Tokotrienoller

İçerik

• Tokotrienollerin yaygın formları ve kullanımları
• Tokotrienollerin sağlık yararları
• Tokotrienollerin yan etkileri
• Tokotrienollerle etkileşimler
• Götürmek

Tokotrienoller nedir?

Tokotrienoller, E vitamini ailesindeki kimyasallardır. E vitamini, uygun vücut ve beyin işlevi için gerekli bir maddedir.

Diğer E vitamini kimyasalları, tokoferollerde olduğu gibi, doğada bulunan dört tür tokotrienol vardır: alfa, beta, gama ve delta. Tokotrienoller, pirinç kepeği, hurma meyvesi, arpa ve buğday tohumu yağlarında bulunur. Tokoferoller ise en çok zeytin, ayçiçeği ve aspir yağı gibi bitkisel yağlarda, tam tahıllarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Bu maddeler ayrıca kapsül veya hap şeklinde ek formda da mevcuttur. Tokotrienoller yapısal olarak tokoferollere benzese de, her birinin biraz farklı sağlık özellikleri vardır.

Uzmanlar, tokotrienollerin birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanıyor - bazıları daha yaygın tokoferollerde bulunanlardan daha güçlü. Bunlar arasında artan beyin sağlığı ve işlevselliği, antikanser aktivitesi ve kolesterol düşürücü özellikler bulunur.

Tokotrienollerin yaygın formları ve kullanımları

Tokotrienoller doğada yaygın olarak bulunmazlar ve olduklarında çok düşük seviyelerde ortaya çıkma eğilimindedirler. Ancak hurma, pirinç kepeği ve arpa yağları tokotrienollerin yanı sıra buğday tohumu ve yulaf içerir.

Hurma yağı, tokotrienollerin en konsantre doğal kaynağıdır, ancak öyle olsa bile, uzmanların sağlık üzerinde yararlı etkileri olabileceğini öne sürdüğü tokotrienol miktarını sindirmek için her gün tam bir fincan palmiye yağı tüketmeniz gerekir. Maddenin daha yüksek seviyeleri için doktorunuzla takviyeler hakkında konuşun.

Tokotrienoller, sağlıklı gıda mağazalarında ve eczanelerde yaygın olarak satılan sentetik takviyelerde de bulunabilir. Çoğu insan E vitamini takviyesi alırken, çoğu yalnızca alfa tokoferol içerir.

Tokotrienoller - özellikle skualen, fitosteroller ve karotenoidlerle birlikte alındığında - çeşitli bilimsel çalışmalarda iyi sağlıkla bağlantılıdır. Özellikle tokotrienoller, kötü kolesterol seviyelerinin yanı sıra bazı kanserlerin risk ve etkilerini azaltmada etkili olabilir.

FDA, takviyelerin saflığını veya dozunu izlemez. Kaliteli bir marka için farklı şirketleri araştırın.

Tokotrienollerin sağlık yararları

Bilimsel araştırmalar, tokotrienolleri almanın birkaç sağlık yararı olduğunu göstermektedir. Bunlar şunları içerir:

• Osteoporozlu menopoz sonrası sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, tokotrienollerin diğer E vitamini bazlı takviyelere göre kemik kırıklarını güçlendirmeye ve daha hızlı iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
• İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, tokotrienollerin hızlı ve kolay bir şekilde beyne ulaşarak beyin fonksiyonlarını ve sağlığını iyileştirebileceklerini göstermektedir.
• Araştırmalar, tokotrienollerin insan sağlığı üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve özellikle onlarla birlikte antikanser özellikleri taşıdığını göstermektedir.
• Tokotrienoller, arterlerde plak oluşumunu yavaşlatmaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Tokotrienollerin yan etkileri

tokotrienollerin toksikolojik ve farmakolojik etkileri üzerine günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2.500 miligrama kadar (mg / kg) dozlarda kemirgenlerde herhangi bir yan etkiye neden olmamıştır. Çoğu çalışma günde 200 mg doz kullanmıştır.

Tokotrienollerle etkileşimler

Bilimsel araştırmalar, tokotrienollerin genellikle sağlıklı insanların alması için güvenli olduğunu ve aşırı doz alma riskinin çok az olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, tokotrienollerin antikoagülan özellikleri vardır. Bu nedenle belirli kan hastalıkları olan kişiler bunları almaktan kaçınmalıdır.

Götürmek

Bir tokotrienol takviyesi almaya karar verirseniz, hurma yağından yapılmış bir takviye seçin, çünkü en güçlüsü olacaktır. Ayrıca, bu ürünler tokotrienollerle birlikte alındığında sağlığa faydalı olabilecek en yüksek miktarda diğer kimyasalları içereceğinden minimum düzeyde işlendiğini kontrol edin: fitosteroller, skualen, karotenoidler. Diğer seçenekler arasında soya izoflavonları, Gingko biloba ve beta sitosterol bulunur.

Birkaç bilimsel çalışma, tokotrienol almanın faydalarını destekleyebilirken, bu kimyasalları içeren takviyeler çok pahalı olabilir.

Herhangi bir takviyeden büyük miktarlarda almanın yan etkileri veya uzun vadeli sağlık sorunları olabilir. Yani yeterince E vitamini yönünden zengin bir diyet tüketirseniz, tokotrienol takviyesi gerekli olmayabilir.

Ancak tokotrienol alarak hafifletilebilecek belirli tıbbi durumlarınız varsa, bunları diyetinize dahil etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşmak faydalı olabilir.