Mini Muzlu Krep için Bu Dahi TikTok Hack'i Denemeniz Gerekiyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İnanılmaz derecede nemli iç kısımları ve hafif tatlı tadı ile muzlu krepler, bir flapjack yapmanın en iyi yollarından biri olduğu inkar edilemez. Ne de olsa Jack Johnson yaban mersini yığını hakkında yazmadı, değil mi?

Ancak son zamanlarda TikTok kullanıcıları, görünüşte kusursuz olan kahvaltı yemeklerini bir sonraki seviyeye taşıyan dahice ve süper basit bir hack keşfettiler. Standart muzlu krep yapmak için, bütün bir naneyi parçalayın, sıvılarınıza ekleyin ve kuru ürünlerinizi karıştırarak kalın bir hamur elde edin. Ama bu numarayla, sade bir gözleme hamuru (hem anında ya da sıfırdan) çırparsınız, bir muz kesersiniz ve sonra bir çatal kullanırsınız. smaç her dilimi karışıma ekleyin. Dilimleri birkaç dakika pişirmek için sıcak bir kalbur üzerine bıraktıktan sonra, yapışkan, gözleme kaplı muz ısırıkları ile kalıyorsunuz. Rica ederim.

Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N.Şekil Beyin Güven üyesi. "İnsanlar muzların kalorilerinin yüksek olduğunu düşünüyorlar, ancak besin değerini ve sağladıkları şeyleri gözden kaçırıyorlar" diye açıklıyor. "Ayrıca muzların şeker bakımından yüksek olduğunu düşünüyorlar, ancak unutmayın, doğal olarak meydana geliyor, bu nedenle şeker, vitamin ve minerallerin yanı sıra lif gibi mikro besinlerin tüm sağlık yararlarıyla birlikte geldiği anlamına geliyor."

Gans, orta boy bir muzda bulunan 3 gram lifin kabızlığı önlemeye, dışkıya hacim kazandırmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olarak bağırsaklarınız ve kalbiniz için harikalar yarattığını söylüyor. . Ayrıca, Gans, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan yüksek potasyum içeriği sayesinde muzların kalbinizi daha da sağlıklı tuttuğunu söylüyor.

Gans, kullanmayı seçtiğiniz krep karışımının kahvaltınızın beslenmesini artırma şansı da sunduğunu ekliyor. "Birisi normal beyaz un ile gözleme karışımı kullanmak isterse, sorun değil" diyor. "Ancak düzenli olarak krep yapıyorsanız, yüzde 100 tam tahıllı karışımları kullanmanızı tercih ederim çünkü bu, lifin sağlığa faydası için başka bir fırsattır. Ve genel olarak, yüzde 100 tam tahılların kalp koruyucu olun."

Gans, glütensiz bir seçim için, badem unu, eski tahıllar ve tohumlardan servis başına 7g protein ve 5g lif içeren Purely Elizabeth'in Eski Tahıl Krep Karışımını (Satın Al, üç için 21 $, amazon.com) önerir. Bob's Red Mill'in Organik 7 Tahıl Krep ve Waffle Karışımı (Satın Al, 9 $, amazon.com) aynı miktarda protein ve lif sunuyor, diyor Gans, ancak tam tahıllı buğday, çavdar, yazıldığından glütensiz değil , mısır, yulaf, Kamut, kinoa ve kahverengi pirinç unları. Muzlu kreplerinizi egzersiz sonrası kas geliştirici bir öğüne dönüştürmek istiyorsanız, protein dolu bir karışım kullanmayı düşünün. TikTok kullanıcısı @thehungerdiaries, bezelye proteini sayesinde servis başına 14g protein ve 4g lif içeren Kodiak'ın Tarçınlı Yulaflı Kek Karışımı'na (Satın Al, 5 $, walmart.com) sadık kalıyor. (İlgili: Bu Yulaf Ezmeli Krep Tarifi Sadece Birkaç Kiler Zımbası Gerekiyor)

Minik muzlu pankekleriniz için hangi tür karışımı kullanmak isterseniz isteyin, bunun HDL kolesterolü ("iyi" tür olarak da bilinir) düşürebilecek ve kalp hastalığı riskini artırabilecek trans yağ içermediğinden emin olun. Cinler. Ayrıca karışımınızın eklenen şeker içeriğine bakmalı ve bunun genel diyetinize nasıl uyduğunu düşünmelisiniz, diye ekliyor. Unutmayın, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, ilave şeker alımınızı günde 50 gram ile sınırlandırmanızı tavsiye ediyor, bu nedenle, flapjack'lerinizi şurup içinde boğmayı ve ayrıca yatmadan önce tatlı bir muamele yapmayı planlıyorsanız, şeker ilavesiz bir karışım seçmeyi düşünün. .

Mini muzlu kreplerinize başka bir lezzet veya doku katmanı vermek için en sevdiğiniz malzemeleri hamura ekleyin. Muzlu ekmek benzeri bir lezzet profili için biraz tarçın, hindistan cevizi ve zencefil serpin. Sabah tatlı dişinizi bastırmak için bir avuç çikolata parçası veya rendelenmiş hindistan cevizi ekleyin. Ve doyurucu bir gevreklik için kavrulmuş fındık veya chia tohumlarını çırpın. Bebeğinizin kekleri altın sarısı renginde ve çok sıcak olduğunda, onları sığ bir kaseye koyun ve akçaağaç şurubu, Nutella, fındık yağı veya bal ile ıslatın - bu sizin işinizse. Hangi korkak lezzet kombinasyonunu hayal ederseniz edin, bu muzlu krepler üstesinden gelebilir.

Ve Çarşamba sabahı toplantınızdan hemen önce böyle lüks bir kahvaltıyı doldurmak garip geliyorsa, Jack'in kendisinden birkaç tavsiye alın: Bu muzlu krepleri yapın ve her gün hafta sonuymuş gibi davranın.

Şunun için inceleyin: