Neden Ayağım Seğiriyor ve Nasıl Durdururum?

İçerik

• genel bakış
• Toe seğirme nedenleri
• Kötü kan dolaşımı
• Kasların gerilmesi veya kas tahrişi
• Ortak problemler
• Besin eksikliği
• Ağrılı bacaklar hareketli ayak sendromu
• Sinir hasarı
• Merkezi sinir sistemi koşulları
• Geceleri seğirme ayak
• Toe seğirme tedavisi
• Evde yapılan ilaçlar
• Egzersizler
• Ne zaman doktora görünmeli
• önleme
• Paket servisi

genel bakış

Titreme veya spazm olarak da adlandırılan ayak seğirmesi, çeşitli koşullardan kaynaklanabilir. Birçoğu dolaşım sisteminizdeki, kaslarınızdaki veya eklemlerinizdeki geçici kesintilerden kaynaklanır. Diğerleri ne kadar egzersiz yaptığınıza veya ne yediğinize bağlı olabilir.

Ayak parmağı seğirmesi belirtileri genellikle geçicidir ve herhangi bir tıbbi müdahale gerektirmez. Zararsız (iyi huylu) seğirmenin çoğu nedeni evde birkaç hızlı aktivite ile tedavi edilebilir.

Ancak seğirmeye yorgunluk veya ateş gibi daha ciddi semptomlar eşlik ediyorsa ve birkaç haftadan fazla devam ederse, bir doktora görünün.

Toe seğirme nedenleri

Sinirleriniz, kaslarınız ve hatta kan akışınız ayak parmaklarının seğirmesine neden olabilir. Bazı besinler ve minerallerdeki bir eksiklik de bir neden olabilir.

Kötü kan dolaşımı

Ayak parmaklarınızdaki yetersiz dolaşım, ayak kaslarına oksijen verilmemesine neden olabilir. Bu, kan damarlarının kalsiyum veya potasyum eksikliği gibi bir dizi nedenden dolayı daraltılmasından kaynaklanabilir.

Ayrıca ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi gibi durumlardan arterlerinizde plak birikmesinden de kaynaklanabilir.

Kasların gerilmesi veya kas tahrişi

Ayak kaslarınızı aniden veya kuvvetli bir şekilde germek, hızlı bir şekilde kasılıp sertleştiklerinde seğirmelerine ve hatta kramplarına neden olabilir.

Ayak ve ayak kaslarınızı uzun süre kullanmak kasları tahriş edebilir ve özellikle seğirmezseniz veya besinleri bir yemekle doldurmazsanız seğirmeye neden olabilir.

Bu, yoğun bir antrenmandan sonra, bütün gün ayağınızda olmak veya bahçe işleri gibi manuel emek yapmaktan sonra yaygındır.

Ortak problemler

Eklem iltihabı veya yaralanması, hareket etmek için ayak kaslarınıza sinyal veren motor sinirlerine baskı yapabilir veya hasar verebilir. Bu, sinirlerin aşırı aktif hale gelmesine ve ayak kaslarınızın istemsiz olarak büzülmesine neden olabilir, bu da kas fasikülasyonu olarak bilinir.

Besin eksikliği

Bazı vitamin ve besin maddelerinin eksikliği, ayak parmaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzda kas spazmlarına neden olabilir. Örneğin, D vitamini vücudunuzun kalsiyum ve fosfat gibi diğer besin maddelerini emmesini zorlaştırır.

Yeterli B-12 vitamini almamak, sinir sisteminizin kendini uygun şekilde bakım yeteneğini de etkileyebilir ve bu da seğirmeye neden olabilir.

Ağrılı bacaklar hareketli ayak sendromu

Ağrılı bacaklar hareketli ayak parmakları sendromu (PLMT), ayak parmaklarınız dikkat çekici bir bacak ağrısı ile birlikte hareket ettiğinde ortaya çıkar. Bu durum sinir ve omurilik hasarı veya yaralanmasından kaynaklanabilir.

Sinir hasarı

Bir yaralanma veya otoimmün bozukluklar veya periferik nöropati gibi rahatsızlıklardan kaynaklanan sinir hasarı, motor sinir fonksiyonunu kesintiye uğratabilir ve ayak parmağı kas fasikülasyonuna neden olabilir.

Merkezi sinir sistemi koşulları

Bazı daha ciddi merkezi sinir sistemi koşulları, ayak parmaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzda kas seğirmesine neden olabilir.

Amyotrofik lateral skleroz (ALS)

Sinirlerden kaslarınıza sinyal ileten motor nöronlar zayıfladığında ve ALS gerçekleşir.

Parkinson hastalığı

Kas seğirmesi Parkinson hastalığının erken belirtilerinden biridir. Bu durum beyninizdeki sinir sinyallerini ileten nöronlar kaybolmaya başladığında ortaya çıkar. Burun kıvrılması veya sıkılmasına neden olan tutarlı kas seğirmesine distoni denir.

Sinir hasarı (nöropati)

Nöropati, sinirler hasar gördüğünde meydana gelir. Bu, yaralanma, ayak kaslarının aşırı zorlanması veya diyabet veya böbrek hastalığı gibi toksik maddelerin birikmesine neden olabilecek durumlardan kaynaklanabilir.

Periferik nöropati biraz yaygındır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde 20 milyon insan etkilenmiştir.

Omuriliğe bağlı kas atrofisi

Spinal müsküler atrofi, motor nöronların yavaş yavaş kaybolduğu nadir bir genetik durumdur. Bu durum, Amerika Birleşik Devletleri'nde doğan bebeklerin yüzde .02'sinden daha azını etkilemektedir.

Kas zayıflığı (miyopati)

Miyopati, kas lifleri düzgün çalışmadığında ortaya çıkar. Üç tip miyopati vardır, en yaygın olanı miyozittir.

Geceleri seğirme ayak

Uykuya daldığınızda meydana gelen seğirmeye hipnagojik (hipnik) mastürbasyon denir. Bu endişe, kafein gibi uyarıcıların kullanılması veya yatmadan yakın egzersiz yapmasından kaynaklanabilir. Ayak parmaklarınız da dahil olmak üzere kas gruplarınızın çoğunu etkileyebilir.

Periyodik uzuv hareketi bozukluğu (PLMD), uyurken bacak ve kol kaslarınızın seğirebileceği başka bir durumdur. Bu seğirmeler küçük olabilir, ayak parmağınızla izole edilebilir veya tüm uzvunuzu içerebilir.

Toe seğirme tedavisi

İyi huylu parmak seğirmesi genellikle herhangi bir tedaviye ihtiyaç duymaz. Genellikle birkaç gün sonra kendi kendine gider.

Altta yatan bir durum ayak parmağınızın seğirmesine neden oluyorsa tedaviye ihtiyacınız olabilir. Tedaviler şunları içerebilir:

• ayak parmağı seğirme ve kramp riskini azaltmak için düzenli germe egzersizleri
• ayak kaslarındaki gerginliği, stresi ve basıncı hafifletmek için ayak masajı
• beta blokerler veya nöbet ilaçları gibi reçeteli ilaçlar

Cerrahi tedavi kaslarınızı veya sinirlerinizi etkileyen sinir hasarı gibi durumlara hitap edebilir. Tedaviler şunları içerebilir:

• sinir onarımı
• transferler
• greftler
• nöroliz (bir sinirden skar dokusu çıkarmak)

Evde yapılan ilaçlar

Ayak parmağınızın seğirmesini azaltmak için evde yapılacak bu şeyleri düşünün:

• Sıcak kompres veya su. Kas spazmlarını azaltmak için elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın veya parmağınızın etrafına ılık, nemli bir havlu sarın. Ayağınızı 20 dakika boyunca ılık bir ayak banyosuna batırmak da yardımcı olabilir.
• Soğuk kompres veya buz. Bir havluya buz veya donmuş bir torba sebze sarın ve ayak parmağınıza yerleştirin. Spazmları azaltmak için ayak parmağına hafifçe masaj yapın.
• Elektrolit alımı. Özellikle kas kramplarına daha yatkın olabilen ağır egzersizlerden sonra, kayıp elektrolitleri yenilemek için elektrolitle demlenmiş su veya Gatorade gibi spor içecekleri için.

