Yatalak insanlar için 17 egzersiz (hareketlilik ve nefes alma)

İçerik

• 1. Fiziksel hareketlilik için egzersizler
• 2. Nefes egzersizleri
• Egzersizleri ne zaman yapmamalı

Yatalak insanlar için egzersizler her gün günde iki kez yapılmalıdır ve cilt elastikiyetini artırmaya, kas kaybını önlemeye ve eklem hareketini sürdürmeye hizmet eder. Ayrıca bu egzersizler ayrıca yatak yarası olarak da adlandırılan dekübit ülserlerini önleyerek kan dolaşımını iyileştirir.

Bedensel egzersizlere ek olarak, yatalak kişinin nefes alma egzersizleri yapması da önemlidir, çünkü bunlar solunum kaslarının çalışmasını sürdürmeye yardımcı olur ve daha büyük akciğer kapasitesi sağlar, kişinin daha iyi nefes almasını sağlar ve gerektiğinde daha etkili bir öksürüktür. örneğin balgamı atmanız gerekir.

Egzersizler her zaman yavaş ve her bireyin sınırlarına saygı gösterilerek yapılmalıdır. İdeal olarak, egzersizler bir sağlık profesyoneli, özellikle de bir fizyoterapist tarafından önerilir.

1. Fiziksel hareketlilik için egzersizler

Yatalak kişinin hareketliliğini sürdürmek ve kasları güçlendirmek için bazı harika egzersizler şunlardır:

Bacaklar ve ayaklar

1. Kişi sırtüstü yatarken, sanki 'balerin ayağı' hareketini yapıyormuş gibi ayak bileklerini bir yandan diğer yana ve yukarıdan aşağıya hareket ettirmelerini isteyin. Her hareket, her ayakla 3 defa yapılmalıdır;
2. Sırt üstü yatarken, kişi bacaklarını her bir bacağıyla arka arkaya 3 kez bükmeli ve germelidir;
3. Sırt üstü yatmak ve bacakları bükülmüş. Bacakları açın ve kapatın, bir dizine diğerinden dokunup yayarak;
4. Karnınız yukarı ve bacak düz olacak şekilde, dizinizi düz tutarak bacağınızı yukarı kaldırın;
5. Göbek yukarıda ve bacak düz iken, bacağını bükmeden yatağın dışında açıp kapatın;
6. Bacaklarınızı bükün ve arka arkaya 3 kez kıçınızı yataktan kaldırmaya çalışın.

Kollar ve eller

1. Parmaklarınızı açıp kapatın, ellerinizi açıp kapatın;
2. Dirseğinizi yatakta destekleyin ve ellerinizi yukarı ve aşağı ve bir yandan diğer yana hareket ettirin;
3. Kollarınızı katlayın, elinizi her bir kolla arka arkaya 3 kez omzunuza koymaya çalışın;
4. Kolunuz düz iken dirseğinizi bükmeden kolunuzu yukarı kaldırın;
5. Kolu sabit ve vücut boyunca gergin tutun ve kolu yatak üzerinde sürükleyerek kolu açıp kapama hareketini yapın;
6. Omzunuzu, duvarda büyük bir daire çiziyormuşsunuz gibi döndürün.

Bazı önemli kurallar, egzersiz serisini aralarında 1 ila 2 dakika dinlenerek 2 ila 3 kez tekrarlamak ve seanslar arasında en az 48 saat dinlenerek haftada 1 ila 3 gün tekrarlamaktır.

Dolu su şişesi, kum torbaları, pirinç veya fasulye ambalajı gibi kolayca erişilebilen nesneler egzersiz direncini artırmak için kullanılabilir ve kas kütlesinin artmasına katkıda bulunur.

2. Nefes egzersizleri

Yatalak kişi yataktan kalkabilirse, bu nefes egzersizlerini yatakta oturarak veya ayakta yapabilir. Egzersizler:

1. Ellerinizi karnınızın üstüne koyun ve elinizde hissedilen hareketleri gözlemleyerek sakin bir şekilde nefes alın;
2. Derin bir nefes alın ve yavaşça ağzınızla arka arkaya 5 kez 'surat asın';
3. Kollarınızı kaldırırken derin nefes alın ve kollarınızı indirdiğinizde havayı dışarı verin. Kolaylaştırmak için her seferinde tek kolunuzla yapabilirsiniz;
4. Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinize birlikte dokunun. Kollarınızı haç şeklinde açarken derin nefes alın. Kollarınızı kapatırken ve avuç içlerinize arka arkaya 5 kez dokunarak nefesi serbest bırakın.
5. Yarım litrelik bir şişe suyu doldurun ve bir pipet koyun. Derin nefes alın ve havayı pipetin içinden serbest bırakın, suda arka arkaya 5 kez kabarcıklar yapın.

Bunlar sadece birkaç alıştırma örneğidir. Her kişinin ihtiyacına göre egzersizlerin her zaman bir fizyoterapist tarafından belirtilmesi önerilir, özellikle kişi kaslardaki güç eksikliği nedeniyle hareketleri tek başına gerçekleştiremediğinde veya olabileceği gibi bazı nörolojik değişiklikler söz konusu olduğunda. Örneğin inme, miyasteni veya kuadripleji sonrası.

Egzersizleri ne zaman yapmamalı

Egzersizlerin kişi yatalak olduğunda yapılması kontrendikedir:

• Sadece yedin çünkü hasta olabilirsin;
• Uyuşukluğa neden olan bir ilaç aldınız;
• Ateşin var, çünkü egzersiz sıcaklığı artırabilir;
• Yüksek veya düzensiz kan basıncınız var çünkü daha da yükselebilir;
• Doktor başka bir nedenle izin vermediğinde.

Egzersizleri sabah, kişi tamamen uyanıkken yapmaya çalışmalı ve egzersiz sırasında basınç artarsa, egzersizi durdurmalı ve basınç normale dönene kadar ilk nefes egzersizini yapmalıdır.