Trapezius Tetik Noktaları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• TTP nedir?
• TTP'ye ne sebep olur?
• TTP'nin belirtileri nelerdir?
• TTP tipik olarak nerede bulunur?
• Doktorumu ne zaman görmem gerekiyor?
• TTP'nin neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı nasıl tedavi edersiniz?
• İlaçlar
• Yaşam tarzı ayarlamaları
• Alternatif ve tamamlayıcı tedaviler
• Manuel basınç tahliyesi
• İskemik sıkıştırma
• Cupping
• Ne gibi önlemler almalısınız?
• Paket servisi

Yamuk, üst sırt, omuz ve boynu kaplayan büyük bir kas bandıdır. Trapezius bantları boyunca tetik noktaları geliştirebilirsiniz. Bunlar kasın ağrılı olabilen yükseltilmiş kısımlarıdır.

Tetik noktaları, egzersiz, hareketsizlik veya zayıf bir duruşla veya başınız aşağıdayken uzun süre çalışmak gibi birçok nedenden dolayı gelişebilir.

Bu makale trapezius tetik noktalarını (TTP) ve kas ağrısını ortadan kaldırmak için nasıl tedavi edebileceğinizi araştıracaktır.

TTP nedir?

Tetik noktaları bir kas bandı boyunca yükselen lekelerdir. Bunlar en yaygın uzun süreli kas bozukluklarından biridir ve herkesi etkileyebilir.

TTP trapezius kasında görülür. Bu, omuz bıçaklarınızın altından, omuzlarınıza ve daha sonra boynunuzun arkasına uzanan çok büyük bir sırt kasıdır.

Kasınızdaki kabarık noktaları hissedebilirsiniz. Üst sırt, omuz veya boynunuzda bir düğüm gibi hissedebilirler. Tetik noktaları dokunulduğunda özellikle acı verebilir ve ağrı yakın bölgenin ötesine yayılabilir.

İki tür tetikleme noktası vardır: aktif ve gizli. Hareket ettiğinizde aktif tetik noktaları zarar görür. Gizli tetik noktaları sadece birisi kasın yükseltilmiş kısmı boyunca baskı uyguladığında incinir.

TTP'ye ne sebep olur?

TTP birçok nedenden dolayı ortaya çıkar. Sebeplerden bazıları şunlardır:

• travma
• tekrarlayan hareket
• spor yapmak veya fiziksel aktiviteye katılmak
• hareketsizlik
• kötü duruş
• başını çok uzun süre tutmak
• telefonunuzu kulağınıza tutmak için omzunuzu kullanma
• uygun sırt desteği veya kol dayama yeri olmayan bir sandalyede oturmak
• ağır nesneleri zayıf kaldırma teknikleri kullanarak hareket ettirme
• bir omuzda ağır çantalar, sırt çantaları veya çantalar taşımak
• vitamin eksikliği
• yeterince uyku alamamak
• eklemlerinizde önceden var olan bir rahatsızlığa sahip olmak

TTP'nin belirtileri nelerdir?

Tetik noktaları ağrıya ve kaslarınızı nasıl hareket ettirdiğinize sınırlamalara neden olabilir. Ağrının tetik noktasının bölgesine yakın olduğunu veya kas boyunca yayıldığını fark edebilirsiniz.

TTP semptomlarını kaslarınızın ötesinde, belki de şu şekilde de yaşayabilirsiniz:

• baş ağrısı
• kulak çınlaması
• Çene ağrısı
• boyun eğme

TTP tipik olarak nerede bulunur?

TTP, boynun arkasında, omuzların üst kısımlarında ve omuz bıçakları boyunca birkaç noktada oluşabilir.

Diğer kaslarda tetik nokta ağrısı yaşayabilirsiniz. Örneğin, tetik noktaları ayrıca göğüste, boynun ön tarafında, dirseklerin yanında ve dizlerin ön ve arka kısımlarında da oluşabilir.

Doktorumu ne zaman görmem gerekiyor?

Ağrının kötüleştiğini fark ederseniz veya günlük yaşamınızı veya spor veya düzenli egzersiz gibi aktivitelere katılma yeteneğinizi etkiliyorsa, TTP hakkında bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.

Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki veya sırtınızdaki ağrı veya ağrı, işinizdeki görevleri tamamlama, iyi uyku veya rahat hissetme yeteneğinizi sınırlayabilir.

Doktorunuz TTP teşhisi için bir muayene yapacaktır. Sağlık geçmişinizi soracaklar ve fizik muayene yapacaklar.

Bu muayene, trapezius kasınızda aşağıdaki gibi değişiklikler arayacaktır:

• sıkılık
• bir nodülün varlığı
• seğirmesi

Doktorunuz ayrıca yaşadığınız ağrının türünü de soracaktır.

TTP'nin neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı nasıl tedavi edersiniz?

TTP tedavisi için çeşitli yöntemler vardır. Bunlar, ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri ve alternatif tedavileri içerir.

Bir doktor, durumu yönetmeye yardımcı olmak için bir dizi yaklaşımla deney yapmanızı önerebilir. Aşağıdaki bölümlerde bu yaklaşımlardan bazıları tartışılacaktır.

İlaçlar

Bir doktor, TTP'den gelen ağrı ile mücadeleye yardımcı olmak için oral ağrı kesici, kas gevşetici veya uyku ilacı önerebilir. Bu ilaçlar yardımcı olmazsa, doktorunuz yerel bir anestezi veya hatta steroid enjeksiyonu önerebilir.

Yaşam tarzı ayarlamaları

TTP ağrısını ve rahatsızlığını azaltmak için evde deneyebileceğiniz birkaç yöntem vardır.

TTP ağrısını hafifletmeye yardımcı olmanın basit bir yolu, etkilenen bölgeye ısı veya buz uygulamaktır.

Düzenli atletik faaliyetlerden kaçınmak veya egzersiz planınızı trapezius kasını birkaç gün veya hafta dinlendirmek için değiştirmek de yararlı olabilir.

Günlük aktivitelerinizi uzatmak ve üzerinde değişiklik yapmak da rahatsızlık ve ağrının tedavisine yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma, 15 gün boyunca günde üç kez izometrik boyun egzersizleri yapmanın yanı sıra TTP'den daha iyi bir duruş, marjinal olarak iyileştirilmiş rahatsızlığı sürdürdüğünü buldu.

Egzersizler dahil:

• omuzları dolaşmak
• boynu uzatma ve bükme
• boynu döndürmek

Trapezius'u uzatmayı deneyebileceğiniz birçok egzersiz var.

Duruşu iyileştirmek için bazı yöntemler arasında lastik yastıklardan kaçınmak, iyi sırt desteği ve uygun kolçaklara sahip sandalyelerde oturmak ve bir bilgisayarda çalışırken dik oturmak vardı. Bu 12 egzersizi de deneyebilirsiniz.

Çalışma ayrıca katılımcıların germek ve dolaşmak için her 20 ila 30 dakikada bir masalarından kalkmalarını önerdi.

Alternatif ve tamamlayıcı tedaviler

TTP'yi tedavi etmek için keşfedebileceğiniz birkaç alternatif tedavi yöntemi vardır. Bu yöntemleri ağrı kesici ilaçlar veya doktorunuzdaki diğer tedavilerle birlikte kullanırsanız, bunlar tamamlayıcı tedaviler olarak kabul edilir.

Bazı alternatif tedaviler şunları içerir:

• masaj
• çukurluğu
• kriyoterapi
• akupunktur
• akupresür
• kuru iğneleme

Manuel basınç tahliyesi

TTP'yi hafifletmeye yardımcı olabilecek bir masaj türü manuel basınç tahliyesi olarak bilinir. Bu masaj tekniği, bir tetikleme noktasına basınç uygulamak için parmağın başparmağını veya ucunu kullanır. Bunun kasları uzattığı ve gerginliği ve ağrıyı hafiflettiği düşünülmektedir.

İskemik sıkıştırma

Başka bir masaj türü de iskemik kompresyondur. Profesyonel bir terapist, ahşap, plastik veya kauçuktan yapılmış bir alet kullanarak tetik noktalarına baskı uygulayabilir.

Bu, tetikleme noktasına doğrudan dikey basınç uygulayacaktır. Bir çalışma, bu terapinin tek bir seansının bile profesyonel basketbolcularda tetik nokta ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.

Cupping

Kupa verme, TTP ağrısını ve rahatsızlığını azaltabilecek başka bir alternatif tedavidir.

Bu uygulama binlerce yıl önce Çin'de doğdu. İki teknik vardır: ıslak ve kuru çukurluk. Bir uygulayıcı, akupunktur noktalarına baskı uygulamak ve kan akışını değiştirmek için vücuda emme yapan bardaklar kullanır.

Ne gibi önlemler almalısınız?

Alternatif tedavilerin geleneksel tıbbi uygulamaların dışında kalan yaklaşımlar olduğunu unutmayın.

Bir şey denemeden önce bir doktorla bu yöntemler hakkında konuşun, çünkü bu terapilerin bazıları sağlığınız için risk oluşturabilir. Ayrıca, kaliteli bakım aldığınızdan emin olmak için lisanslı profesyonellerden hizmet aldığınızdan emin olun.

Paket servisi

Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki ağrıya TTP neden olabilir. Bu durumu tedavi etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, bir doktor ilaçların, yaşam tarzı ayarlamalarının ve alternatif tedavilerin bir kombinasyonunu önerebilir.

TTP tedavisinden kaynaklanabilecek olası sorunları doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.