Bu Tüm Vücut Kondisyonlama Egzersizi, Boks'un En İyi Kardiyo Olduğunu Kanıtlıyor

İçerik

• Zıplama Krikoları
• Push-Up için Plank Krikolar
• dışarı yumruk
• Plyo Lunge'a Squat Jump
• Kanca (Başa ve Gövdeye)
• Dağ tırmanıcıları
• Düz Sağ El
• yüksek dizler
• Jab (Başa ve Vücuda)
• Tahta
• Şunun için inceleyin:

Boks sadece yumruk atmak değildir. Dövüşçülerin sağlam bir güç ve dayanıklılık temeline ihtiyacı vardır, bu yüzden bir ringe girmeyi planlasanız da düşünmeseniz de bir boksör gibi antrenman yapmak akıllıca bir stratejidir. (Bu yüzden boks ünlülerin favorisi haline geldi.)

Boston, New York'ta bulunan EveryoneFights'ın baş marka antrenörü Nicole Schultz, "Boks, herhangi bir sporcu için harika bir çapraz antrenmandır, çünkü yüksek yoğunluklu kondisyondur, ancak aynı zamanda muazzam miktarda odaklanma gerektirir, çoğu sporda bulunan bir unsurdur" diyor. , ve Şikago.

Boksörlerin antrenman yapmak için kullandığı tam vücut kardiyo antrenmanı türünden bir tat istiyorsanız, Schultz'un tam vücut kardiyo antrenmanı için yarattığı bu antrenmanı deneyin. Şekil. Hareketler, vücut ağırlığı aralıklı antrenman ve tarihi dövüşlerden boks kombinasyonlarının bir kombinasyonu olan EveryoneFights BAGSxBODY sınıfında görebileceğiniz şeylerin bir örneğidir.

Bazı bilgelik sözleri: "Birçok yeni başlayan kişi omuzlarını gereğinden fazla yumruk atmak için kullanır" diyor Schultz. "Bunun yerine bacaklarınızı, lat'lerinizi ve obliklerinizi birleştirmeye odaklanın."

Neye ihtiyacınız olacak: Ekipman yok

Nasıl çalışır: Her set arasında 1 dakikalık dinlenme ile tüm antrenmanın 2 ila 3 turunu tamamlayın.

Zıplama Krikoları

A. Ayaklar bitişik, kollar yanda durun.

B. Kolları yanlara ve başın üstüne sallarken, kalça genişliğinden biraz daha geniş, ayaklarınızı birbirinden ayırın.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kolları iki yana indirirken ayakları birbirine atlayın.

30 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın (AMRAP).

Push-Up için Plank Krikolar

A. Ayakları birlikte yüksek bir tahtada başlayın.

B. Bir tahta kriko yapın: Ayakları kalça genişliğinden daha geniş bir alana atlayın, ardından tekrar içeri atlayın. 1 tahta kriko daha yapın.

C. Bir şınav yapın: Göğüs dirsek yüksekliğine ulaştığında duraklayarak göğsü yere doğru indirmek için dirsekleri bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için yerden uzağa bastırın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

dışarı yumruk

A. Dövüş duruşunda durun, sol ayak öne doğru sendeleyerek. (Sollar, sağ ayak önde olacak şekilde durun.)

B. Sol elinizle bir yumruk atın, avuç içi aşağı bakacak şekilde sol kola omuz yüksekliğinde düz bir şekilde yumruk atın.

C. Sağ elinizle bir çarpı atın, sağ kolu omuz hizasında dümdüz ileri doğru yumruklayın, avuç içi aşağı bakacak şekilde, sağ kalçayı öne doğru döndürün.

NS. Dizlerinizi bükerek aşağı çömelin ve başka bir yumruk atın ve birinin karnına yumruk atıyormuş gibi çaprazlayın.

E. Yüksek konumda bir jab ve bir çapraz, ardından düşük konumda bir jab ve bir çapraz atmaya devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Plyo Lunge'a Squat Jump

A. Ayaklarla birlikte durun.

B. Ayakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve bir çömelme pozisyonuna indirin, ardından hemen ayakları tekrar bir araya getirin.

C. Her iki diz de 90 derecelik açılar oluşturana kadar alçaltın, sağ hamlede ayakları birbirinden ayırın. Hemen ayakları bir araya getirin.

NS. Bir çömelmeye atlamayı tekrarlayın, ardından hangi ayağın önde olduğunu değiştirerek hamle yapın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Kanca (Başa ve Gövdeye)

A. Dövüş pozisyonunda durun.

B. Sağ kanca atın: Sağ kol, başparmak tavana doğru bakacak şekilde bir kanca şekli oluşturun. Sanki birini çenenin yanından yumrukluyormuş gibi yumruğunu sağdan salla. Sağ ayak üzerinde dön, böylece diz ve kalçalar öne baksın.

C. Sol bir kanca atın: Sol kol, başparmak tavana doğru bakacak şekilde bir kanca şekli oluşturun. Birini çenenin yanından yumrukluyormuş gibi yumruğunu soldan salla. Diz ve kalçalar sağa bakacak şekilde sola dönün.

NS. Aşağı çömelmek için dizlerinizi bükün ve sanki birinin karnına yumruk atıyormuş gibi bir sağ ve ardından sol kroşe yapın.

E. Tekrar edin, yüksek konumda bir sağ ve sol kancayı, ardından alçak konumda bir sağ ve sol kancayı atın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Dağ tırmanıcıları

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Sağ dizinizi karşı dirseğe doğru çekin. Sağ bacağınızı yüksek tahtaya geri getirin ve değiştirin, sol dizinizi karşı dirseğe doğru çekin.

C. Kalçaları düşük ve ağırlıkları ellerin üzerinde tutarak hızlı bir şekilde değişmeye devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Düz Sağ El

A. Dövüş pozisyonunda durun.

B. Sağ kolunuzu omuz yüksekliğinde öne doğru yumruklayın, sağ ayağınızı döndürün ve sağ kalçayı öne doğru uzatın.

C. Çömelmek için dizlerinizi bükün, sonra birinin karnına yumruk atıyormuş gibi bir yumruk daha atın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

yüksek dizler

A. Sağ dizinizi göğse doğru sürün ve sol kolunuzu yukarı doğru pompalayın.

B. Değiştirin, sol dizinizi göğse doğru ve sağ kolunuzu yukarı doğru hareket ettirin.

C. Her bir bacakla karşı kola pompalayarak hızlı bir şekilde dönüşümlü olarak devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Jab (Başa ve Vücuda)

A. Dövüş pozisyonunda durun.

B. Sol elinizle iki yumruk atın.

C. Çömel, sonra birinin karnına yumruk atıyormuş gibi iki yumruk daha at.

NS. İki jab'ı yüksek konuma ve iki jab'ı düşük konuma atarak tekrarlayın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Tahta

A. Bir önkol tahtası tutun, göbek deliğini omurgaya doğru çekin ve kalçaları omuzlarla aynı hizada tutun.

60 saniye basılı tutun.

Şunun için inceleyin: