Puan Diyet Masası

İçerik

• Grup 1 - Serbest bırakılan gıdalar
• Grup 2 - Sebzeler
• Grup 3 - Et ve yumurta
• Grup 4 - Süt, peynir ve katı yağlar
• Grup 5 - Tahıllar
• Grup 6 - Meyveler
• Avantajlar ve dezavantajlar

Puan Diyeti Tablosu, kilo verme diyetinde izin verilen toplam puana ulaşılana kadar gün boyunca eklenmesi gereken her yiyecek için puanı gösterir. Günün toplam puanını geçmesine izin verilmediğinden, her öğünde ne kadar yiyebileceğinizi hesaplamak için bu sayımı yapmak çok önemlidir.

Bu nedenle, yemek yerken veya günün menüsünü planlarken, yiyecekleri birleştirerek, kaliteli öğünlere izin verecek ve kilo vermeye yardımcı olacak şekilde yiyeceklerin puan tablosuna sahip olmak gerekir. Günlük izin verilen toplam puanın nasıl hesaplanacağını görün.

Grup 1 - Serbest bırakılan gıdalar

Bu grup, neredeyse hiç kalori içermeyen gıdalardan oluşur, bu nedenle diyette puan saymazlar ve gün boyunca istendiğinde yenebilirler. Bu grup içinde:

• Sebzeler: pazı, su teresi, kereviz, marul, yosun, badem, caruru, hindiba, lahana, Brüksel lahanası, rezene, hindiba, ıspanak, pancar yaprağı, jiló, kornişon, şalgam, salatalık, biber, turp, lahana, roka, kereviz, taioba ve domates;
• Çeşniler: tuz, limon, sarımsak, sirke, yeşil koku, biber, defne yaprağı, nane, tarçın, kimyon, hindistan cevizi, köri, tarhun, biberiye, zencefil ve yaban turpu;
• Düşük kalorili içecekler: şekersiz veya tatlandırıcılar, alkolsüz içecekler ve su ile tatlandırılmış kahve, çay ve limon suyu;
• Şekersiz sakız ve şeker.

Bu gruptaki sebzeler lif bakımından zengin olduğu için öğün hacmini artırmak ve daha fazla tokluk getirmek için kullanılabilir.

Grup 2 - Sebzeler

Bu gruptaki sebzelerle dolu her 2 yemek kaşığı diyette 10 puan sayılır ve bunlar: kabak, kabak, enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, bambu filizi, fasulye filizi, soğan, frenk soğanı, havuç, chayote, mantar, karnabahar, taze bezelye, kalbi hurma, bamya ve yeşil fasulye.

Grup 3 - Et ve yumurta

Her porsiyon et ortalama 25 puan değerindedir, her et türünün miktarına dikkat etmek önemlidir:

Grup 4 - Süt, peynir ve katı yağlar

Bu grup süt, peynir, yoğurt, tereyağı, sıvı yağlar ve sıvı yağları içerir ve puanları aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi değişebilir:

Grup 5 - Tahıllar

Bu grup pirinç, makarna, fasulye, yulaf, ekmek ve tapyoka gibi yiyecekleri içerir.

Grup 6 - Meyveler

Aşağıdaki tablo, her meyve porsiyonu için puan sayısını göstermektedir:

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu diyet, tatlılar ve soda dahil her türlü yiyeceğin yenmesine izin verme avantajına sahiptir, ancak puan limitine her zaman uyulduğu sürece. Bu aynı zamanda diyette daha uzun süre sabit kalmaya yardımcı olur, çünkü kalorili ve lezzetli yiyecekleri tüketebilmek, yiyeceğin getirdiği tüm zevkin kaybolmayacağı hissini verir.

Bununla birlikte, dezavantajı, diyetin odak noktasının sadece toplam kalori olması, dengeli beslenmeyi öğrendiği, daha sağlıklı besinler tüketimini destekleyen ve gün boyunca besinleri dengeleyen bir yöntem olmamasıdır.