Torasik Omurga Hareketliliğine Neden Önem Vermelisiniz?

İçerik

• Torasik Omurga Nedir?
• Torasik Omurga Hareketliliği Neden Bu Kadar Önemlidir?
• Zayıf Torasik Omurga Hareketliliğiniz Var mı?
• Torasik Omurga Hareketliliği Nasıl İyileştirilir
• Şunun için inceleyin:

Eğilme veya bükülme gerektiren bir fitness dersi aldıysanız, eğitmenlerin "torasik omurga" veya "T-omurga" hareketliliğinin faydalarını övdüğünü duymuşsunuzdur. (Eğitmenlerin sevdiği ifadelerden bahsetmişken, işte arka zinciriniz hakkında bilmeniz gerekenler.)

Burada uzmanlar özellikle torasik omurganın nerede olduğunu, nerede olduğunu, neden hareketli olması gerektiğini ve bunu yapmak için neler yapabileceğinizi paylaşıyor.daha fazla mobil—çünkü spoiler uyarısı, kesinlikle buna ihtiyacınız var.

Torasik Omurga Nedir?

Adından, muhtemelen torasik omurganızın (davul rulosu lütfen)... omurganızda bulunduğunu biliyorsunuzdur. Bir spor tıbbı olan Nichole Tipps, omuriliğinizin üç bölümü (servikal, torasik ve lomber) vardır ve torasik omurga, boynunuzun tabanından başlayıp karna kadar uzanan üst sırtınızın orta bölümüdür, diye açıklıyor. - sertifikalı kişisel antrenör ve V Shred ile baş antrenör.

O bölgedeki omurlara (bağlar aracılığıyla) bağlı olan kaslara 'spinalis' ve 'longissimus' denir. Allen Conrad, D.C., C.S.C.S.'ye göre bunlar, dik durmanıza, otururken doğru duruşu korumanıza ve en önemlisi omurganızı korumanıza yardımcı olan birincil kaslardır. Kuzey Galler, PA'daki Montgomery County Kayropraktik Merkezi'nde bir kayropraktik doktoru.

Torasik Omurga Hareketliliği Neden Bu Kadar Önemlidir?

Torasik omurga optimal olarak çalıştığında, temelde her yöne hareket etmenizi sağlar. Fountain Valley, California'daki Memorial Care Orange Coast Tıp Merkezi'nde Omurga Sağlığı Merkezi'nde ağrı yönetimi uzmanı olan Medhat Mikhael, "Hareketlilik ve hareket, bükülme ve bükülme için inşa edilmiştir. Fleksiyon, uzama ve rotasyon için tasarlanmıştır" diye açıklıyor. Temel olarak günlük aktivitelerde kullandığınız tüm hareketleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan şey budur.

Sorun şu ki, günümüzün hareketsiz yaşam tarzı, torasik omurga hareketliliğini azaltıyor. Dr. Mikhael, "Vücuttaki çoğu şey gibi, bu bir 'kullanmazsanız kaybedersiniz' senaryosudur" diye açıklıyor. "Torasik omurga hareketliliğinin olmaması, lomber omurganın, pelvisin, omuzların ve çevresindeki kasların, istediğiniz şekilde hareket etmenize izin vermek için telafi ettiği anlamına gelir." Uzun vadede, bu tazminatlar kesinlikle yaralanmalara yol açabilir. (Bakınız: Görmezden Gelmeniz Gereken Hareketlilik Mitleri)

Torasik omurga hareketliliğinizden yoksunsanız, bel omurganızın (omurganızın bel kısmındaki kısmı) yaralanma riski özellikle yüksektir. "Lomber omurga bizi sabit tutmak içindir ve çok fazla hareket etmek anlamına gelmez" diyor. "Yani, hareketli olması amaçlanmayan bu eklemler hareketli olmaya zorlandıklarında, belinizdeki disklere bir ton baskı uygular." Olası sonuçlar: disklerin iltihaplanması, dejenerasyonu veya herniasyonu, genel bel ağrısı, kompresyon kırıkları, kas spazmları ve omurilik sinir yaralanmaları. Evet. (Egzersizden sonra bel ağrısının sorun olup olmadığını merak ediyor musunuz? Burada bir doktor bu Q'yu ele alıyor).

Riskler bununla da bitmiyor. Torasik omurganız hareketli değilse, başınızın üzerinde bir hareket yapmanız gerektiğinde, omuzlarınız bu hareketlilik eksikliğini telafi eder, diye açıklıyor Dr. Mikhael. "Omuz sıkışması veya kronik omuz ve boyun problemleriniz varsa, bu aslında torasik omurgadaki hareketlilik eksikliğinden olabilir." (İlgili: Omuz Ağrısı Olan Kişiler İçin En İyi Üst Vücut Egzersizi).

Zayıf Torasik Omurga Hareketliliğiniz Var mı?

Alarm çalma riski altında, 9'dan 5'e kadar bir masada çalışıyorsanız,çok Torasik omurga hareketliliğinizin iyileşmeyi kullanabilmesi için iyi bir şans. Ama yapmasan bile, bir düşünherşey Oturarak, bir ekranın üzerine yığılarak, Netflix izleyerek ya da arabada ya da trende oturarak geçirdiğiniz zamanı… tam olarak. (Burada: Masa Gövdesiyle Savaşmak için 3 Egzersiz)

Hala şüpheci misin? Yapabileceğiniz birkaç hızlı test var. İlk önce aynada yan profilinize bakın: Sırtınızın üst kısmı öne kambur mu? Dr. Mikhael, "Torasik omurga hareketliliğiniz iyi olmadığında, üst sırtınızla bunu telafi edersiniz, bu da duruşunuzu değiştirir" diye açıklıyor. (İlgili: Omuzlarınızı Açacak 9 Yoga Pozu).

Ardından, İğneye İplik Testini deneyin. (Yogiler, bu hareket size tanıdık gelmeli.) Tipps, "Bu poz size eşkenar dörtgen kaslarda, tuzaklarda, omuzlarda ve T-omurgada ne tür bir gerilim tuttuğunuzu gösterecek" diyor.

• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
• Sol elinizi dik ve kalçalarınızı dik tutarak sağ kolunuzu vücudunuzun altına doğru uzatın. Sağ omzunuzu ve şakağınızı yere indirebiliyor musunuz? Beş derin nefes için burada kal.
• Sağ elinizin ipliğini açın ve sağ kolunuzu düz ve kalçalarınızı dik tutarak sağa çevirin, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. O kolu zemine tam olarak dik hale getirebiliyor musunuz, yoksa kısa mı düşüyor?

Tabii ki, Dr. Mikhael'in yukarıda bahsettiği yaralanmalardan ve/veya ağrılı sorunlardan herhangi birine sahipseniz, torasik omurga hareketsizliğinin de bunun bir parçası olma ihtimali yüksektir.neden oldu mesele başlangıçta. (Henüz yapmadıysanız, iyileşmenize yardımcı olabilecek bir doktora, kiropraktöre veya fizyoterapiste danışmak için bunu dostça hatırlatıcınız olarak düşünün).

Torasik Omurga Hareketliliği Nasıl İyileştirilir

Tipps, yoga, antrenman öncesi ve sonrası esneme ve hareketlilik antrenmanlarının (MobilityWod, Hareket Kasası ve RomWOD gibi) burada en iyi seçeneğiniz olduğunu söylüyor: "Tutarlı bir şekilde yapıldığında bu uygulamalar o bölgedeki hareket alanınızı geliştirecektir. " (Ayrıca hareketlilik matkapları için bir PVC boru kullanmayı deneyin.)

Ve köpük rulo yapmayı unutmayın. Dr. Mikhael, karnınızın üzerine yatın ve köpük ruloyu göğsünüzün alt kısmına (göğüslerinizin hemen üstüne, göğüs kaslarınız boyunca) koyun ve iki dakika boyunca ileri geri sallayın, diyor Dr. Mikhael. Ardından, kürek kemiklerinizin üst kısımları boyunca yatay olarak yerleştirilmiş köpük rulo ile sırtınıza dönün. Yavaşça başınızın, boynunuzun ve sırtınızın üst kısmının rahat edebileceğiniz kadar geriye doğru uzanmasına izin verin. "Sakın sallamayın, sadece arkanıza yaslanın ve kollarınızı düzleştirerek ellerinizi arkanızda yere değdirmeye çalışın" diyor. Büyük olasılıkla, ilk seferde, hatta ilk 100 seferde ellerinize arkanıza dokunamayacaksınız!. “Ancak bu kombinasyonu haftada birkaç kez beş ila on dakika yapın ve hareketliliğinizin geliştiğini fark edeceksiniz” diyor.

Torasik kaslar rotasyonel hareketler için anahtar olduğu için Conrad, üst sırtı hareket ettirerek ve döndürerek esnekliği ve rahatlığı artırmanıza yardımcı olan esnemelere odaklanmanızı önerir. İlk üç önerisi? İğneye, kediye/deveye iplik geçirme ve nötr pozisyonda bir barfiks çubuğundan sarkma.

Günlük hayatınıza daha kolay bir şekilde dahil etmek için, bu göğüs omurgası egzersizini deneyin: Sırtınız düz, göbek kısmı gergin olacak şekilde sandalyenize oturun ve mekik yapıyormuş gibi ellerinizi başınızın arkasına koyun, diye açıklıyor. Dr. Ardından sağ dirseğiniz sol kol dayanağına gelecek şekilde yana çevirin; sağ dirsek gökyüzünü gösteriyor. Günde üç kez, yan başına 10 dokunuş yapın.

Torasik omurga hareketliliğinizi geliştirmek için daha fazla inandırıcılığa mı ihtiyacınız var? Dr. Mikhael'e göre, "torasik omurgada iyi hareketliliğe sahip olduğunuzda, genellikle daha fazla akciğer hacminiz olur ve göğsünüzü daha iyi açıp nefes alabilirsiniz" diyor. Evet, torasik hareketlilik arttırıcılar aynı zamanda gelişmiş kardiyovasküler kapasite için hızlı çözümünüzdür.

Şunun için inceleyin: