Tarhun'un 8 Şaşırtıcı Faydaları ve Kullanımları

İçerik

• 1. Faydalı Besinler İçerir, Ancak Az Kalori ve Karbonhidrat İçerir
• 2. İnsülin Duyarlılığını Artırarak Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir
• 3. Uykuyu İyileştirebilir ve Uyku Düzenlerini Düzenleyebilir
• 4. Leptin Seviyelerini Azaltarak İştahınızı Artırabilir
• 5. Osteoartrit Gibi Durumlarla İlişkili Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
• 6. Antibakteriyel Özelliklere Sahip Olabilir ve Gıda Kaynaklı Hastalıkları Önleyebilir
• 7. Çok Yönlü ve Diyetinize Dahil Edilmesi Kolay
• 8. Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları
• Nasıl Saklanır
• Alt çizgi

Tarhun veya Artemisia dracunculus L., ayçiçeği ailesinden gelen çok yıllık bir bitkidir. Yaygın olarak aroma, koku ve tıbbi amaçlar için kullanılır ().

İnce bir tada sahiptir ve balık, dana eti, tavuk, kuşkonmaz, yumurta ve çorba gibi yemeklerle iyi uyum sağlar.

İşte tarhunun 8 şaşırtıcı faydası ve kullanımı.

1. Faydalı Besinler İçerir, Ancak Az Kalori ve Karbonhidrat İçerir

Tarhun düşük kalorili ve karbonhidratlıdır ve sağlığınız için faydalı olabilecek besinler içerir.

Sadece bir çorba kaşığı (2 gram) kurutulmuş tarhun şunları sağlar (2):

• Kalori: 5
• Karbonhidrat: 1 gram
• Manganez: Referans Günlük Alımın (RDI)% 7'si
• Demir: RDI'nin% 3'ü
• Potasyum: RDI'nin% 2'si

Manganez, beyin sağlığı, büyüme, metabolizma ve vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltmada rol oynayan temel bir besindir (,,).

Demir, hücre işlevi ve kan üretiminin anahtarıdır. Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve yorgunluk ve halsizlik ile sonuçlanabilir (,).

Potasyum, uygun kalp, kas ve sinir fonksiyonu için çok önemli olan bir mineraldir. Dahası, araştırmalar kan basıncını () düşürebileceğini buldu.

Tarhun içindeki bu besin maddelerinin miktarı çok fazla olmasa da, bitki yine de genel sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Özet Tarhun, kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve sağlığınız için faydalı olabilecek manganez, demir ve potasyum besinleri içerir.

2. İnsülin Duyarlılığını Artırarak Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir

İnsülin, glikozu hücrelerinize getirmeye yardımcı olan bir hormondur, böylece onu enerji için kullanabilirsiniz.

Diyet ve iltihaplanma gibi faktörler, insülin direncine yol açarak yüksek glikoz seviyelerine neden olabilir ().

Tarhun otunun insülin duyarlılığını ve vücudunuzun glikoz kullanma şeklini iyileştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

Diyabetli hayvanlarda yapılan yedi günlük bir çalışma, tarhun özünün bir plaseboya kıyasla kan şekeri konsantrasyonlarını% 20 düşürdüğünü buldu ().

Ayrıca, 90 günlük, randomize, çift kör bir çalışma, tarhunun, bozulmuş glikoz toleransı olan 24 kişide insülin duyarlılığı, insülin sekresyonu ve glisemik kontrol üzerindeki etkisine baktı.

Kahvaltı ve akşam yemeğinden önce 1.000 mg tarhun alanlar, toplam insülin sekresyonunda büyük bir düşüş yaşadılar ve bu da kan şekeri seviyelerinin gün boyunca dengede tutulmasına yardımcı olabilir ().

Özet Tarhun, insülin duyarlılığını ve vücudunuzun glikozu metabolize etme şeklini iyileştirerek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Uykuyu İyileştirebilir ve Uyku Düzenlerini Düzenleyebilir

Yetersiz uyku, kötü sağlık sonuçlarına bağlanmıştır ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlar riskinizi artırabilir.

Çalışma programlarındaki değişiklikler, yüksek düzeyde stres veya yoğun yaşam tarzları düşük uyku kalitesine katkıda bulunabilir (,).

Uyku hapları veya hipnotikler genellikle uyku yardımcıları olarak kullanılır ancak depresyon veya madde bağımlılığı gibi komplikasyonlara yol açabilir (,).

