Suyun Kalorisi Var mı?

İçerik

• Sade su
• Bazı türler kalori içerebilir
• Gazlı sular
• Meyve demli veya meyve aromalı sular
• Protein suları
• Günde ne kadar su içmelisiniz?
• Alt çizgi

İnsan yetişkin vücudunun% 60'ına kadar olan su, yaşam için hayati önem taşır.

Vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, hücrelere ve dokulara yapı sağlar ve atıkları giderir.

Piyasadaki çeşitli su türleriyle, bu ürünlerin bazılarında kalori olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makalede, sade ve diğer su türlerinde kalori olup olmadığı tartışılmakta ve günde ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda ipuçları verilmektedir.

Sade su

Sade su kalorisizdir.

Kaloriler diyetinizdeki üç besin maddesinden gelir - karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Alkol - besin olarak kabul edilmese de - kaloriye katkıda bulunur.

Sade su bu besinlerden yoksundur ve bu nedenle kalori içermez.

Yine de eser miktarda kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır içerir (1).

Aslında bir çalışma, günde 68 ons (2 litre) su içerek, yetişkinlerin Günlük Değerlerinin (DV)% 8-16'sını kalsiyum için ve DV'lerinin% 6-31'ini magnezyum için karşılayabildiğini buldu (2).

Amerika Birleşik Devletleri'nde, diş çürümesini azaltmak için suya florür eklenir (3).

Sade su kalorisizdir ve kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır gibi eser miktarda mineral içerir. Bazı ülkelerde, diş çürümesini azaltmak için florür eklenir.

Bazı türler kalori içerebilir

Sade suyun tadını sevmiyorsanız, aromalı veya karbonatlı çeşitleri tercih edebilirsiniz.

Bu seçeneklerden bazıları kalorisiz olsa da, birçoğu ihmal edilebilir ve orta derecede kalori içerir.

Gazlı sular

Kulüp sodası, maden suyu, köpüklü veya tonik su olarak da bilinen karbonatlı su, çözünmüş karbon dioksitten oluşan karbonik asit içerir.

Gazlı suya fizzini ve tangını veren şey budur.

Karbonatlı sular yalın olabilir veya tadı arttırmak için doğal aromalar veya mineraller içerebilir.

Bu türler genellikle kalorisiz olmakla birlikte, tonik su genellikle şekerle tatlandırılır.

Böylece, 12 onsluk (355 ml) bir tonik su şişesi 124 kalori ve 32 gram ilave şeker içerebilir, ancak tam sayılar markaya göre değişebilir (4).

Öte yandan, tonik suyun diyet versiyonları kalorisizdir.

Meyve demli veya meyve aromalı sular

Meyve infüzyonu veya meyve aromalı sular, suyu birkaç saat boyunca infüze eden otlar ve dilimlenmiş meyveler içerir.

Ortak kombinasyonlar şunları içerir:

• yaban mersini ve mango
• salatalık ve portakal
• greyfurt ve biberiye
• Ahududu ve limon
• çilek, limon ve fesleğen
• karpuz ve nane

Suyu içtikten sonra meyveyi yeseniz bile, meyvelerin doğal olarak kalorisi düşük olduğu için bu suları içmekten çok az kalori alırsınız.

Dahası, C vitamini gibi suda çözünür vitaminler, meyvelerden suya sızabilir ve ek besinler sağlayabilir.

Limon suyu, lezzet için taze limon suyu ile karıştırılmış sudan yapılan bir başka popüler içecektir. Tüm limonun suyu sadece 11 kalori sağlar (5).

Öte yandan, mağazalarda satılan meyve aromalı su şeker veya meyve konsantreleri ile tatlandırılabilir ve daha fazla kalori içerebilir. Bu nedenle, beslenme etiketini kontrol etmek önemlidir.

Protein suları

Protein suyu, bol miktarda saf protein içeren bir bileşen olan peynir altı suyu protein izolatı içerir.

Bu içecekler, insanlar protein alımını arttırmak için uygun yollar aradıkça giderek daha popüler hale geldi. Proteinin kilo yönetimi, bağışıklık sağlığı ve sağlıklı yaşlanmada önemli bir rol oynadığını gösteren kanıtlar artmaktadır (6, 7, 8).

Protein suları, geleneksel protein karışımlarına karşı düşük kalorili, yüksek proteinli alternatiflerdir.

Şişe başına protein suyu ürünleri tipik olarak 70-90 kalori ve 15-20 gram protein sunar. Genellikle doğal aromalar veya stevia gibi tatlandırıcılar ile tatlandırılırlar (9, 10).

Tonik sular şeker şeklinde kaloriye katkıda bulunurken, protein suları protein şeklinde kaloriye katkıda bulunur. Meyve infüzyonu yapılan suların kalorisi azdır veya hiç yoktur, ancak bazı şekerli sular kalorisiz olmayabilir.

Günde ne kadar su içmelisiniz?

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur.

Bireysel ihtiyaçlarınız nerede yaşadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğinize, beden büyüklüğünüze ve yaşınıza bağlıdır (11).

Yine de, Ulusal Tıp Akademisi günlük su alımı için aşağıdaki genel önerileri belirlemiştir (12):

• KADIN: Günde 91 ons (2,7 litre) toplam su
• Erkekler: Günde 125 ons (3,7 litre) toplam su

Bu önerilerin tüm içecek ve yiyeceklerden su içerdiğini unutmayın.

İnsanların toplam su alımının yaklaşık% 80'i su ve diğer içeceklerden gelirken, geri kalan% 20'si yiyeceklerden geliyor (12).

Sudaki yiyecekler karpuz, narenciye, salatalık ve domates gibi meyve ve sebzeleri içerir.

Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler de ılımlı bir şekilde tüketildiğinde sıvı alımına katkıda bulunur, ancak kafein içeriği nedeniyle susuz kaldıkları düşünülmektedir (13, 14).

Günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu, nerede yaşadığınız, ne kadar aktif olduğunuz, ne yediğiniz, vücut büyüklüğünüz ve yaşınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Alt çizgi

Sıcaklık regülasyonu, sindirim, eklem yağlaması, atık giderimi ve besin emilimi için suya ihtiyaç vardır.

Sade suyun kalorisi olmasa da, tonik ve protein suları diyetinize biraz kalori katıyor. Şüphe duyduğunuzda, kalori bilgisi için beslenme etiketine bakın.

Günlük su ihtiyaçları kişiden kişiye değişir, ancak çeşitli yiyecek ve içeceklerle karşılanabilir.