Ujjayi Nefesinin Faydaları ve Nasıl Yapılır?

İçerik

• Ujjayi nefesi nasıl yapılır
• Olası faydalar nelerdir?
• Kanser ve kemoterapi tedavisi için
• Depresyon için
• Hipotiroidizm için
• Yoganın faydaları nelerdir?
• Alt çizgi

Central Michigan Üniversitesi'ne göre, ujjayi nefesi, nefesine odaklanarak zihninizi sakinleştirmenize izin veren bir tekniktir.

Bu, sizi meditasyon durumunuzdan muhtemelen uzaklaştırabilecek düşünceleri geçersiz kılmanıza yardımcı olur.

Yoga pratiğinde kullanıldığında, hareketlerinizi nefesinizle senkronize etmenize yardımcı olan bir ses yaratır.

Asana (vücut duruşu / pozu) uygulamaları sırasında kullanılan en yaygın pranayama (nefes kontrolü) şeklidir.

Yogada nefes, fiziksel poz kadar - bazen daha da önemlidir - önemlidir.

Ujjayi nefesi şu şekilde de anılır:

• muzaffer nefes
• okyanus nefesi
• yılan nefesi
• fısıldayan nefes
• horlama nefesi
• Ujjayi pranayama

Ujjayi nefesi nasıl yapılır

Milli Tıp Kütüphanesi'ne göre, ujjayi nefesinde hem soluma hem de ekshalasyon burundan yapılır.

Nefes alırken ve nefes verirken:

• Ağzını kapalı tut.
• Boğazınızı, nefes alışınızda, neredeyse horlama gibi, ani bir ses çıkaracak şekilde daraltın.
• Nefesinizi diyaframınızla kontrol edin.
• İnhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı süre bakımından eşit tutun.

Bu sakinleştirici ve dengeleyici olabilir.

İlk başta, yeterince hava almıyormuşsunuz gibi gelebilir, ancak teknik pratikle daha kolay hale gelmelidir.

Olası faydalar nelerdir?

Ulusal Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezine göre, ujjayi nefesi şunları yapabilir:

• konsantrasyonunu geliştir
• vücuttaki gerginliği serbest bırakın
• Vücudun ısıtılmasını ve soğutulmasını düzenleyerek çekirdeği içeriden ısıtın

Kanser ve kemoterapi tedavisi için

Yoga nefes almanın, kemoterapi gören kanserli insanlar için uyku bozukluğunu, kaygısını ve zihinsel yaşam kalitesini iyileştirebileceğini belirtmiştir.

Araştırmacılar, bu olumlu bulguların daha büyük bir çalışmada doğrulanması gerektiği sonucuna vardı.

Depresyon için

Tutarlı nefes alma dahil bir yoga programına katılırken majör depresif bozukluğu olan kişilerde semptomların önemli ölçüde azaldığını belirtti.

Hipotiroidizm için

Yoga nefes egzersizlerinde hipotiroidizmi olan insanları eğiten küçük bir katılımcı. Sonuçlar akciğer fonksiyonları üzerinde faydalı bir etki gösterdi.

İddiayı destekleyecek herhangi bir klinik araştırma olmamasına rağmen, birçok yoga uygulayıcısı ujjayi nefesine odaklanan yoga uygulamasının tüm endokrin sistemini dengeleyebileceğine ve böylece tiroid rahatsızlığı olan insanlara fayda sağlayacağına inanıyor.

Yoganın faydaları nelerdir?

ujjayi nefesini içeren yoganın yaşam tarzı faydaları sağlayabileceğini öne sürüyor, örneğin:

• gelişmiş uyku
• azaltılmış stres
• daha düzenli egzersiz yapma motivasyonu
• daha sağlıklı yemek için motivasyon

Alt çizgi

Ujjayi nefesi, yogada kullanılan en yaygın nefes kontrol şeklidir.

Hafif horlamaya benzer bir ses çıkarmak için burnunuzdan nefes almaya ve boğazınızı sıkmaya odaklanan bir tekniktir.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere ujjayi nefes almanın gerçekleştirebileceği bir dizi fayda vardır:

• geliştirilmiş konsantrasyon
• gerilim bırakma
• düzenlenmiş vücut ısısı