Stresinizi Arttırmadan İşe Odaklanmanıza Yardımcı Olacak İpuçları

İçerik

• Saatinizi Geri Sar
• Daha Fazla Beyaz Alan Yaratın
• Bir Dakika İşaretini Geçin
• Kendinize Bir Çıkış Verin
• Şunun için inceleyin:

Araştırmalar, günümüzde hepimizin gizli cepleri var. Bunlardan yararlanmanın anahtarı: ekstra üretken olmak, ancak akıllıca, stres yaratmayan bir şekilde. Ve bu dört yeni çığır açan teknik, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak - yapmanız gerekenleri (iş, ev işleri ve ayak işleri) daha hızlı yapmanıza yardımcı olacak, böylece istekleriniz için bolca zamanınız olacak (aile, arkadaşlar ve egzersiz) .

Saatinizi Geri Sar

Ayurvedik doktor ve yazarı Suhas Kshirsagar, "Hücreleriniz, bir döngü üzerinde çalışan ve vücudunuzu gün boyu süren aydınlık ve karanlık döngülerine dayalı olarak farklı zamanlarda farklı şeyler yapmaya hazırlayan özel saat genleri içerir" diye açıklıyor. Programınızı Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin. Alışkanlıklarınızı bu genlerle senkronize edin ve süper verimli çalışacaksınız.(İlgili: Neden Gecenin Ortasında E-postaları Yanıtlamayı Durdurmanız Gerekiyor)

Bunu yapmanın en güçlü yollarından biri, antrenmanlarınızı sabah 6 ile 10 arasında planlamaktır. "Uyarıcı bir stres hormonu olan kortizol seviyeleri bu pencerede zirveye ulaşır, böylece egzersiz yaparsanız daha sonra daha zinde hissedeceksiniz" diyor Kshirsagar. "Ayrıca, araştırmalar günün geri kalanında bilişsel performansınızı ikiye, hatta üçe katlayacağınızı gösteriyor."

Verimliliğinizi daha da artırmak için en büyük öğününüzü öğle yemeğinde yiyin. Kshirsagar, sabah 10'a kadar sindirim sisteminizin tam kapasiteyle çalıştığını söylüyor. Sonraki dört saat boyunca, vücudunuz, öğleden sonra boyunca sizi beslemeye devam ederek, önemli, dengeli bir öğünü enerjiye dönüştürmek için hazırlanır.

Daha Fazla Beyaz Alan Yaratın

Yeni kitabın yazarı Laura Vanderkam, takviminizdeki her işi, oyun tarihini ve telefon görüşmesini not almak akıllıca bir organizasyonel hareket gibi görünebilir, ancak bu sizi daha az üretken yapabilir, diyor. Saat Kapalı. Takviminizde çok sayıda boş zaman bloğu tutmak, işleri halletmek için gerçekten gerekli olan şeydir. Günlüğe kaydettiğiniz bir görevden önce boş zaman daha kısa geliyor, rapor veriyor Tüketici Araştırmaları Dergisi. Yani okuldan ayrılmadan önce bir saatiniz varsa, sadece 30 ila 45 dakikalık kullanılabilir zamanınız varmış gibi davranıyorsunuz.

Acele hissetmek bir üretkenlik katilidir. Vanderkam, "Gününüzün çok fazla bir kısmı bloke edilmişse, zamanınızı çok iyi kullanabilecek bir şeye hayır diyebilirsiniz" diyor.

Daha fazla boşluk yaratmak için, markete gitmek gibi belirli bir saatte yapılması gerekmeyen yapılacak işleri planlamayı bırakın. Vanderkam ayrıca takvim triyajını da önerir. “Haftada bir kez, önümüzdeki hafta için ne planlandığına bakın” diyor. "Ne iptal edilmeli? Neler kısa kesilebilir? Kendinize daha fazla nefes alma alanı verin." (İlgili: Neden "İş Yerleri" Evden Yeni İştir)

Bir Dakika İşaretini Geçin

Araştırmalar, dikkatimiz dağılmadan önce bir görev üzerinde ortalama sadece 40 saniye çalıştığımızı gösteriyor, diyor Chris Bailey. hiperfokus. “Beynimiz, özellikle iş zor veya sıkıcıysa, genellikle yeni bir şeye başlamaya dirençlidir” diyor. "Ama birkaç dakika yaptığımızda konsantrasyonumuz devreye giriyor." Baştaki tümsekten kurtulmanın bir yolu: Bir şey üzerinde bir saat boyunca çalışmak istemiyorsanız, zorlamayın. Görev için 10 ila 15 dakika bekleyin ve oradan gidin. Bailey, "Muhtemelen bir dakika işaretini geçtikten sonra daha uzun süre çalışmaya devam edeceksiniz" diyor.

Kendinize Bir Çıkış Verin

Bailey, "Molalar üretken olmak için çok önemlidir" diyor. Sorun şu ki, kapalı kaldığımız süre boyunca yaptığımız şeyin olduğundan daha onarıcı olacağını düşünmeye meyilliyiz. Örneğin, Instagram'da gezinmeyi ele alın. Diğer insanların hayatlarının izleyicisi olmak, sonunda her zaman rahatlatıcı hissettirmez. Bailey, en iyi molaların üç temel özelliği olduğunu söylüyor: Çok fazla odaklanmadan yapabilirsiniz, bunlar gerçekten keyif aldığınız şeyler ve üzerinde kontrol sağlamak zorunda olmadığınız aktiviteler. “Dışarıda yürüyüş yapmak, en sevdiği hobiyi yapmak veya çocuğunuzla oyun oynamak gibi sizi tamamen şarj olmuş hissettiren şeyleri düşünün” diyor. Birkaç saatte bir bu gençleştirici faaliyetlerden birine 15 veya 30 dakika ayırmak, zihinsel yeteneklerinizi taze ve üretkenliğinizi yüksek tutacaktır.

Şunun için inceleyin: