Denemeniz Gereken 3 Tip Havada Fitness Sınıfı (Yükseklik Korkuyorsanız Bile)

İçerik

• Harekete geçmek için bahar.
• Devam et ve atla.
• Anında heykel yapın.
• Şunun için inceleyin:

Belki butik spor salonlarındaki patlama ya da hava yogasının karıştırdığı tüm Instagram göz şekerleri, ancak akrobatik esinli egzersizler her zamankinden daha bol, popüler ve erişilebilir. Bu en yeni rutin türü, başlangıç ​​noktanız ne olursa olsun, dersler için yükseklere çıkmayı kolaylaştıracak şekilde bungee kordlar, trambolinler ve hava ipekleri gibi klasikleri birleştirir.

New York'ta bir hava stüdyosu olan Body & Pole'un kurucularından Lian Lebret, "[Akro antrenmanlarında] vurgu hareket, güç ve nihayetinde zarafet üzerindedir. Doğru eğitimle herkes bu becerileri öğrenebilir" diyor. Ayrıca, havadan uçma egzersizi bir sonraki seviyedir, bu nedenle ilk uçuşunuzda vurulursanız şaşırmayın. Lebret, "Onu keşfettiğimizde, dünyayla paylaşmak için sabırsızlanıyorduk" diyor.

Daha da iyisi, bu tür rutinler, kendinizi içinde kaybettiğinizde sonuçları hızlandırır. (Tıpkı bu eğlenceli dans kardiyo egzersizleri gibi.) Idea Fitness Journal'ın yönetici editörü Joy Keller, "Bunlar çapraz antrenman yapmak ve vücudu tahminde tutmak için harika bir yol, böylece yeni, şaşırtıcı derecede eğlenceli yollarla güçleniyorsunuz" diyor. Kalkış için hazır? Bu üç popüler akro tekniğinden herhangi birini deneyin.

Harekete geçmek için bahar.

Bungee antrenmanları, herkesin esnek bant destekli sıçramalarla yerçekimine meydan okuma hissini keşfettiği bir an yaşıyor.

New York City'deki yeni Spiderbands stüdyosu, imza niteliğindeki Spiderbands'ın amuda kalkma gibi hareketler için gözcü görevi gören bir bel kemeri içerdiği tam havadan bir versiyon olan Spider FlyZone dahil olmak üzere kendine özgü "akro temelli kardiyo egzersizleri" sunuyor. Sahibi ve Spiderbands yaratıcısı Franci Cohen, "Eğlence dolu yerçekimine meydan okuyan bir sınıfta akro ve hava infüzyonları ile yüksek yoğunluklu uçan kardiyo" diyor. Arizona, Chandler'daki Tough Lotus hava fitness stüdyosunda, Bungee Workout sınıfları, tüm vücut egzersizlerini ve tavandan bir bungee kablosuna bağlı bir koşum takılarak gerçekleştirilen dans hareketlerini içerir. Eski bir profesyonel dansçı olan Tough Lotus sahibi Amanda Paige, "Bungee kablosu sizi yukarı çekiyor, bu yüzden tam tersini yapmak ve buna karşı direnmek zorunda kalıyorsunuz, bu da çok fazla çekirdek gücü ve istikrar gerektiriyor" diyor. Bu arada, Crunch spor salonu kısa süre önce ülke çapında çeşitli kulüplerde kendi Bungee Flight: Adrenalin Rush sınıfını başlattı. 45 ila 60 dakikalık egzersiz, belinize, kollarınıza veya bacaklarınıza yerleştirilebilen tavandan bir bungee kablosuna bağlı özel bir askı kullanır. San Francisco, Crunch'ta grup fitness yöneticisi Karri Mae Becker, "Bungee, kardiyo ve kuvvet egzersizleri yaparken etkiyi azaltıyor, bu nedenle eklemleriniz üzerinde hem yüksek yoğunluklu hem de düşük etki" diyor.

Devam et ve atla.

