Bağışınız Konuşabilseydi: Bilmeniz Gereken 10 Şey

İçerik

• 1. Sizin kaka programınıza uygun mu?
• 2. İşlenmiş gıdalar uzay istilacılarıdır
• 3. Her zaman gluten hayranı değil
• 4. Prebiyotik olmadan yalnız kalır
• 5. Lahana turşusu ile doldur beni!
• 6. Aşağı mı hissediyorsunuz? Senin yemeğin olabilir
• 7. hafta sonları uyku
• 8. Yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır
• 9. Bağırsaklarınızı sıfırlamak için zihninizi rahatlatın
• 10. Hiçbir haber iyi haber değildir

Perdenin arkasında, bağırsaklarımız vücudumuzu çalışma düzenine koymaktan sorumludur. Yediğimiz yiyecekleri parçalarken, bağırsaklarımız enerji üretiminden hormon dengesine, cilt sağlığından zihinsel sağlığa ve hatta toksin ve atık eliminasyonuna kadar vücudumuzun işlevlerini destekleyen besinleri emer.

Aslında, bağışıklık sisteminin yaklaşık yüzde 70'i bağırsakta yer almaktadır, bu nedenle sindirim sistemimizin uç şeklinde olduğundan emin olmak, birçok vücut sorunumuzla başa çıkmak için anahtar olabilir. Ancak bağırsak duygularımızı sağlık çözümlerine nasıl çevirebiliriz?

Bağırsaklarınız gerçek bir ses olmayabilir, ancak işlevleri bir kod biçiminde iletişim kurar. Tam bir sessizlikten açlık huylarına ve banyo alışkanlıklarına kadar içeride neler olduğuna dair bilgi edinin.

1. Sizin kaka programınıza uygun mu?

Normal kakalar haftada üç kez ila günde üç kez ortaya çıkabilir. Her bağırsak farklı olsa da, sağlıklı bir bağırsak genellikle bir desene sahiptir. Zamanlamayı perspektife koymak için, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesi genellikle 24 ila 72 saat sürer. Yiyecek altı ila sekiz saat sonrasına kadar kalın bağırsağınıza (kolon) ulaşmaz, bu nedenle tuvalete vurmak bundan sonra olur. Bu yüzden kendinizi tuvalette oturmaya bırakın ve damlamayı bekleyin (bu hemoroitlere yol açabilir).

Programınız kapalıysa, kabızlık olabilir. Kabızlığın dehidrasyondan veya düşük liflerden tiroid sorunlarına kadar birçok nedeni vardır, ancak en iyi bahis öncelikle diyetinizi kontrol etmektir. Yeterince su içtiğinizden ve diyetinize çeşitli meyve ve sebzeler eklediğinizden emin olun.

Pşşt. Düzenli olarak kaka yapmıyorsanız, günler hatta haftalar önce yediğiniz yiyeceklere tutunmuş olabilirsiniz. Atıkların daha uzun süre asılı kalması, vücudunuzda daha uzun süre toplanması, kokulu gazın ve diğer sağlık sorunlarının potansiyel bir nedeni olduğu anlamına gelir.

2. İşlenmiş gıdalar uzay istilacılarıdır

İşlenmiş gıdalar, gıdaların emildiği kesin yer olan GI yolumuzun astarında iltihaplanmaya neden olabilir. Bağırsağınız, ne yediğinizi sindirilebilir gıda olarak tanımayabilir ve bunun yerine yüksek fruktozlu mısır şurubu veya yapay malzemeler gibi gıdaların varlığını “saldırgan” olarak yorumlar.

Bu, vücudumuzun bu gıdalarla bir enfeksiyonmuş gibi savaştığı inflamatuar bir tepki ortaya çıkarır. Bütün meyveler, sebzeler ve işlenmemiş etler gibi daha fazla gıdaya yapışmak, bunun vücudunuzda yarattığı stresi azaltabilir.

3. Her zaman gluten hayranı değil

Çölyak hastalığınız olmasa bile glutenin bağırsak geçirgenliğini arttırdığına dair kanıtlar vardır (“sızdıran bağırsak” olarak da adlandırılır). Bu, sindirilmemiş gıda ve atık gibi parçacıkların ve bakteriler gibi patojenlerin bağırsaklarınızın zayıflamış astarından geçebileceği, kan dolaşımına girebileceği ve genel iltihap ve hastalığa neden olabileceği anlamına gelir.

Glutenin hareketsiz olup olmadığını görmenin en iyi yolu, gluteni en az 4 hafta boyunca tamamen ortadan kaldırmak ve bağırsağınızın tekrar denediğinizde ne dediğini görmektir.

Etiketleri ve içerik listelerini okuduğunuzdan emin olun! Buğday, sakız, salata sosu, patates cipsi, baharatlar ve daha fazlası gibi birçok şüphesiz gıdada (bağlayıcı, dolgu maddesi vb.) Bulunabilir.

Gluteni tekrar eklerken neden daha kötü hissediyorsunuz? Gluteni ortadan kaldırmak için uzun bir süre, vücudun gluteni ve diğer tahılları parçalayan enzimlerini azaltabilir. Bu, daha sonra tekrar eklenirken daha fazla belirtiye katkıda bulunabilir.

AN-PEP enzimi ile takviye, glütensiz duyarlılığı uzun süreli glutensiz bir diyet izlemesi gereken, ancak semptomları kazara maruz kalmadan en aza indirmek isteyen insanlar için yararlı olabilir.]

4. Prebiyotik olmadan yalnız kalır

Yakın zamanda antibiyotik aldıysanız, bağırsağınızın tekrar yeni arkadaşlar edinmesine yardımcı olmanız gerekir. Antibiyotikler, probiyotikler olarak bilinen iyi bakteriler de dahil olmak üzere tüm bakterileri siler. lactobacillus ve bifidobakteriyum.

Soğan, sarımsak, kuşkonmaz, muz ve baklagiller gibi prebiyotikler probiyotiklerden farklı bir rol oynar. Bunlar bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen, mikrobiyomunuzu yeniden aşılamaya yardımcı olan ve değiştirilmiş bağırsak florasınızın etkilerini dengeleyen diyet lifleridir. (Doğum kontrol hapları bağırsak ortamınızı da değiştirebilir.)

5. Lahana turşusu ile doldur beni!

Dostların prebiyotiklerin yanı sıra, bağırsakların vücut sistemlerini güçlü tutmak için sağlıklı bir probiyotik dozuna ihtiyacı vardır. Kimchi, lahana turşusu, miso ve tempeh gibi fermente gıdalar ve kefir ve kombucha gibi içecekler, bağırsaklarınızın yiyecekleri parçalamasına ve bağışıklık sisteminizi geliştirmesine yardımcı olan canlı kültürlere sahiptir.

Henüz fermente gıda tüketmiyorsanız, bir seferde 1/4 bardak ile başlayın ve daha büyük miktarlarda çalışın. Daha büyük bir porsiyonla dalmak sindirim rahatsızlığına neden olabilir.

6. Aşağı mı hissediyorsunuz? Senin yemeğin olabilir

Sindiriminiz tehlikeye girdiğinde, vücudumuz serotonin gibi nörotransmitterleri yetersiz üretebilir. (Serotoninin yüzde 95'i ince bağırsakta üretilir.) Düşük serotonin anksiyete, depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunlarına bağlanır.

Bu sorunları olan her insan için geçerli olmayabilir, ancak diyetinizi temizlemek beyin sisi, üzüntü ve düşük enerjiyi azaltabilir.

7. hafta sonları uyku

Özellikle hafta boyunca tam uyumuyorsanız, kapakların altında fazladan bir saat almak için brunch'ı atlamaktan çekinmeyin. Araştırmacılar hala bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin uykuyu etkileyip etkilemeyeceğini doğrulamak için bağırsak-uyku ilişkisini arıyorlar, ancak kesinlikle zayıf uyku ile bağırsağınızın bakteriyel ortamı arasında bir bağlantı var.

Yeterli uyku almak kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve bağırsak için kendini onarması için zaman tanır. Bu yüzden uyku maskenizi gözlerinizin üzerine geri kaydırın ve ertesi sabah geç saatte kucaklayın.

8. Yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır

Yavaş yiyen iseniz, kendinizi arkaya vurun! Yiyeceklerinizi çiğnemek için zaman ayırmak aslında sindirim sürecine atlamaya yardımcı olur. Yemeğinizi dişlerinizle daha küçük parçalara böldüğünüzde ve tükürük üretimini teşvik ettiğinizde, vücudunuzun geri kalanına sindirim sisteminin işe başlama zamanının geldiğini bildirirsiniz.

9. Bağırsaklarınızı sıfırlamak için zihninizi rahatlatın

Ne kadar rahat olursanız, vücudunuzu o kadar iyi besleyebilirsiniz - ve biz sadece sindirimden bahsetmiyoruz.

Stres, bağırsağınızı değiştirerek kelebek rahatsızlığına dönüştürebilir. Araştırmalar, meditasyon yapmak için zaman ayırmanın bağırsak bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ekstra dikkatli bir destek için ruh halinize hangi spesifik probiyotik türün uygun olduğunu öğrenin.

10. Hiçbir haber iyi haber değildir

Bağırsaktan bir süredir duymadıysanız, düzenli olarak ortadan kaldırıyorsunuz ve herhangi bir şişkinlik veya karın ağrısı ile uğraşmamışsanız, gayet iyi gidiyorsunuz. Konuşabilseydi, onu beslenmiş ve sağlıklı tuttuğunuz ve vücudunuzun gelişmesi için stressiz bir ortam yarattığınız için teşekkür ederiz!

Kristen Ciccolini Boston merkezli bütünsel bir beslenme uzmanı veİyi Cadı Mutfağı. Sertifikalı bir Mutfak Beslenme Uzmanı olarak, beslenme eğitimi ve meşgul kadınlara koçluk, yemek planları ve yemek pişirme kursları yoluyla günlük yaşamlarına daha sağlıklı alışkanlıkların nasıl dahil edileceğini öğretmeye odaklanmıştır. Yiyecekler konusunda meraklı olmadığı zamanlarda, onu bir yoga sınıfında baş aşağı veya bir rock şovunda sağ tarafı yukarı bulabilirsiniz. Onu takip etInstagram.