Babamın İntiharından Sonra Yardım Bulmak

İçerik

• Anılar
• Şok
• İyileşmeye başlamak
• Ne yardımcı olur?
• Hikayeyi hazırlamak
• Tedavi
• Kendi kendine bakım
• Duygularınızı kabul edin
• Hala zor olan ne?
• İntihar şakaları
• Şiddet içeren resimler
• Hikayeyi paylaşmak
• Kapanış düşünceleri

Karmaşık keder

Babam Şükran Günü'nden iki gün önce intihar etti. Annem o yıl hindiyi attı. Dokuz yıl oldu ve hala evde Şükran Günü yapamıyoruz. İntihar pek çok şeyi mahveder ve birçok yeniden inşa gerektirir. Yeni gelenekler ve birbirimizle kutlama yapmanın yeni yollarını yaratarak şimdi tatilleri yeniden inşa ettik. Evlilikler ve doğumlar oldu, umut ve neşe dolu anlar oldu ama yine de bir zamanlar babamın durduğu karanlık bir nokta var.

Babamın hayatı karmaşıktı ve ölümü de öyleydi. Babam kendini tanımakta ve çocuklarıyla nasıl olacağını bilmekte zorlandı. Tek başına ve en karanlık zihinsel alanında öldüğünü bilmek acı vericiydi. Tüm bu üzüntüyle birlikte, ölümünün beni şok ve karmaşık bir keder halinde bırakması şaşırtıcı değil.

Anılar

Babamın ölümünün hemen ardından anılar en iyi ihtimalle bulanık. Ne olduğunu, ne yaptığımı ya da nasıl geçtiğimi hatırlamıyorum.

Her şeyi unuturdum - nereye gittiğimi unuturdum, ne yapmam gerektiğini unuturdum, kiminle buluşmam gerektiğini unuturdum.

Yardım aldığımı hatırlıyorum. Çalışmak için her gün benimle yürüyen bir arkadaşım (aksi halde başaramazdım), benim için yemek pişiren aile üyeleri ve benimle oturup ağlayan bir annem vardı.

Ayrıca babamın ölümünü defalarca hatırladığımı da hatırlıyorum. Aslında vücudunu hiç görmedim, öldüğü yeri ya da kullandığı silahı hiç görmedim. Ve ben testere her gece gözlerimi kapattığımda babamın ölmesinin bir versiyonu. Oturduğu ağacı, kullandığı silahı gördüm ve son anlarında ızdırap çektim.

Şok

Gözlerimi kapatamadığım ve düşüncelerimle yalnız kalamadığım her şeyi yaptım. Yoğun bir şekilde çalıştım, spor salonunda saatler geçirdim ve arkadaşlarımla geceler geçirdim. Uyuşmuştum ve her şeyi yapmayı seçiyordum dışında Benim dünyamda neler olup bittiğini anlıyorum.

Gündüz kendimi tüketir ve eve doktorun verdiği uyku hapı ve bir kadeh şarap alırdım.

Uyku ilaçlarıyla bile, dinlenme hala bir sorundu. Babamın parçalanmış bedenini görmeden gözlerimi kapatamazdım. Ve dolu sosyal takvimime rağmen, hala sefil ve karamsardım. En ufak şey beni harekete geçirebilir: aşırı korumacı babasından şikayet eden bir arkadaş, "dünyanın sonu" dağılmasından şikayet eden bir iş arkadaşı, sokakta babasına ağzından çıkan bir genç. Bu insanlar ne kadar şanslı olduklarını bilmiyor muydu? Herkes dünyamın sona erdiğini fark etmedi mi?

Herkes farklı bir şekilde başa çıkıyor, ancak iyileşme sürecinde öğrendiğim bir şey, şokun her tür ani ölüm veya travmatik olaya verilen ortak bir tepki olduğuydu. Zihin olanlarla baş edemez ve kelimenin tam anlamıyla uyuşursunuz.

Duygularımın büyüklüğü beni ezdi. Keder dalgalar halinde gelir ve intihardan kaynaklanan keder tsunami dalgalarında gelir. Babama yardım etmediğim için dünyaya, kendine yardım etmediği için babama da kızgındım. Babamın acısına ve bana verdiği acı için çok üzüldüm. Acı çekiyordum ve destek için arkadaşlarıma ve aileme yaslandım.

İyileşmeye başlamak

Babamın intiharından kurtulmak benim için çok fazlaydı ve sonunda profesyonel yardım almaya karar verdim. Profesyonel bir psikologla çalışarak, babamın akıl hastalığını anlamayı ve seçimlerinin hayatımı nasıl etkilediğini anlayabildim. Aynı zamanda, kimseye "yük" olma endişesi duymadan deneyimlerimi paylaşmak için bana güvenli bir yer verdi.

Bireysel terapiye ek olarak, sevdiklerini intihar ederek kaybedenler için bir destek grubuna da katıldım. Bu insanlarla tanışmak, deneyimlerimin çoğunu normalleştirmeye yardımcı oldu. Hepimiz aynı ağır keder sisi içinde dolaşıyorduk. Birçoğumuz sevdiklerimizle son anları tekrar ettik. Hepimiz merak ettik, "Neden?"

Tedavi ile duygularımı ve semptomlarımı nasıl yöneteceğimi daha iyi anladım. İntihardan kurtulanların çoğu karmaşık bir keder, depresyon ve hatta TSSB yaşar.

Yardım bulmanın ilk adımı nereye bakılacağını bilmektir. İntihar kaybından kurtulanlara yardım etmeye odaklanan birkaç kuruluş vardır, örneğin:

• İntihar Kaybından Kurtulanlar
• Amerikan İntiharı Önleme Vakfı
• İntihar Kaybından Kurtulanlar için Umut İttifakı

İntihar mağdurları ile çalışma konusunda uzmanlaşmış destek gruplarının ve hatta terapistlerin kaynak listelerini bulabilirsiniz. Ayrıca birinci basamak doktorunuzdan veya sigorta sağlayıcınızdan tavsiyeler isteyebilirsiniz.

Ne yardımcı olur?

Hikayeyi hazırlamak

Belki de her şeyden çok, terapi bana babamın intiharının “hikayesini” anlatma şansı verdi. Travmatik olaylar, beyinde tuhaf parçalar halinde sıkışıp kalma eğilimindedir. Terapiye başladığımda, babamın ölümü hakkında zar zor konuşuyordum. Kelimeler bir türlü gelmiyordu. Olay hakkında yazıp konuşarak, babamın ölümüyle ilgili kendi hikayemi yavaş yavaş oluşturabildim.

Konuşabileceğiniz ve güvenebileceğiniz birini bulmak, sevdiğiniz birini intiharla kaybettikten sonra atmanız gereken önemli bir ilk adımdır, ancak kaybın ardından yıllarca konuşabileceğiniz birinin olması da önemlidir. Keder asla tamamen ortadan kalkmaz. Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak ve konuşacak birinin olması zor günleri yönetmenize yardımcı olabilir.

Eğitimli bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir, ancak buna henüz hazır değilseniz, bir arkadaşınıza veya bir aile üyesine ulaşın. Bu kişiyle her şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz. Paylaşmak için rahat olduğunuz şeylere bağlı kalın.

Günlük tutmak, düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanın ve her şeyi anlamaya başlamanın etkili bir yolu olabilir. Düşüncelerinizi, gelecekteki benliğiniz de dahil olmak üzere başkaları için yazmadığınızı unutmayın. Yazdığınız hiçbir şey yanlış değil. Önemli olan o anda ne hissettiğin ve düşündüğün konusunda dürüst olman.

Tedavi

Amerika Birleşik Devletleri'nde intiharın onuncu önde gelen ölüm nedeni olmasına rağmen, bazı insanlar intihar konusunda hala rahatsızlar. Konuşma terapisi bana yıllarca yardımcı oldu. İntiharla ilgili tüm konuları tartışabileceğim güvenli psikoterapi alanından faydalandım.

Bir terapist ararken, rahatça konuştuğunuz birini bulun. Denediğin ilk terapiste de razı olmak zorunda değilsin. Onlara hayatınızdaki çok kişisel bir olay hakkında açılacaksınız. Ayrıca intihar kaybından kurtulanlara yardım etme deneyimi olan bir terapist aramak isteyebilirsiniz. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza herhangi bir önerileri olup olmadığını sorun veya sigorta sağlayıcınızı arayın. Bir hayatta kalanlar grubuna katıldıysanız, grubunuzdaki üyelere önerileri olup olmadığını sorabilirsiniz. Bazen yeni bir doktor bulmanın en kolay yolu ağızdan ağza konuşmaktır.

İlaç da yardımcı olabilir. Psikolojik sorunların biyolojik bir bileşeni olabilir ve birkaç yıl boyunca kendi depresyon semptomlarımı tedavi etmek için ilaçlar kullandım. Doktorunuz, ilacın sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir ve antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları veya uyku yardımcıları gibi şeyler reçete edebilir.

Kendi kendine bakım

Yapabileceğim en önemli şeylerden biri kendime iyi bakmayı hatırlamaktı. Benim için öz bakım, sağlıklı beslenmeyi, egzersizi, yogayı, arkadaşları, yazma zamanını ve tatilde geçirilen zamanı içerir. Listeniz farklı olabilir. Size neşe veren, rahatlamanıza yardımcı olan ve sizi sağlıklı tutan şeylere odaklanın.

İyi bir destek ağıyla çevrili olduğum için şanslıydım ve kendime doğru düzgün bakmadığımı bana hatırlatacaktı. Keder zor bir iştir ve vücudun iyileşmesi için uygun şekilde dinlenmeye ve bakıma ihtiyacı vardır.

Duygularınızı kabul edin

Benim için gerçek şifa, hayatımda gerçekte neler olup bittiğini kabul etmeye başladığımda başladı. Bu, kötü bir gün geçirdiğimde insanlara karşı dürüst olduğum anlamına geliyor. Yıllardır babamın ölüm yıldönümü ve doğum günü benim için zorlu günlerdi. Bu günleri işten çıkarırdım ve kendime güzel bir şeyler yapardım ya da arkadaşlarımla birlikte olurdum ve her şeyin "yolundaymış" gibi davranarak günümü geçirirdim. Kendime izin verdikten sonra değil Tamam ol, ironik bir şekilde rahatlamaya başladım.

Hala zor olan ne?

İntihar, insanları farklı şekillerde etkiler ve herkesin, onlara kederlerini hatırlatabilen veya olumsuz duygularını hatırlayabilen kendi tetikleyicileri olacaktır. Bu tetikleyicilerden bazılarından kaçınmak diğerlerine göre daha kolay olacaktır ve bu nedenle bir destek ağına sahip olmak çok önemlidir.

İntihar şakaları

Bugüne kadar, intihar ve akıl hastalığı şakaları beni hala utandırıyor. Bazı nedenlerden dolayı, insanların "kendilerini vurmak" veya "bir binadan atlamak" istemek konusunda şaka yapmaları sosyal açıdan hala kabul edilebilir. Birkaç yıl önce bu beni gözyaşlarına indirirdi; bugün beni duraklatıyor ve sonra günüme devam ediyorum.

İnsanlara bu şakaların doğru olmadığını söylemeyi düşünün. Muhtemelen saldırgan olmaya çalışmıyorlardı ve onları yorumlarının duyarsızlığı konusunda eğitmek, gelecekte böyle şeyler söylemelerini engellemeye yardımcı olabilir.

Şiddet içeren resimler

Şiddet içerikli filmlerden veya televizyondan hiç zevk alan biri olmadım, ama babamın ölümünden sonra, ekranda hiç çekinmeden kan veya silahları zar zor görebiliyorum. Bu konuda derinden utanırdım, özellikle de yeni arkadaşlar etrafındayken veya bir randevuda çıkarken. Bugünlerde medya seçimlerim konusunda çok netim.Arkadaşlarımın çoğu şiddet içeren programları sevmediğimi biliyor ve bunu sorgusuz sualsiz kabul ediyor (aile geçmişimi bilseler de bilmeseler de).

Duygularınız konusunda açık olun. Çoğu insan başka bir kişiyi rahatsız edici bir duruma sokmak istemez, bu yüzden sizi neyin rahatsız ettiğini bildikleri için muhtemelen minnettar olacaklardır. Sizi yine de rahatsız eden durumlara itmeye çalışırlarsa, ilişkinin hala değerli olup olmadığını düşünün. Sürekli olarak sizi mutsuz veya rahatsız eden insanların yanında olmak sağlıklı değildir.

Hikayeyi paylaşmak

Babamın intihar hikayesini paylaşmak zamanla kolaylaştı ama yine de zorlayıcı. İlk günlerde duygularım üzerinde çok az kontrole sahiptim ve kim sorarsa ne olduğunu sık sık söylerdim. Neyse ki o gün geçti.

Bugün en zor kısım, ne zaman ve ne kadar paylaşılacağını bilmektir. İnsanlara genellikle küçük parçalar halinde bilgi veririm ve iyi ya da kötü, bu dünyada babamın ölümünün tüm hikayesini bilen çok az insan var.

Her şeyi paylaşmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Biri size doğrudan bir soru sorsa bile, paylaşmaktan rahatsız olduğunuz herhangi bir şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz. İntihar gruplarından kurtulanlar, ilk önce hikayenizi paylaşmak için güvenli bir ortam olabilir. Üyeler, hikayenizi sosyal gruplarınız veya yeni arkadaşlarınızla paylaşırken gezinmenize bile yardımcı olabilir. Alternatif olarak, açıkta kalması için önce arkadaşlarınızla paylaşmayı seçebilir veya parçaları burada ve orada seçkin kişilerle paylaşmaya karar verebilirsiniz. Hikayeyi nasıl paylaşmayı seçerseniz seçin, en önemli şey kendi zamanınızda paylaşmanız ve rahatça paylaştığınız bilgi miktarını paylaşmanızdır.

İntihar zor bir konudur ve bazen insanlar haberlere iyi tepki vermezler. İnsanların dini inançları ya da kendi kalıp yargıları ya da yanlış kanıları engelleyebilir. Ve bazen insanlar zor konularda sadece garip ve rahatsız olurlar. Bu sinir bozucu olabilir, ancak neyse ki bu anlarda gezinmeme yardımcı olacak güçlü bir arkadaş ağım var. Yeterince dikkatli bakar ve umudunuzu yitirmezseniz, sizi destekleyecek doğru kişileri bulabilirsiniz.

Kapanış düşünceleri

Babamın intiharı, hayatımdaki en acı verici olaydı. Kederim sırasında, acının bitip bitmeyeceğinden emin olamadığım zamanlar oldu. Ama yavaş yavaş yürümeye devam ettim ve yavaş yavaş hayatımı yeniden bir araya getirmeye başladım.

Yaşama geri dönecek bir harita yok, herkese uyan tek bir boyut yok. İlerledikçe iyileşme yolunuzu inşa edersiniz, yavaşça bir ayağınızı diğerinin önüne koyarsınız. Bir gün yukarı baktım ve bütün gün ağlamadım, bir noktada yukarı baktım ve birkaç haftadır babamı düşünmemiştim. Artık o karanlık günlerin kötü bir rüya gibi hissettirdiği anlar var.

Çoğunlukla hayatım yeni bir normale döndü. Durup durursam, babam ve yaşadığı tüm acılar ve aileme getirdiği tüm acılar için kalbim kırılıyor. Ama bir an daha durursam, tüm arkadaşlarıma ve aileme de bana yardımcı oldukları için inanılmaz derecede minnettarım ve içsel gücümün derinliğini bildiğim için minnettarım.