Bu Nedenle Büyük Bir Yaralanma Sonrası Ameliyatı Devre Dışı Bıraktım

İçerik

• Vücudumu dinlemeyi nasıl öğrendim
• 1. Sorunu tanıyın ve anlayın
• 2. Yaranızı çevreleyen kas grupları nasıl?
• 3. Hangi hareket hareketi ağrıya neden olur?
• 4. İşten önce, sonra ve iş sırasında ne yapabilirsiniz?
• 5. Egzersiz yaparken ne yapabilirsiniz?

Sağlık ve zindelik, herkesin hayatına farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.

Neredeyse tanıdığım her insanın bir sakatlığı olduğunu söyleyebilirim. Ancak bazı nedenlerden dolayı bunlara genellikle "yaralanma" demiyoruz.

Dizimde bir şey var.

Serseri bir omuz.

Kötü bir diz kirişi.

Hassas bir bilek.

Sinir bozucu bir soğuk algınlığı veya alerji mevsimi gibi alevlenen ve yerleşen küçük sorunlardır. Seninleyim - yıllardır bir "omuz meselesi" yaşıyorum. Ağrıyı yaratan tek bir olay yoktu, daha ziyade yıllarca omuz eklemimi problemi tanımlamadan veya kabul etmeden sınırlarına kadar itti.

Gençken omuz esnekliğim "parti numaramdı". Çift eklemli kürek kemiklerimi sırtımdan çıkarırdım ve iğrenç arkadaşlarımı gururla çıkarırdım. Gençlik yıllarımda yıldız bir amigo kızdım. Daha araba kullanamadan takım arkadaşlarımı başımın üzerine fırlatıp kaldırıyordum!

Omzumun dışarı çıkıp yuvaya geri döndüğü birkaç durum vardı, ancak birkaç dakika içinde iyileştim ve ısrar ettim. Daha sonra dans etmeye başladım, sonunda profesyonel olarak pop yıldızlarının arkasında, reklamlarda ve televizyonda dans etme hayalimi gerçekleştirdim.

NBA ponpon kızını oynadığım “Hit the Floor” adlı bir televizyon dizisinde rol alacak kadar şanslıydım. İlkokuldaki tezahürat günlerimden on yıl sonra, kendimi yine kast arkadaşlarımı başımın üzerine kaldırırken buldum - ama bu sefer bu benim işimdi.

Bütün bir ekibim, bir televizyon kanalı, oyunculardan oluşan bir kadro ve omzumun arkadaşımı mükemmel bir şekilde çevirme, çekip alma ve birden fazla kamera açısı yapma becerisine güvenen bir yazı ekibim vardı.

Bir televizyon şovunu çekmenin tekrarlayan doğası, tüm omzumun ve sırtımın zayıflığını ve dengesizliğini hızla ortaya çıkardı. Provadan ayrılırdım ve kolumun ipten sarktığını düşünerek günler çekerdim. Üçüncü sezonumuzsarılmış, bir doktora görünme zamanının geldiğini biliyordum.

Sağ omzumda posterior labral yırtık olduğunu söyledi. Labrum, omuz soketini sabitleyen ve kendi kendini tamir edemeyen şeydir. Sadece ameliyatla tekrar takılabilir.

Bir dansçı olarak vücudum benim paramdır. Ve kapsamlı iyileşme süresi ile birlikte ameliyat olmak bir seçenek değildi. Kolay bir karar olmasa da - ve doktorunuzla kapsamlı ve kapsamlı konuşmalar yapmadan tavsiye etmem - sonuçta benim için en iyi seçenektir.

Ameliyat yerine, vücudumun nasıl çalıştığını ve vücudumu nasıl düşündüğüme ve kullandığıma ne gibi uyarlamalar yapabileceğimi anlamayı görevim haline getirmem gerekiyordu. Bunu yapmak, “şeyimi” nasıl kötüleştirmeyeceğimi öğrenmeme yardımcı olabilirdi - ve yaptı - ve omzumun iyileşmesine ve aynı zamanda sevdiğim işi yaparken gelişmesine izin verdim.

Vücudumu dinlemeyi nasıl öğrendim

Çoğumuz doktordan kaçınıyoruz çünkü yaşadığınız "şeyin" artık en kötü senaryo olabileceği gerçeğiyle yüzleşmek istemiyoruz. O "şeye" bir isim vermek yerine, kendimizi geçici düzeltmeler ve 40 dolarlık Tay masajlarıyla çevreliyoruz.

Tedbirli olmak bir doktorun işi olsa da, iyileşmenin her zaman birden fazla yolu olduğunu bilin. Uğraştığınız bir yaranız varsa, kendi vücudum hakkında kendime sorduğum sorulardan belki faydalanabilirsiniz.

1. Sorunu tanıyın ve anlayın

Bir doktor veya uzman gördünüz mü? Cevabı duymak istemediğim için profesyonel bir görüş almak için bekledim. Acınıza neyin sebep olduğunu tam olarak anlama beceriniz olmadan, onu düzeltmek için bir plan oluşturamazsınız.

2. Yaranızı çevreleyen kas grupları nasıl?

Kendinize veya doktorunuza veya terapistinize sorun: Kas grupları güçlendirilebilir mi? Uzatılabilirler mi? Kürek kemiğimin, orta ve alt yamuğumun çok zayıf olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu, bu muhtemelen ilk başta labrumumu yırtmaya neden oldu.

Fizik tedavi planım tamamen bu alanların gücünü artırmak ve omzumun ön tarafında hareketlilik kazanmakla ilgili.

3. Hangi hareket hareketi ağrıya neden olur?

Acıyı nasıl açıklayacağınızı öğrenin: Nerede? Acıya ne tür hareketler neden olur? Ağrının nedenini nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek, sizin ve doktorlarınızın iyileşmeye giden bir yol oluşturmasına yardımcı olacaktır. Bu farkındalık aynı zamanda ağrı seviyenizin artıp azalmadığını ölçmenize yardımcı olacaktır.

4. İşten önce, sonra ve iş sırasında ne yapabilirsiniz?

Günlük yaralanmalar genellikle tekrarlayan eylemlerden kaynaklanır. Belki de klavyeniz, masa sandalyeniz, ayakkabınız veya ağır çantanız yaralanmanızı etkiliyor. İşe gitmeden önce beş dakikalık bir ısınma yapıyorum, bu da kararsız labrumumu destekleyen zayıf kasları harekete geçirmeye yardımcı oluyor. Ayrıca uzun dans günlerinde omzumu desteklemek için kinesiyoloji bandı kullanıyorum.

5. Egzersiz yaparken ne yapabilirsiniz?

Yaranızı ağırlaştıracak bir egzersiz istemezsiniz. Egzersizinizin yaralanmanızı nasıl etkileyebileceğini düşünmek için bir adım geri atın. Örneğin, sıcak yoganın vücudumu o kadar çok ısıttığını fark ettim ki omuzlarımın esnekliğine çok fazla dalmama izin veriyor, bu da labrumumun yırtılmasını artırabilir. Ek olarak, kettlebell ağırlıklı antrenmanlarda kendimi izlemem gerekiyor. Ağır ağırlıkları öne ve dışarı doğru sallamak omuz eklemini gerçekten çeker.

Hayattaki çoğu şey gibi, bazen olası bir sorunu görmezden gelmek daha kolaydır. Bununla birlikte, yıllardır beni rahatsız eden sorunla gerçekten yüzleştikten sonra, artık korkmak yerine hazır olduğumu hissediyorum. Bir bilgi cephaneliği ve vücudum ve onun sınırları hakkında yeni bir farkındalık seviyesi ile "Hit the Floor" dördüncü sezonu için prodüksiyona girmekten heyecan duyuyorum.

Meagan Kong, Los Angeles'ta ve tüm dünyada profesyonel bir dansçı olma hayalini yaşıyor. Sahneyi Beyoncé ve Rihanna gibi yıldızlarla paylaştı ve "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" ve "The Voice" gibi şovlarda yer aldı. Kong, Foot Locker, Adidas ve Powerade gibi markaları temsil ediyor ve fitness ve beslenme hakkında öğrendiklerini blogunda paylaşıyor, You Kong Yap. Örnek olarak liderlik etmeye, Los Angeles çevresindeki etkinliklere ev sahipliği yapmaya ve ders vermeye devam ediyor.