Yürümek Koşmak Kadar İyi Bir Egzersiz mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İnsanların koşmaya başlamasının birçok nedeni vardır: zayıf kalmak, enerjiyi artırmak veya uzun süredir spor salonu eziyetimizin yanındaki koşu bandına takılmak (lütfen herhangi bir hareket yapmadan önce spor salonu görgü kurallarımızı takip edin!). Koşmak, kalbi sağlıklı tutmaya, ruh halini iyileştirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir; artı son araştırmalar, koşmanın kilo vermenin ve korumanın harika bir yolu olduğunu buldu. Ancak araştırmalar, tam hız gitmenin sağlığa giden tek yol olmadığını gösteriyor.

Şimdi Yürü (veya Koş?)

Yürümek, koşmayla ilişkili sağlık yararlarının çoğunu sağlayabilirken, son araştırmalar, koşmanın biraz kilo vermek isteyenler için daha iyi bir bahis olabileceğini öne sürüyor.Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar ister koşu bandında ister pistte olsun, yürümekten iki buçuk kat daha fazla enerji harcarlar. Yani 160 lb'lik bir kişi için koşmak saatte yaklaşık 800 kalori yakar, yürüyüş yaklaşık 300 kaloridir. Ve bu oldukça büyük bir dilim pizzaya eşittir (kim hile günü ödüllerini sevmez ki?).

Daha da ilginci, yakın tarihli bir araştırma, koşucular ve yürüyüşçüler eşit miktarda enerji harcadıklarında bile (yürüteçlerin egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcadıkları ve daha uzun mesafeler kat ettikleri anlamına gelir), koşucuların hala daha fazla kilo verdiğini buldu. Koşucular çalışmaya yürüyüşçülerden daha ince başlamakla kalmadılar; ayrıca BMI ve bel çevrelerini koruma şansları daha yüksekti.

Bu fark muhtemelen, koşmanın iştah hormonlarımızı yürümekten daha iyi düzenlediğini öne süren yakın tarihli başka bir çalışma ile açıklanabilir. Koştuktan veya yürüdükten sonra katılımcılar, yürüyüşçülerin yaktıklarından yaklaşık 50 kalori daha fazla tükettikleri ve koşucuların yaktıklarından neredeyse 200 kalori daha az yedikleri bir büfeye davet edildi. Koşucular ayrıca iştahı baskılayabilen hormon peptidi YY'nin daha yüksek seviyelerine sahipti.

Kilo vermenin ötesinde, yürümek sağlığımız için hala çok faydalı olabilir. Araştırmacılar, Ulusal Koşucular Sağlık Çalışması ve Ulusal Yürüteçler Sağlık Çalışması'ndan elde edilen verilere baktılar ve aynı miktarda kalori harcayan kişilerin -yürümelerine veya koşmalarına bakılmaksızın- hemen hemen aynı sağlık yararlarını gördüklerini buldular. Daha düşük bir hipertansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet riskinden ve daha iyi kardiyovasküler sağlıktan bahsediyoruz. (Ayrıca şuna da bakın: Greatist'in Tam Koşu Kaynakları)

Ancak zaman açısından en verimli sporcular bile, her zaman depar atmadan önce iki kez düşünmek isteyebilirler. Koşmak vücuda daha fazla yük bindirir ve koşucunun dizi, hamstring incinmeleri ve korkunç incik yarıkları (en tutarlı koşucuları bile rahatsız eden) gibi yaralanma riskini artırır. Ve elbette, bazı insanlar işleri ağırdan almayı tercih ederler.

Bu Şekilde Yürü-Eylem Planınız

Koşmak ihtimal dahilinde değilse, ağırlıklarla yürümek enerji dolu bir antrenmana başlamak için bir sonraki en iyi çözüm olabilir. Bir çalışma, koşu bandında el ve ayak bileği ağırlıklarıyla 4 m.p.h hızda yürümenin, ekstra ağırlık olmadan 5 m.h.'de koşu ile karşılaştırılabilir olduğunu gösterdi. (Ve eğer biri iki kez bakarsa, şu anda el ağırlıkları tamamen yerinde, bilmiyorlar mı?)

Hangi hız doğru olursa olsun, vücudun her zaman harekete hazır olduğundan emin olun. Koşucuların yüzde altmışı, onları aktif olmaktan alıkoyacak kadar ciddi bir yaralanma yaşar. Bu nedenle, o antrenman arkadaşıyla konuşmak nefes nefese kalmamıza neden oluyorsa, bir ter seansının çok yorucu olabileceğini unutmayın (AKA "konuşma testi" BAŞARISIZ). Vücudu dinlemek ve uygun bir ısınma ve soğumayı tamamlamak, yaralanmaları önlemenin tüm yollarıdır, bu nedenle haberdar olun ve koşu bandında daha fazla zaman geçirin (ve doktora daha az zaman ayırın).

Hem yürümekten hem de koşmaktan sıkıldınız mı? Yoga ve pilatesten ağırlık kaldırmaya ve dağ bisikletine ve aradaki hemen hemen her şeye kadar, aktif kalmanın yaklaşık bazilyon başka yolu var. Mutlu ve sağlıklı kalmak için yeni aktiviteler denemekten korkmayın!

Götürmek

Düzenli kardiyo (herhangi bir hızda), ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmenin yanı sıra vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ancak, tur tur, koşmak, yürümekten yaklaşık 2,5 kat daha fazla kalori yakar. Koşmak iştahı kontrol etmeye de yardımcı olabilir, bu nedenle koşucular ne kadar ileri giderlerse gitsinler yürüyüşçülerden daha fazla kilo verebilirler. Yine de koşmak herkese göre değil; tam hızda gitmek yaralanma riskini artırabilir. El ve ayak bileği ağırlıkları eklemek, daha yavaş bir tempoyu korurken yoğunluğun alınmasına yardımcı olabilir.

Bu makale ilk olarak Ocak 2012'de yayınlanmıştır. Mayıs 2013'te Shana Lebowitz tarafından güncellenmiştir.

Greatist hakkında daha fazlası:

Her Yerde Yapabileceğiniz 50 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Artıklardan Yapabileceğiniz 66 Sağlıklı Yemek

Gerçekten Cinsel Zirvelerimiz Var mı?

Şunun için inceleyin: