konuyu tartışmadan önce tartışmanın iyi bir zaman olup olmadığını sorun.” (Hem yorgun hem de huysuz olduğunuz gecenin ortasında olduğu gibi).

İlk konvoyu aldıktan sonra durma! Cook, “İhtiyaçlar hakkında iletişim kurmak tek seferlik bir konuşma değil, günlük bir tartışma, belki de bazen saat başı” diyor. Cook, “Sizin ve eşinizin yapabileceği en iyi şey, bazen diğerlerinden daha fazla yardıma ihtiyacınız olacağını bilerek esnekliğe açık olmaktır” diyor Cook.

Son söz

Özgüvene değer veren bir kültürde, hepsini tek başımıza yapamayacağımızı itiraf etmek zor olabilir. Ancak yeni ebeveynlik büyük bir ayarlama zamanıdır ve ihtiyaçlarınızı iletmek için utanç yoktur. Bunu yaptığınızda size ihtiyacınız olan yardımı sağlar, konuştuğunuz için üzgün olmayacaksınız.

Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve gıda blog yazarıdır. Arizona, Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Yeryüzündeki sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı tarifleri paylaştığını bulabilirsiniz. Yemek için bir aşk mektubu.