Karnınızdan Ödün Vermeden Bu Yaz Tüm Eğlenceyi İçine Çekin

İçerik

• Birkaç set tekrar yapın.
• Erken yiyin.
• Haftada bir dondurma külahı yiyin.
• Sekmeleri sekmenizde tutun.
• Erken hareket et.
• Hafta içi günlerinizi kısa bir antrenmana ayırın
• Şunun için inceleyin:

Tüm taze yiyecekler ve açık hava etkinlikleriyle birlikte, yazın çok sıcak geçmesi gerektiğini düşünürdünüz. R.D.N.'nin yazarı Keri Gans, "Ancak insanlar genellikle tatil mevsimini kilo alımıyla ilişkilendirirken, şimdi kadınların sıcak havalarda daha fazla kilo aldığını görüyorum" diyor. Küçük Değişim Diyeti. Tatiller özel günlerin yeme-içme ayıdır; yaz ise üç ay partiler, mangallar, düğünler, tatiller ve hafta sonları atılmak yerine uzanarak geçer. Bunun üzerine, tükenmişlik faktörü var. Aylarca diyet ve egzersizle disipline edildikten sonra, çoğu yaz aylarında gevşemek ister. Gans, "Temel olarak Eylül, yeni Ocak ayıdır - insanların yükledikleri ağırlığı almaya çalıştıkları aydır" diyor. Yine de gerekli değil - bu ipuçlarıyla çok çalıştığınız sonuçlara tutunabilirsiniz.

Birkaç set tekrar yapın.

Yeme ve egzersiz rutinlerinizi gevşettiğinizde, absiniz ilk gidilecek şeylerden biridir. Ancak her antrenmana sadece birkaç karın hareketi ekleyerek karnınızı sıkı ve güçlü tutabilirsiniz. Kişisel antrenör Ryan Taylor, Training by Taylor in Chicago'nun kurucusu, V-up'lar, İsviçre top mızrakları (avuç içi yerde ve ayaklar veya dizler bir İsviçre topunun üzerindeyken, iki veya üç set 15 ila 20 tekrarlı hareketler) yapmayı önerir. ayaklar göğse doğru, kalçaları kaldırır) ve dağcılar. (İşte tüm gün düz abs için bir sabah egzersizi.)

Erken yiyin.

Yaz aylarında daha uzun gün ışığı sayesinde, yemek yemek her zamankinden daha kolay. Ancak ABD'deki bir araştırmaya göre, bu program size iyilik yapmıyor. Uluslararası Obezite Dergisi 20 haftalık bir kilo verme programı sırasında 420 obez insanı takip etti. Çalışma denekleri bir Akdeniz diyeti izledi, bu nedenle öğle yemeği onların ana yemeğiydi. Her iki grup da aynı kaloriyi tüketip aynı miktarda egzersiz yapmasına rağmen, ana öğününü erken yiyenler (saat 15:00'den önce) ana öğününü geç yiyenlere göre (saat 15:00'ten sonra) neredeyse beş kilo daha fazla verdiler. Araştırmacılar bunun neden olduğundan emin değiller, ancak bir teori, daha sonra yemek yemenin metabolizmayı etkileyen sirkadiyen ritimleri etkileyebileceğidir. Pescetarian Plan'ın yazarı R.D.N.'den Janis Jibrin, öğlen ile 13:00 arasında öğle yemeği yemeyi, öğleden sonra atıştırmayı ve akşam yemeğini en geç 19:00'da yemeyi öneriyor.

Haftada bir dondurma külahı yiyin.

Yaz aylarında kendinizi şımartmak istediğiniz her şey için dondurmayı bir yer tutucu olarak düşünün. Birçok insan bu ayları kalıcı tatil modunda geçirdiğinden, günaha karşı tutum, "Hey, yaz geldi, neden olmasın?" olma eğilimindedir. Spor salonunu atlamalı mıyım? "Yaz geldi, neden olmasın?" Bu dondurma külahını yemeli miyim? "Yaz! Neden olmasın?" Gans'ın önerdiği gibi, mahrumiyet hissini önlemek için kesinlikle savurganlık yapın ve bütün domuzlara gidin, ancak haftada sadece bir kez saklayın. Sizi dürüst tutacak ve ikramın çok daha özel görünmesini sağlayacaktır. (İşte akıllı yolu nasıl şımartacağınız.)

Sekmeleri sekmenizde tutun.

Partilerde, düğünlerde ve diğer sosyal toplantılarda kaç tane kokteyl içtiğinizi (çünkü aynı bardağı tekrar tekrar doldurduğunuz veya başka biri sizi doldurduğu için) restoranlara (sipariş ve ödeme yapmanız gereken) göre daha kolaydır. her içecek için) ve hatta evde. Bir püf noktası, servis edilen küçük karıştırıcıları veya kokteyl peçetelerini cebe koymaktır, böylece kaç tane içecek üflediğinize dair kanıtınız olur. Gans, sevdiğiniz bir şeyi içmenin ancak o kadar yumuşak bir şekilde içmemenin sizi de yavaşlatacağını söylüyor. Eğer rosé içmeye meyilliyseniz, biraya geçin. (İşte sevdiğimiz 20 düşük kaliteli bira.) Başka bir seçenek: Yarım içki isteyin. "Ben sıkı bir martini insanıyım, bu yüzden bazen daha önce bir tane içtiysem ve bir tane daha istersem, onun yerine yarım martini ısmarlarım. Bardağımda ne varsa içeceğimi biliyorum, bu yüzden sadece yarısı, daha az kalori tüketiyorum” diyor Gans.

Erken hareket et.

Harvard Üniversitesi araştırmacıları, okul çağındaki çocukların yaz aylarında daha hızlı kilo aldıklarını öne süren birkaç çalışmayı gözden geçirdi. Bunun bir nedeni, okul bittiğinde hayatlarının daha az yapılandırılmış olması olabilir. Çoğu yetişkin yaz tatili yapamasa da, seyahat, yaz cumaları ve bir dizi sosyal etkinlik gibi şeyler, normal sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı bozarak sizi programınızdan çıkarabilir. (Bu ünlü seyahat tüyolarıyla sağlıklı kalın.) Anahtar, biraz tutarlılık oluşturmaktır. Taylor, bunu yapmanın en kolay ve en etkili yolunun sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak olduğunu söylüyor. "Sabah erkenden müşterilerim kesinlikle en tutarlı olanlar ve sürekli olarak daha iyi sonuçlar alıyorlar" diyor.

Hafta içi günlerinizi kısa bir antrenmana ayırın

Kolay yaşama mevsimi olduğunu biliyoruz, ancak pazartesiden cumaya sadece 40 dakika ayırın. Dergideki çalışmaların gözden geçirilmesi Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme kilo kaybını sürdürmek için haftada en az 200 ila 250 dakika orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olduğunu gösterir. İnceleme yazarı Damon Swift, "Araştırma, kilo bakımı söz konusu olduğunda, daha fazla fiziksel aktivitenin daha iyi olduğunu gösteriyor" diyor. Yani hafta sonlarınızı havuz kenarındaki bir şezlonga park ederek geçirmeyi planlıyorsanız, cumartesi ve pazar günlerini yaz boyunca dinlenme günleriniz olarak belirleyin. Bu şekilde, hafta sonuna geldiğinizde kemerinizin altında beş gün egzersiz yapmış olacaksınız. Aynı ilke diyetiniz için de geçerlidir: "Hafta boyunca evde kalmaya ve yemeklerinizi pişirmeye çalışın ve kendinizin en sağlıklı versiyonu olmaya çalışın" diyor Gans.

Şunun için inceleyin: