TLC Diyeti Kolesterol Seviyelerinin Düşürülmesine Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• TLC Diyeti Nedir?
• Nasıl çalışır
• Kalp Sağlığı ve Diğer Faydalar
• Olası Olumsuz Yönler
• Yenecek Gıdalar
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Alt çizgi

TLC diyeti, dünya çapındaki sağlık uzmanları tarafından sürekli olarak en iyi diyetlerden biri olarak derecelendirilen birkaç diyet planından biridir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kilo kontrolü için yaşam tarzı değişiklikleri ve stratejileriyle birleştirerek daha iyi kalp sağlığını teşvik etmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Ayrıca, kan şekerini düşürerek, kan basıncı seviyelerini yöneterek ve belinizi kontrol altında tutarak diğer durumların tedavisinde de etkili olabilir.

Bu makale TLC diyetini, potansiyel faydalarını ve dezavantajlarını gözden geçirmektedir.

TLC Diyeti Nedir?

TLC diyeti veya Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri diyeti, kalp sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış sağlıklı bir beslenme planıdır.

Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olmak için geliştirilmiştir.

Diyetin amacı, arterleri temiz tutmak ve kalp sağlığını optimize etmek için kandaki toplam ve “kötü” LDL kolesterol düzeylerini en aza indirmektir.

Kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olmak için diyet, egzersiz ve kilo kontrolü bileşenlerini birleştirerek çalışır.

Diğer diyet programlarının aksine, TLC diyetinin uzun vadede izlenmesi amaçlanmıştır ve modaya uygun bir diyetten ziyade bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünülmelidir.

Kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra, TLC diyeti, gelişmiş bağışıklık fonksiyonundan azalmış oksidatif strese ve daha fazlasına kadar bir dizi başka sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir (,).

TLC diyeti, kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış, kalp sağlığına uygun bir beslenme planıdır.

Nasıl çalışır

TLC diyeti, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilen hem diyet hem de yaşam tarzı değişikliklerinin bir karışımını içerir.

Özellikle, yediğiniz yağ türlerini değiştirmeyi ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif ve bitki sterolleri gibi sağlığı geliştiren bileşiklerin alımını artırmayı içerir.

Ayrıca kilo kontrolüne yardımcı olmak ve kalp kasını güçlendirmek için diyet değişikliklerini artan fiziksel aktivite ile eşleştirir.

TLC diyetini takip etmek için ana kurallar şunları içerir ():

• Sağlıklı bir kiloyu korumak için yalnızca yeterli kalori tüketin.
• Günlük kalorinin% 25–35'i yağdan gelmelidir.
• Günlük kalorinin% 7'sinden azı doymuş yağdan gelmelidir.
• Diyetle alınan kolesterol alımı günde 200 mg'dan az ile sınırlandırılmalıdır.
• Günlük 10-25 gram çözünür lif hedefleyin.
• Her gün en az 2 gram bitki sterolü veya stanol tüketin.
• Her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın.

TLC diyetini takip etmek, lif alımınızı artırmak için tipik olarak meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemiş ve tohum tüketiminizi artırmayı içerir.

Rutininize günde 30 dakikalık fiziksel aktivite eklemeniz de önerilir, bu yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteleri içerebilir.

Bu arada, yağlı kesilmiş et, süt ürünleri, yumurta sarısı ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek yağlı ve kolesterol açısından zengin yiyecekleri, önerilen günlük miktar içinde kalmaları için sınırlamalısınız, bu da sonuçları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.

TLC diyeti, kalp sağlığını optimize etmek için kilo kontrolü, fiziksel aktivite ve diyet değişikliklerini birleştirmeyi içerir.

Kalp Sağlığı ve Diğer Faydalar

TLC diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Yüksek kolesterolü olan 36 kişide yapılan 32 günlük bir çalışmada, TLC diyeti “kötü” LDL kolesterol seviyelerini ortalama% 11 oranında azaltmayı başardı ().

Başka bir çalışma, altı hafta boyunca TLC diyetini takip etmenin, özellikle erkeklerde toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerinde önemli düşüşlere yol açtığını bulmuştur ().

Çalışmasının yollarından biri, daha düşük kolesterol seviyeleri ve daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan çözünür lif alımında bir artışı teşvik etmektir (,).

TLC diyeti ayrıca bitki sterolleri ve stanollerin tüketilmesini önerir.

Bunlar meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yiyeceklerde bulunan ve toplam ve “kötü” LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğü gösterilen doğal bileşiklerdir (,).

Egzersizi rutininize dahil etmek ve doymuş yağ alımını azaltmak, LDL kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmanıza da yardımcı olabilir (,).

TLC diyeti, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olmanın yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir:

• Bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi: 18 kişide yapılan küçük bir çalışma, bir TLC diyetinin ardından, yüksek kolesterollü yaşlı yetişkinlerde bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini gösterdi ().
• Kilo vermeyi teşvik etmek: Düzenli egzersiz yapmak, kalori alımını kontrol altında tutmak ve çözünür lif alımınızı artırmak, sürdürülebilir kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacak etkili stratejiler olabilir (,).
• Kan şekerini stabilize etmek: TLC diyeti, kan şekeri seviyelerini (,) yönetmeye yardımcı olmak için kandaki şeker emilimini yavaşlatabilen çözünür lif alımınızı artırmayı içerir.
• Oksidatif stresi azaltmak: Diyabetli 31 yetişkinde yapılan bir çalışma, baklagillerde yüksek bir TLC diyetinin ardından, kronik hastalığın gelişimiyle bağlantılı olduğuna inanılan oksidatif stresi azalttığını gösterdi
• Kan basıncını düşürmek: Araştırmalar, çözünür lif alımınızı artırmanın hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir (,).

TLC diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve artan kilo kaybı, düşük kan basıncı, azalmış oksidatif stres ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir.

Olası Olumsuz Yönler

TLC diyeti, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için yararlı bir araç olsa da, bazı potansiyel dezavantajlarla ilişkilendirilebilir.

İzlenmesi biraz zor olabilir ve diyet kolesterolü, doymuş yağ ve çözünür lif için belirlenmiş katı kurallara uyduğunuzdan emin olmak için alımınızı dikkatle izlemenizi gerektirebilir.

Ek olarak, diyette yer alan birkaç kılavuz, gerekliliğini sorgulayan eski araştırmalara dayanıyor olabilir.

Örneğin, TLC diyeti, diyetle alınan kolesterol alımının günde 200 mg'ın altında sınırlandırılmasını önerir.

Diyet kolesterolünün bir zamanlar kalp sağlığında bir rol oynadığı düşünülse de, çoğu araştırma artık çoğu insan için kan kolesterol seviyeleri üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını gösteriyor (,).

Ayrıca, TLC diyeti ayrıca diyetteki doymuş yağın en aza indirilmesini önerir.

Doymuş yağ potansiyel olarak "kötü" LDL kolesterol düzeylerini yükseltebilirken, araştırmalar kalp sağlığına faydalı olabilen "iyi" HDL kolesterolü kanda da yükseltebileceğini göstermektedir ().

Ayrıca, birkaç büyük inceleme, doymuş yağ tüketiminin azalmasının daha düşük kalp hastalığı veya kalp hastalığından ölüm riskine bağlı olmadığını göstermiştir (,).

TLC diyetini takip etmek zor olabilir ve diyetin birkaç bileşeni çoğu insan için gerekli olmayabilir.

Yenecek Gıdalar

TLC diyeti bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar içermelidir.

Bu yiyecekler yalnızca birçok besin açısından zengin değil, aynı zamanda günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için lif bakımından da yüksektir.

Diyet ayrıca balık, kümes hayvanları ve az yağlı et gibi orta miktarda yağsız protein içermelidir.

Diyete dahil edilecek bazı yiyecekler şunlardır:

• Meyveler: Elma, muz, kavun, portakal, armut, şeftali vb.
• Sebzeler: Brokoli, karnabahar, kereviz, salatalık, ıspanak, lahana vb.
• Tam tahıllar: Arpa, esmer pirinç, kuskus, yulaf, kinoa vb.
• Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek, nohut.
• Fındık: Badem, kaju fıstığı, kestane, macadamia fıstığı, ceviz vb.
• Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu vb.
• Kırmızı et: Yağsız sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.
• Kümes hayvanları: Derisiz hindi, tavuk vb.
• Balık ve deniz ürünleri: Somon, morina balığı, pisi balığı, pollock vb.

TLC diyeti bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar içermelidir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

TLC diyetindeki kişilere, etin yağlı kesimleri, işlenmiş et ürünleri, yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekleri sınırlamaları tavsiye edilir.

Yağ alımınızı ve kalori tüketiminizi önerilen aralıkta tutmak için işlenmiş ve kızartılmış gıdalardan da kaçınılmalıdır.

• Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb. Yağlı kesimler
• İşlenmiş et: Pastırma, sosis, sosisli sandviç vb.
• Derili kümes hayvanları: Hindi, tavuk vb.
• Tam yağlı süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir, tereyağı vb.
• İşlenmiş gıdalar: Unlu mamuller, kurabiyeler, krakerler, patates cipsi vb.
• Kızarmış yiyecekler: Patates kızartması, çörek, yumurta böreği vb.
• Yumurta sarısı

Yüksek yağlı hayvansal ürünler ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere, TLC diyetinde yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Alt çizgi

TLC diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını artırmaya yardımcı olan uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri elde etmek için diyet ve egzersizi birleştirir.

Ayrıca bağışıklığı, oksidatif stresi ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir.

Diyet, yüksek yağlı ve yüksek kolesterollü yiyecekleri sınırlarken meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlara odaklanır.

Hızlı düzeltme veya geçici bir diyet yerine bir yaşam tarzı değişikliği olarak kullanıldığında, TLC diyeti uzun vadede sağlık üzerinde güçlü bir etki yapma potansiyeline sahiptir.