Artemisia tarhun içeren bitki grubu, zayıf uyku dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarına çare olarak kullanılmıştır.

Farelerde yapılan bir çalışmada, Artemisia bitkilerin yatıştırıcı bir etki sağladığı ve uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olduğu görülmüştür ().

Bununla birlikte, bu çalışmanın küçük boyutu nedeniyle, özellikle insanlarda tarhun uyku için kullanımı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Tarhun, Artemisia Sakinleştirici etkiye sahip olabilecek ve uyku kalitesini artırabilecek bitki grubu, ancak bu potansiyel fayda henüz insanlarda çalışılmamıştır.

4. Leptin Seviyelerini Azaltarak İştahınızı Artırabilir

Yaş, depresyon veya kemoterapi gibi çeşitli nedenlerle iştahsızlık meydana gelebilir. Tedavi edilmezse, yetersiz beslenmeye ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olabilir (,).

Girelin ve leptin hormonlarındaki dengesizlik de iştahta azalmaya neden olabilir. Bu hormonlar enerji dengesi için önemlidir.

Ghrelin açlık hormonu olarak kabul edilirken, leptin tokluk hormonu olarak adlandırılır. Girelin seviyeleri yükseldiğinde açlığa neden olur. Tersine, yükselen leptin seviyeleri dolgunluk hissine neden olur ().

Farelerde yapılan bir çalışma, tarhun özünün iştahı uyarmadaki rolünü inceledi. Sonuçlar, insülin ve leptin sekresyonunda bir azalma ve vücut ağırlığında bir artış gösterdi.

Bu bulgular, tarhun özünün açlık hissini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, sonuçlar yalnızca yüksek yağlı bir diyetle kombinasyon halinde bulundu. Bu etkileri doğrulamak için insanlarda ek araştırmalara ihtiyaç vardır ().

Özet Leptin ve grelin, iştahı kontrol eden iki hormondur. Araştırmalar, tarhun özünün vücuttaki leptin seviyelerini azaltarak iştahı artırabileceğini bulmuştur, ancak insan temelli araştırmalar eksiktir.

5. Osteoartrit Gibi Durumlarla İlişkili Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Geleneksel halk tıbbında, tarhun uzun süredir ağrıyı tedavi etmek için kullanılmıştır ().

12 haftalık bir çalışma, tarhun özü içeren Arthrem adlı diyet takviyesinin etkinliğine ve osteoartritli 42 kişide ağrı ve sertlik üzerindeki etkisine baktı.

Günde iki kez 150 mg Arthrem alan kişiler, günde iki kez 300 mg alanlara ve plasebo grubuna kıyasla semptomlarda önemli iyileşme gördü.

Araştırmacılar, daha düşük dozun, daha yüksek dozdan daha iyi tolere edildiğinden daha etkili olduğunu kanıtlamış olabileceğini öne sürdü ().

Farelerde yapılan diğer çalışmalar da bulundu Artemisia bitkilerin ağrı tedavisinde faydalı olacağını ve bunun geleneksel ağrı yönetimine alternatif olarak kullanılabileceğini öne sürdü ().

Özet Tarhun, geleneksel halk tıbbında uzun süredir ağrıyı tedavi etmek için kullanılmıştır. Tarhun içeren takviyeler, osteoartrit gibi durumlarla ilişkili ağrıyı azaltmak için faydalı olabilir.

6. Antibakteriyel Özelliklere Sahip Olabilir ve Gıda Kaynaklı Hastalıkları Önleyebilir

Gıda şirketlerine, gıdanın korunmasına yardımcı olmak için sentetik kimyasallar yerine doğal katkı maddeleri kullanmaya yönelik artan bir talep var. Bitkisel uçucu yağlar popüler bir alternatiftir ().

Katkı maddeleri, doku eklemeye, ayrışmayı önlemeye, yiyecekleri korumaya ve gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakterileri önlemeye yardımcı olmak için eklenir. E. coli.

Bir çalışma tarhun esansiyel yağının üzerindeki etkilerine baktı. Staphylococcus aureus ve E. coli - gıda kaynaklı hastalığa neden olan iki bakteri. Bu araştırma için, İran beyaz peynirine 15 ve 1.500 µg / mL tarhun esansiyel yağı uygulanmıştır.

Sonuçlar, tarhun esansiyel yağı ile muamele edilen tüm numunelerin, plaseboya kıyasla iki bakteri suşu üzerinde antibakteriyel bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, tarhunun peynir () gibi gıdalarda etkili bir koruyucu olabileceği sonucuna vardı.

Özet Bitkilerden elde edilen uçucu yağlar, sentetik kimyasal gıda katkı maddelerine bir alternatiftir. Araştırma, tarhun esansiyel yağının engelleyebileceğini buldu Staphylococcus aureus ve E. coli, gıda kaynaklı hastalığa neden olan iki bakteri.

7. Çok Yönlü ve Diyetinize Dahil Edilmesi Kolay

Tarhun ince bir tada sahip olduğu için çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Tarhun'u diyetinize dahil etmenin bazı basit yolları:

• Çırpılmış veya kızarmış yumurtalara ekleyin.
• Kavrulmuş tavukta garnitür olarak kullanın.
• Pesto veya aioli gibi soslara karıştırın.
• Somon veya ton balığı gibi balıklara ekleyin.
• Zeytinyağı ile karıştırın ve karışımı kavrulmuş sebzelerin üzerine gezdirin.

Tarhun üç farklı çeşide sahiptir - Fransızca, Rusça ve İspanyolca:

• Fransız tarhunu en çok bilinir ve en iyisi yemek pişirme amaçlıdır.
• Rus tarhununun tadı Fransız tarhununa göre daha zayıftır. Tadını yaşla birlikte hızla kaybeder, bu yüzden hemen kullanmak en iyisidir. Salatalara harika bir katkı sağlayan daha fazla yaprak üretir.
• İspanyol tarhununun tadı Rus tarhunundan daha fazla, Fransız tarhunundan daha azdır. Tıbbi amaçlı kullanılabilir ve çay olarak demlenebilir.

Taze tarhun genellikle sadece ilkbahar ve yaz aylarında daha soğuk iklimlerde bulunur. Kişniş gibi diğer bitkiler kadar kolay bulunmaz, bu nedenle onu yalnızca büyük zincir marketlerde veya çiftçi pazarlarında bulabilirsiniz.

Özet Tarhun üç farklı çeşide sahiptir - Fransızca, Rusça ve İspanyolca. Yumurta, tavuk, balık, sebze ve soslar dahil birçok şekilde kullanılabilen çok yönlü bir bitkidir.

8. Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları

Tarhun'un henüz kapsamlı bir şekilde araştırılmamış başka sağlık yararları sağladığı iddia edildi.

• Kalp sağlığı için faydalı olabilir: Tarhun genellikle kalp-sağlıklı Akdeniz diyetinde kullanılır. Bu diyetin sağlığa faydaları sadece yemekle değil, aynı zamanda kullanılan şifalı bitkiler ve baharatlarla da ilgilidir (,).
• Enflamasyonu azaltabilir: Sitokinler, iltihaplanmada rol oynayabilen proteinlerdir. Farelerde yapılan bir çalışma, 21 gün boyunca tarhun özü tüketiminden sonra sitokinlerde önemli bir düşüş buldu (,).

Özet

Tarhun, kalp sağlığı için faydalı olabilir ve iltihabı azaltabilir, ancak bu faydalar kapsamlı bir şekilde araştırılmamıştır.

Nasıl Saklanır

Taze tarhun en iyi buzdolabında saklanır. Sadece sapı ve yaprakları soğuk suyla durulayın, nemli bir kağıt havluya gevşek bir şekilde sarın ve plastik bir torbada saklayın. Bu yöntem, bitkinin nemi tutmasına yardımcı olur.

Taze tarhun genellikle buzdolabında dört ila beş gün dayanır. Yapraklar kahverengiye dönmeye başladığında, bitkiyi atmanın zamanı gelmiştir.

Kurutulmuş tarhun, hava geçirmez bir kapta serin ve karanlık bir ortamda dört ila altı aya kadar dayanabilir.

Özet

Taze tarhun buzdolabında dört ila beş gün saklanabilirken, kurutulmuş tarhun serin ve karanlık bir yerde dört ila altı aya kadar saklanabilir.

Alt çizgi

Tarhun, uyku, iştah ve kalp sağlığını iyileştirirken kan şekerini, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltma potansiyeli de dahil olmak üzere birçok etkileyici sağlık yararına sahiptir.

Bahsetmiyorum bile, çok yönlüdür ve ister taze ister kurutulmuş çeşitleri kullanın, çeşitli yiyeceklere eklenebilir.

Tarhunun sağladığı birçok faydayı diyetinize ekleyerek kolayca elde edebilirsiniz.