Egzersizler

Ayak spazmlarını hafifletmek ve rahatsızlığı en aza indirmek için bu egzersizleri deneyin:

Ayak kaldırmak

1. Topuk yukarı ve ayağınızın topu yere bakacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
2. Beş saniye böyle durun.
3. Ayağınızı tamamen geriye doğru indirin.
4. 10 kez tekrarlayın.

Ayak esnek

1. Ayak başparmağınızı, ayağınızın tabanına doğru aşağı doğru eğilmiş diğer ayak parmaklarınızla işaret edin.
2. Başparmağını beş saniye böyle tut.
3. Ayak parmaklarını rahatla.
4. 10 kez tekrarlayın.

Toe kıvırmak

1. Ayak parmaklarınızı sanki ayağınızın tabanına doğru gösteriyormuşsunuz gibi aşağı doğru bükün.
2. Ayak parmaklarını böyle beş saniye tut.
3. 10 kez tekrarlayın.

Kum üzerinde yalınayak yürümek de ayak ve ayak kaslarınızı güçlendirebilir, kum ise gerginliği azaltmak için ayaklarınızın altına “masaj yapar”.

Ne zaman doktora görünmeli

Seğirme durumunda bir doktora görün:

• iki hafta veya daha uzun süre devam eder
• yürüme, koşma veya diğer aktivitelerin önüne geçer

Aşağıdakiler gibi herhangi bir sinir rahatsızlığı belirtisi fark ederseniz acil tıbbi yardım alın:

• başağrıları
• el, ayak veya uzuv karıncalanması veya uyuşma
• yürüme zorluğu
• kas kütlesini kaybetmek
• Kas Güçsüzlüğü
• kas sertliği
• görme kaybı veya çift görme
• hafızanı kaybetmek
• sakin konuşma

Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuz nedeni ayırt etmek için bir teşhis testi isteyebilir. Testler şunları içerebilir:

• kan testleri
• ayak, bacak, beyin veya omurganın manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması
• ayağınızdaki veya diğer vücut bölgelerindeki yapıları incelemek için röntgenler
• mineraller, toksinler ve diğer maddeleri kontrol etmek için idrar testi
• sinir fonksiyonunuzu değerlendirmek için sinir iletim testleri

önleme

Ayak parmağı seğirme olasılığını azaltmak için birkaç adım atabilirsiniz.

• Bunlardan herhangi biri ayak parmağınızı seğirirse kafein, şeker, alkol veya aşırı egzersizi sınırlayın veya bunlardan kaçının.
• Meditasyon ve nefes egzersizleri ile stresi yönetin.
• Yedi ila sekiz saat düzenli uyku alın.
• Muz, brokoli, ıspanak, badem, yoğurt, peynir ve süt gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin sağlıklı bir diyet yiyin.
• Gün boyunca kaybettiğiniz mineralleri yenileyen daha fazla elektrolit için.
• Ayak parmaklarınız için geniş bir alana sahip konforlu, minderli ayakkabılar giyin. Ayakkabıları yastıklamak için özel ayakkabı ekleri de takabilirsiniz. Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.

Paket servisi

Çoğu zaman, ayak parmağı seğirmesi hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir tedaviye veya değişikliğe ihtiyaç duymadan hızlı bir şekilde ortadan kalkacaktır.

Ancak uzun bir süre boyunca kalıcı semptomlar fark ederseniz, ayak parmağınızın seğirmesine neden olabilecek durumları teşhis etmek için doktorunuza danışın.