Egzersiz Sırasında Terleme: Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Neden terliyorsun
• Egzersiz yaparken terlemenin faydaları nelerdir?
• Egzersiz yaparken bolca terlerseniz bu ne anlama gelir?
• Hiperhidroz hakkında
• Terlemeyi etkileyebilecek diğer faktörler
• Egzersiz yaparken çok az terlemeniz ne anlama geliyor?
• Egzersiz yaparken terlemeye ne yardımcı olabilir?
• Aşırı terleme tedavisi
• Alt çizgi

Çoğumuz terlemeden antrenman yapamayız. Islak ürünlerin ne kadarını ürettiğiniz, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır:

• ne kadar çok çalışıyorsun
• hava koşulları
• genetik
• fitness seviyeniz
• sağlık koşulları
• nerede egzersiz yapıyorsun

Öyleyse, neden terlediğinizi, faydalarının ne olduğunu merak ettiyseniz ve bir antrenman sırasında çok terlemek veya hiç terlememek normalse, sizi teminat altına aldık.

Neden terliyorsun

Terleme, vücudunuzun kendini serinletmek için kullandığı doğal bir süreçtir.

JAG-ONE Physical CEO'su, DPT, ATC'den fizyoterapist John Gallucci Jr. Terapi.

Ter üreten iki tür bezimiz var: ekrin ve apokrin ter bezleri.

• Ekrin ter bezleri Vücudunuzun her yerinde bulunur, ancak bunlar çoğunlukla ellerinizin avuç içleri, ayak tabanlarınız ve alnınız üzerinde yoğunlaşmıştır. Birincil işlevi, termoregülasyon olarak da bilinen vücut ısınızı düzenlemektir. Doğrudan cildinizin yüzeyine açılan bu bezler hafif, kokusuz bir ter üretir.
• Apokrin ter bezleriÖte yandan, cildinizin yüzeyine açılan saç köklerine açın. Bu ter bezleri, koltuk altlarınız, kasık bölgeniz ve kafa deriniz gibi çok fazla saç kökü bulunan bölgelerde bulunur. Bu ter bezleri, vücut kokusuyla en sık ilişkilendirilen ter türü olan daha konsantre ter salgıları üretir.

Egzersiz yaparken terlemenin faydaları nelerdir?

Gallucci, egzersiz yaparken terlemenin birincil faydasının, terlemenin vücudunuzu serinletmeye yardımcı olması olduğunu söylüyor. Bu, aşırı ısınmanızı önlemeye yardımcı olabilir.

Egzersiz ve yüksek sıcaklıklar vücudunuzun ısınmasına neden olur. Vücudunuz daha sonra terle tepki verir.

Egzersiz sırasında sıcaklığınızı düzenleyebilmek, özellikle sıcak havalarda veya dışarıda sıcak havalarda aktiviteler yapıyorsanız çok önemlidir.

Egzersiz yaparken bolca terlerseniz bu ne anlama gelir?

Bir antrenman sırasında bolca terlemek nadir değildir. Bazı insanlar egzersiz yaptıkları zaman, giydikleri kıyafetler veya iç veya dış ortam sıcaklığı nedeniyle normalden daha fazla terleyebilir.

Ancak diğerleri için, hiperhidroz adı verilen bir durum, egzersiz sırasında aşırı terlemenin nedeni olabilir.

Hiperhidroz hakkında

Hiperhidroz, aşırı terleme veya normalden daha fazla terleme için kullanılan bir terimdir.

Bu rahatsızlığı olan kişilerde diğer insanlardan daha fazla ter bezi yoktur. Bunun yerine, terlemeyi kontrol eden sempatik sinir aşırı duyarlıdır ve bu da normalden daha fazla terlemeye neden olur.

Hiperhidroz yaklaşık olarak Amerikalıları etkiler, ancak bu rakamın muhtemelen daha yüksek olduğu düşünülmektedir. Hiperhidroz birincil veya ikincil olabilir.

• Birincil fokal hiperhidroz: Birincil hiperhidroz genellikle kalıtsaldır. Aslında, hiperhidrozlu kişilerin üçte ikisine kadar ailesinde aşırı terleme öyküsü vardır. Terleme tipik olarak eller, ayaklar, koltuk altları, yüz ve kafada meydana gelir. Çoğunlukla çocuklukta başlar.
• İkincil hiperhidroz: İkincil hiperhidrozla birlikte terleme başka bir durumdan kaynaklanır ve genellikle yetişkinlikte başlar. Terleme vücudunuzun her yerinde veya sadece bir bölgede meydana gelebilir. Aşırı terlemeye neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:
  • diyabet
  • tiroid problemleri
  • menopoz sıcak basması
  • düşük kan şekeri
  • sinir sistemi bozuklukları
  • gut

Terlemeyi etkileyebilecek diğer faktörler

Gallucci, terleme konusunda herkesin farklı olduğuna dikkat çekiyor. Ne kadar veya ne kadar az terlediğinizin, mutlaka yaktığınız kalori sayısına veya egzersiz yoğunluğunuza eşit olmadığını açıklıyor.

Egzersiz sırasında ne kadar terlediğinizi etkileyebilecek diğer faktörler şunları içerir:

• cinsiyetiniz (erkekler kadınlardan daha fazla terleme eğilimindedir)
• yaşınız (genç insanlar yaşlı yetişkinlerden daha fazla terleme eğilimindedir)
• senin vücut ağırlığın
• genetik
• nem seviyeleri
• yaptığınız egzersiz türü

Egzersiz yaparken çok az terlemeniz ne anlama geliyor?

Gallucci, egzersiz sırasında terlememenin en yaygın nedeninin dehidrasyon olduğunu söylüyor.

"Egzersizden önce dehidrasyon, vücudunuzun ciddi şekilde sıvı eksikliği olacağı anlamına gelir. Ve ter esas olarak sudan oluştuğu için, yeterince terlememek vücudunuzun terleyemeyeceği anlamına gelebilir ”dedi.

Bununla birlikte, yeterince su aldığınızı ancak hala terlemediğinizi fark ederseniz, Gallucci doktorunuzla konuşmanızı önerir. Terleyemiyorsanız, hipohidroz olarak bilinen bir durumunuz olabilir.

"Hipohidroz, normal olarak terleyememektir, bu da vücudunuzun kendini soğutamayacağı anlamına gelir. Bu sizi aşırı ısınmaya yatkın hale getirebilir, ”diye açıklıyor Gallucci.

Vücudunuzun ısısını düzenleyememek ciddi bir durumdur. Vücudunuz aşırı ısınırsa, yaşamı tehdit edebilecek ısı yorgunluğuna veya sıcak çarpmasına neden olabilir.

Egzersiz yaparken terlemeye ne yardımcı olabilir?

Egzersiz yaparken çok terleme eğilimindeyseniz, Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), ilk savunma hattı olarak bir terlemeyi önleyici kullanılmasını önerir.

Terlemeyi azaltmak için bir ter önleyici uygulayın:

• kollarının altında
• ellerinin üzerinde
• ayaklarının üzerinde
• saç çizginin etrafında

Antiperspirant uygulamasının yanı sıra, egzersiz yaparken ter seviyenizi yönetmek için atabileceğiniz birkaç adım daha vardır. Örneğin şunları yapabilirsiniz:

• Pamuk veya ter tutmayan malzemeler gibi hafif, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış egzersiz ekipmanlarını seçin.
• Ayaklarınız, kasıklarınız, elleriniz ve göğüs altlarınız gibi çok terleyen bölgelere pudra sürün.
• Sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının. Bunun yerine sabah veya akşam egzersiz yapmaya çalışın.
• İç mekanda egzersiz yapıyorsanız oda sıcaklığını ve nemi kontrol edin.
• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içerek susuz kalmayın.
• Egzersiz yaparken teri silmek için emici bir havlu kullanın.
• Daha yüksek güçte veya reçeteli bir deodoranta geçin.

Aşırı terleme tedavisi

Antiperspiranta yanıt vermeyen daha karmaşık koşullar için, AAD aşağıdaki tedavileri önermektedir:

• İyontoforez: Bu, ter bezlerini geçici olarak bloke etmek için suya batırılmış haldeyken ellerinize, ayaklarınıza veya koltuk altlarınıza hafif elektrik akımları veren tıbbi bir cihazdır.
• Botulinum toksin enjeksiyonları: Botoks enjeksiyonları, ter bezlerinizi uyaran sinirleri geçici olarak bloke edebilir.
• Reçeteli bez mendiller: Bu bezler, koltuk altı terlemesini azaltabilen bir bileşen olan glikopironyum tosilat içerir.
• Reçeteli ilaçlar: Bazı reçeteli ilaç türleri vücudunuzdaki terlemeyi geçici olarak azaltabilir veya önleyebilir.
• Ameliyat: Daha ağır vakalarda ameliyat bir seçenek olabilir. Bu, ter bezlerinin çıkarılmasını veya ter bezlerine mesajlar taşıyan sinirlerin kesilmesini içerir.

Alt çizgi

Egzersiz yaparken hepimiz terleriz. Vücudunuzun sıcaklığınızı düzenlemeye ve serinlemenize yardımcı olmak için geçtiği normal ve doğal bir süreçtir. İyi haber şu ki, egzersiz yaparken aşırı teri yönetmek için seçenekleriniz var.

Bununla birlikte, antrenmanlarınız sırasında veya diğer zamanlarda çok fazla terlediğinizi veya yetersiz terlediğinizi fark ederseniz, doktorunuza danışın. Nedeni teşhis edebilir ve sizin için doğru olan bir tedavi planı oluşturabilirler.