Sıcak Flaşlarla Anlama ve İşleme

İçerik

• genel bakış
• Sıcak flaş nedir?
• Sıcak basmaları ne kadar sürer?
• Sıcak basmasına ne sebep olur?
• Sıcak flaş tetikleyicileri
• Sıcak basmaları önleme
• Hızlı rahatlama yöntemleri
• Takviyeler hakkında tavsiyeler
• Otlar ve uçucu yağlar
• Hormon replasman tedavisi (HRT)
• Hormonal olmayan tedaviler
• Alternatif terapiler
• Yaşam tarzı değişiklikleri

genel bakış

İster sizin üzerinizde sürünür, ister ön uyarınız olsun, menopoz yaşamın bir gerçeğidir.

Menopoz ile ilgili en yaygın iki şikayet sıcak basması ve gece terlemesidir. Bu rahatsız edici semptom, perimenopozdaki tüm kadınların yaklaşık dörtte üçünü (gerçek menopozdan önceki süre) etkiler. Bir kadın menopoza girdikten sonra, 6 aydan 5 yıla kadar sıcak basması devam edebilir ve bazı kadınlarda, Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ne (NAMS) göre 10 yıl veya daha uzun süre kalabilirler.

Sıcak flaş nedir?

Sıcak flaş, harici kaynaklardan kaynaklanmayan yoğun bir ısı hissidir. Sıcak basmaları aniden görünebilir ya da yanık olduğunu hissedebilirsiniz. Şunlarla karşılaşabilirsiniz:

• parmaklarında karıncalanma
• kalbin normalden daha hızlı atıyor
• cildin aniden ısınıyor
• yüzün kızarıyor veya kızarıyor
• Terleme, özellikle üst vücutta

Sıcak basmaları ne kadar sürer?

Sıcak flaşlar genellikle aniden yanar, ancak herhangi bir sıcak flaşın ne kadar süreceği değişir. Bazı sıcak flaşlar birkaç saniye sonra geçerken, uzun bir sıcak flaş 10 dakikadan fazla sürebilir. Ortalama olarak, sıcak basmaları yaklaşık dört dakika sürer.

Sıcak basma sıklığı da değişir. Bazı kadınlar haftada birkaç sıcak basması yaşarken, diğerleri birkaç saat sürebilir. Perimenopozda nerede olduğunuza bağlı olarak, bu değişebilir. Sıcak basmalarınızın semptomlarını ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi tedavi ve yaşam tarzı değişikliği vardır.

Sıcak basmasına ne sebep olur?

Sıcak basmaya neyin sebep olduğu tam olarak belli değil. Birden fazla çalışma onları anlamaya çalışıyor. Sıcak basmalarının vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklandığına dair açık kanıtlar vardır. Diyabet gibi diğer sağlık sorunlarıyla bağlantıları da araştırılmaktadır. Obezite ve metabolik sendromun sıcak basması insidansını arttırdığı düşünülmektedir. Bazı kadınlar sıcak basmaları zar zor fark eder veya küçük bir sıkıntı olarak görür. Diğerleri için, yoğunluk yaşam kalitelerini oldukça olumsuz bir şekilde etkileyebilir.

Sıcak flaş tetikleyicileri

Her kadının sıcak basması için tetikleyicileri biraz farklı olabilir, ancak bazı yaygın olanlar şunları içerir:

• alkol içmek
• kafeinli ürünler tüketmek
• baharatlı yiyecekler yemek
• sıcak odada olmak
• stresli veya endişeli hissetmek
• sıkı kıyafetler giymek
• sigara içmek veya sigara dumanına maruz kalmak
• üzerinde bükme

Belirtilerinizle ilgili bir günlük tutmaya başlamak isteyebilirsiniz. Her sıcak flaş başladığında ne yaptığınızı, yemek yediğiniz, içtiğiniz, hissettiğiniz veya giydiğiniz şeyleri yazın. Birkaç hafta sonra, belirli tetikleyicilerden kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir model görmeye başlayabilirsiniz.

Sıcak basmaları önleme

Tetikleyicilerinizi anlar ve bunlardan kaçınırsanız, sıcak basma sıklığınızı azaltabilirsiniz. Bu, sıcak basmaları tamamen engellemese de, belirtilerin daha az sıklıkta karşılaştığını fark edebilirsiniz.

Sıcak basmaları önlemek için herhangi bir tedavi garanti edilmez, ancak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek seçenekler vardır. Tedavinin amacı genellikle sıcak basmalarınızın şiddetini ve sıklığını azaltmaktır. Yaşam tarzı değişikliklerini, hormon replasman tedavisini, reçeteli ilaçları veya alternatif tedavileri düşünebilirsiniz. Doktorunuzla konuşmak, sıcak basmalarınızı önlemeye yardımcı olacak en iyi yaklaşıma karar vermenize yardımcı olabilir.

Hızlı rahatlama yöntemleri

Bazı kadınlar sıcak basmalarını bazı basit araç veya tekniklerle yönetebilirler. Rölyef bulmanın bazı basit yolları:

• en soğuk günlerde bile katmanlar halinde giyinmek, böylece kıyafetlerinizi nasıl hissettiğinize göre ayarlayabilirsiniz
• sıcak flaşın başında buzlu su yudumlarken
• pamuklu gece kıyafetleri giymek ve pamuklu yatak çarşafları kullanmak
• komodinin üzerinde soğuk bir paket tutmak

Takviyeler hakkında tavsiyeler

Birçok kadın sıcak basmaları ve gece terlerini yönetmeye yardımcı olmak için doğal ürünlere yöneliyor. Doğal ürünler veya takviyeler alırsanız, sağlığınızı ve ilaçlarınızı her tartıştığınızda bunu doktorunuza ve eczacınıza söylemeniz önemlidir. Bazı ürünler reçetesiz ve reçeteli ilaçları etkileyebilir.

Otlar ve uçucu yağlar

Tıbbi çalışmalar sıcak basmaları azaltmak için etkinliğini desteklemese de, bazı kadınlar bazı bitkisel ürünlerin yardımcı olacağını düşünmektedir. Bunlar:

• Karayılan otunun (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Karaciğer rahatsızlığınız varsa bunu almayın.
• Kırmızı yonca (Trifolium pratense). Bu bitki kanama olasılığını artırabilir.
• Dong quai (Angelica sinensis). Bu bitki kan inceltici warfarin (Coumadin) ile etkileşime girer.
• Çuha çiçeği yağı (Oenothera biennis). Bu uçucu yağ kan incelticilerini ve bazı psikiyatrik ilaçları etkileyebilir.
• Soya. Bu takviye hafif karın ağrısı, kabızlık ve ishale neden olabilir. Ailelerinde östrojenle ilişkili kanser öyküsü olan kadınlar soya almak istemeyebilir.

Bu ürünlerden herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın. Otlar, burada listelenenlerin ötesinde ilaçlara müdahale edebilir ve bozuklukları şiddetlendirebilir. Bitkisel ürünler FDA tarafından kalite ve saflık açısından izlenmemektedir.

Hormon replasman tedavisi (HRT)

Hormon replasman tedavisinin (HRT) popülaritesi yıllar içinde mumlu ve azalmıştır. Sentetik hormonlarla tedavi, sıcak basması zayıflatan ve yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen bazı kadınlar için bir seçenek olabilir.

Östrojen takviyeleri, sisteminizdeki östrojen miktarını dengeler, sıcak basması ve gece terlemelerinin insidansını ve şiddetini azaltır. Östrojen genellikle endometriyal kanser gelişme riskini azaltmak için progestin ile alınır. Hapla, vajinal bir krem ​​veya jel veya bir yama ile alınabilir.Bir doktor karar vermenize yardımcı olabilir HRT'ye aday olmanızdır. Birçok kadın hormon veya biyo-özdeş hormon alamaz ve doktorunuz tam bir tıbbi öykü alır.

Hormonal olmayan tedaviler

Sıcak basmaları ve gece terlemeleri zor olan kadınlara yardımcı olan diğer ilaçların bulunduğu bulunmuştur. Doğrudan bu amaç için geliştirilmemelerine rağmen, bazı kadınlar onları etkili buluyor. Bu ilaçların sizin ve durumunuza uygun olup olmadığını seçmek için doktorunuzla birlikte çalışın.

Genellikle sinir aracılı ağrı veya nöbetler için verilen gabapentin ve pregabalin, bazı kadınlar için rahatlama sağlar. Antidepresanlar venlafaksin (Effexor), fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) 'in sıcak basmaların tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Alternatif terapiler

Akupunktur, ilacın yan etkileri olmadan yardımcı olabilir. 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada, akupunkturu olan kadınların sıcak basması da dahil olmak üzere menopoz semptomlarının sahte tedavilere göre anlamlı derecede daha az olduğu bulunmuştur. Sham akupunktur, gerçek bir akupunktur noktasını uyarmayan sığ iğnelidir. Akupunkturun etkili olup olmadığını test etmenin bir yoludur.

Başka bir çalışma, meme kanseri olan büyük bir kadın örneğiyle çalıştı. Meme kanseri tedavileri genellikle sıcak basmaları tetikler. Akupunktur kullanan katılımcıların sıcak basma sıklığı ve yoğunluğu daha azdı.

Meditasyon, stres seviyelerinin yönetilmesinde de çok başarılı olabilir. Stres, birçok kadın için yaygın bir sıcak flaş tetikleyicisidir. Toplumunuzda stres yönetimi eğitimi almak, sağlığınız ve yaşam kalitenizde çok sayıda başka fayda sağlayabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı seçimleri, aldığınız herhangi bir ilaç veya takviye kadar vücudunuz üzerinde bir etki yapabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, sıcak basması insidansını ve şiddetini azaltabilir ve kalp hastalığı ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlığınızı iyileştirmenin aşağıdaki yollarına dikkat edin:

• Dengeli bir diyet yiyin ve porsiyon büyüklüğünü kontrol edin.
• Düzenli egzersiz.
• Sigara içmeyi bırakın ve ikinci el dumandan uzak durun.

Nasıl iki kadın birbirine benzemiyorsa, vücutlarının sıcak basma tedavisine nasıl tepki vereceği de değildir. Bir yöntem sizin için işe yaramıyorsa, başka bir yöntem olabilir. Sıcak flaş yönetim araçlarından hiçbiri yardımcı olmazsa doktorunuzla konuşun.

Kendi kişisel sıcak dalganızın ortasındayken hayal etmek kadar zor, bu da geçecektir. Menopoz döneminizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için menopoz hakkında okumaya devam edin.