Bir trambolinde serbest bırakmak çok heyecan verici ve şimdi fitness uzmanları, aksi takdirde rastgele olan bu sıçramaları, pliometriklerin tüm faydalarıyla yaratıcı kalori yakan rutinlere dönüştürdü. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE) yakın tarihli bir araştırması, trambolin temelli bir egzersiz yapan kadınların dakikada ortalama 9.4 kalori yaktığını gösterdi; daha kolay hissettirdi. AIRobics gibi sınıflar, uçan sıçramalar-havadaki bölünmeleri, gök yüksekliğindeki tuck atlamaları ve benzerlerini dengesiz trambolin yüzeyinde dengeye meydan okuyan hareketlerle birleştirir. (Sınıflar spor merkezlerinde ve trambolin spor salonlarında verilmektedir; çevrimiçi olarak "AIRobics" için yakınınızdaki birini arayın.) Jaime, "Sıçrama sayesinde, tipik egzersizler çok daha fazla pliometrik hale gelir ve çekirdeğiniz sizi dengelemek için iki kez çalışır" diyor Jaime AIRobics'i imza fitness programı olarak adlandıran Portland, Oregon'daki Sky High Sports'un genel müdürü Martinez. (@girlwithnojob ve @boywithnojob trendi denediğinde ne olduğunu izleyin.)

İlk önce trendi bir minitrambolin üzerinde test etmek ister misiniz? Pop-up JumpHouse antrenmanı ve Bari stüdyosunun New York City'deki Bounce, Chicago'daki Bellicon Studio ve Los Angeles'taki Simone'un Tramboline Cardio'su Body gibi sınıflar, yaratıcı grup kardiyo-kuvvet sınıfları için tek kişilik ribauntçular kullanır. Veya, bir miniye yatırım yapmak için ilham aldıysanız (bellicon.com'da temel model için 32$'dan Bellicon gibi üst düzey bir model için yaklaşık 700$'a kadar), BarreAmped Bounce (barre-meets) gibi eğlenceli hibrit rutinleri yayınlayabilirsiniz. -plyometrics egzersiz), Body by Simone TV ve Booya Fitness.

Anında heykel yapın.

ACE destekli bir çalışma, bir kumaş hamakta (veya hava ipeğinde) asılıyken yoga yapmanın orta yoğunlukta bir egzersiz olarak sınıflandırılabileceğini bulduğunda, hava yogası başladı ve yasal bilim kredisi aldı. (Birinci sınıfınıza hazırlanmak için bu yogadan ilham alan antrenmanı deneyin.) O zamandan beri, hava hibritleri, statik trapez (askıya alınmış çubuk salıncaklar yerine yerinde kalır), kayışlar ve çemberler dahil olmak üzere sirk tarzı aksesuarlarla çoğaldı. . Şaşırtıcı bir bükülme, Lyras olarak bilinen asılı çemberleri sallamak, asmak ve poz vermek için kullanan bir hava dans sınıfı olan Lyra'dır (ülke çapında Crunch spor salonlarında sunulmaktadır). Becker, "Farklı hareketler ve geçişler yapmak için kendinizi sürekli olarak Lyra'ya yükseltiyorsunuz, bu nedenle fark edeceğiniz ilk şey kol, sırt ve çekirdek gücünde çarpıcı bir artış olacak" diyor.

Ayrıca, Berkeley, California'daki Upswing Aerial Dance Company gibi birçok yerel stüdyo; Austin, Teksas'taki Sky Candy; veya New York City'deki Aerial Arts NYC - bu akıcı, kas yakıcı egzersizler için statik trapez (Sky Candy'de Trapez Koşullandırma gibi) ve halatlar (örneğin, Aerial Arts'ta Halat sınıfı) ile hava sınıflarını öğretin. (Size yakın bir stüdyo bulmak için Google "havadan uygunluk".) Aerial Arts NYC'nin sahibi ve eğitmeni Kristin Olness, "En çok neyi sevdiğinizi görmek için tüm bu cihazları deneyin" diyor. "Hepsi, gücünüzü ve esnekliğinizi gerçekten geliştirmenize yardımcı olabilir." Ve elbette, bunu kanıtlamak için Instagram fotoğraflarını çekmeyi seveceksiniz.

Şunun için inceleyin: