Meditasyonla Kaygı Nasıl Kontrol Edilir
İçerik
Meditasyon stresi ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur ve tekniklerin çoğu her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stres kaynağı olabilecek bazı kafa karıştırıcı düşünceler hafifletilebilir.
Meditasyon teknikleri, doğru uygulanırsa, daha fazla fiziksel ve duygusal refah, denge ve iç huzuru teşvik etmeye katkıda bulunur.
1. Farkındalık
Farkındalık meditasyonu olarak da bilinen bu, zihni şimdiki anda, geçmişin düşüncelerinden uzakta veya gelecekle ilgili olarak yoğunlaştırmayı amaçlayan bir meditasyon türüdür.
Böylece, bu teknik mevcut yaşam tarzı nedeniyle aşırı tepkilerle mücadele etmeye yardımcı olurken, aynı zamanda depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca konsantrasyonu artırır ve kan basıncının iyileşmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.
Pratik yapmanın birkaç yolu var farkındalıkBu, rahatlama anlarında, çalışırken ve hatta hareket halindeyken gerçekleştirilebilir. Nasıl pratik yapacağınızı görün farkındalık.
2. Aşkın meditasyon
Bu, bedenin gevşemesine yardımcı olan ve zihnin düşüncelerden ve zihinsel kontrol olmaksızın daha saf bir bilinç durumuna getirilmesini sağlayan bir tekniktir.
Transandantal meditasyon, kişiye kişiselleştirilmiş bir mantra veren ve öğrendikten sonra günde iki kez yaklaşık 20 dakika uygulanması gereken bu tekniğin nasıl uygulanacağını açıklayan sertifikalı bir eğitmen tarafından yönlendirilmelidir.
Bu tür meditasyonun, anksiyeteyi, stresi ve depresyonu azaltmak, hafızayı geliştirmek, yaratıcılığı artırmak, uykusuzluğu azaltmak, öfkeyi azaltmak ve kan basıncını düşürmek ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski gibi, onu uygulayan kişiye sayısız faydası vardır.
3. Yoga
Kaygıyı azaltmanın yanı sıra yoga, anksiyeteyi ve stresi azaltmak, vücutta ve omurgada ağrıyı azaltmak ve dengeyi geliştirmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Yoganın diğer sağlık yararlarını keşfedin.
Bu teknik, bedeni ve zihni birbirine bağlı bir şekilde çalıştırır, esnekliği artırır ve hareketleri nefesle senkronize etmeye yardımcı olur. Egzersizler evde veya bir yoga merkezinde yapılabilir.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan, konsantrasyon ve huzuru uyandıran, yavaş ve sessizce gerçekleştirilen hareketlerle uygulanan bir Çin dövüş sanatıdır. Bu tekniğin kasları güçlendirmek, dengeyi geliştirmek, kas gerginliğini azaltmak, anksiyeteyi, stresi ve depresyonu azaltmak gibi faydaları vardır. Bu tekniğin diğer faydalarını görün.
Tai Chi Chuan, bir profesyonel tarafından yönlendirilmeli ve genellikle grup derslerinde yürütülmeli ve faydalarından yararlanmak için düzenli olarak uygulanmalıdır.