Gerçekten o yaz hüznünü alabilirsiniz

İçerik

• Yaz mevsimi mavilerinin tedavisi yok mu?
• Neden bu kadar SAD?
• Parlak ışıklar, büyük sorunlar
• Kim yaz mevsimsel MDD-Mevsimsel Desen (MDD-SP) alır?
• tedavi

Yaz mevsimi mavilerinin tedavisi yok mu?

Hiçbir mevsim yaz mevsiminden daha iyi baskı yapamaz. Yaşamak kolay, okul bunun için dışarıda ve Demi Lovato bunun için havalı. Shakespeare bile klima icatından iki yüz yıl önce Elizabethan'da terlerken şiir mumlu yaptı: “Seni bir yaz günüyle karşılaştırabilir miyim?”

Ama yaz güneşte herkes için eğlence demek değildir. Bazı insanlar yaz mevsiminin bir sonucu olarak hastalanırlar. Bu durum mevsimsel afektif bozukluk veya SAD olarak bilinir. En son olarak, mevsimsel paternli majör depresif bozukluk (MDB) olarak adlandırılmaktadır.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu apt kısaltması SAD ile birlikte gelir. Bu, bu bozukluğun SO SAD olduğu anlamına mı geliyor? Daha fazlasını öğrenelim.

Neden bu kadar SAD?

Mevsimsel duygudurum bozukluğu veya mevsimsel paternli MDB nedir?

Vakaların çoğu, günlerin daha kısa, gecelerin daha uzun olduğu kışla ilgilidir ve soğuk, insanları dışarıda değil iç mekanda delikli tutar ve güneş ışığını emer. Bu, uyuşukluk, üzüntü ve asla sıcak olmayacağınız ya da güneşi tekrar göremeyeceğinize neden olabilir.

Bunun neden SAD'li Amerikalı yetişkinlerin yüzde 5'inde olduğu tam olarak anlaşılamamıştır.

Çoğu kanıt sirkadiyen ritimimizi etkileyen güneş ışığının azaldığını göstermektedir. Bu, uyku-uyanma programınızı yönlendiren ve serotonin seviyelerini düşüren 24 saatlik döngüdür. Serotonin ruh halini etkileyen beyin kimyasaldır.

Kış aylarında SAD yaşayan insanlar kendilerini kayıtsız ve kasvetli hissederler ve uyku ve yeme alışkanlıklarında değişiklikler yaşarlar. Mevsimsel paternli MDB'li insanlar uykusuzluk, iştahsızlık ve ajitasyon veya endişe yaşadıklarını bildirmiştir.

Parlak ışıklar, büyük sorunlar

Güneş ışığının mevsimsel desenle MDD'nin anahtarı olduğuna inanıldığından, yaz aylarında meydana gelen vakaların aşağıdakilerden kaynaklanabileceği düşünülmektedir. çok fazla Güneş.

Çok fazla güneş ışığı melatonin üretimini kapatır. Melatonin uyku-uyanıklık döngünüzü yönlendiren hormondur. Gecenin ortasında banyoya gitmek için ışığı açmak bile üretimini duraklatmak için yeterlidir. Daha uzun günler vücudunuzun melatonin fabrikasında daha az saat demektir.

Sirkadiyen ritminizi bozan tüm bu sonsuz, kör edici güneşe ek olarak, yaz sıcağının MDD ile yaşayanları mevsimsel desenle endişeli ve öfkeli hale getirdiği bulunmuştur.

Ancak, bu öfke tipik “Klima neden çalışmıyor?” Değil. rant. Baskıcı bir ısı dalgası sırasında alevlenen bir öfkeden daha fazlasıdır.

Kim yaz mevsimsel MDD-Mevsimsel Desen (MDD-SP) alır?

Bazı insanların her iki tür SAD'ye sahip olma olasılığı daha yüksektir. Risk faktörleri şunları içerir:

• Kadın olmak. Dişiler MDB'den mevsimsel patern ile erkeklerden daha sık etkilenir, ancak erkekler daha şiddetli semptomlar bildirir.
• MDD-SP ile bir akrabanız olması. Diğer duygudurum bozuklukları gibi MDD-SP'nin genetik bir bileşeni olduğu görülmektedir.
• Ekvatora daha yakın yaşamak. Erken bir araştırmaya göre, araştırmalar daha sıcak bölgelerdeki insanların daha soğuk yazları olan bölgelerde yaşayanlara kıyasla daha fazla yaz MDD-SP'ye sahip olduğunu göstermiştir.
• Bipolar bozukluk var. Bipolar bozukluğu olan insanlar mevsim değiştikçe mevsimsel olarak MDB semptomlarına daha fazla duyarlılık yaşayabilirler.

tedavi

MDD-SP için klimalı yerlere erişimden antidepresanlara kadar birçok tedavi vardır. Tedavi yöntemleri şunları içerir:

• Karanlık oda arayışı: Mevsimsel desenli yaz başlangıçlı MDD işlemi, mevsimsel desenli kış MDD'sinin tersi olan güneş ışığına bağlanır. Bu, tercih edilen ortamın da farklı olacağını gösterebilir. Işık terapisi yerine, mevsimsel desenli yaz başlangıcı MDB'si olan kişilerin karanlık odalarda daha fazla zaman geçirmeleri tavsiye edilebilir. Her ne kadar gün boyunca ışığa maruz kalma zamanlaması başarılı tedavi için önemli olabilir.
• AC'yi bulmak: Mümkün olduğunca çok film çekerek elektrik faturanızda bir artıştan kaçının. Sinema salonları karanlık, artı. Termostatları her zaman mümkün olan en soğuk sıcaklığa ayarlanmış gibi görünüyor. Kazak getirdiğinizden emin olun.
• Yardım almak: Bir sağlık uzmanı ile konuşmak, stresi yönetmenize, sağlıklı başa çıkma stratejileri bulmanıza ve nasıl olumlu kalacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca FOMO'yu (ya da kaçırma korkusunu) yönetmenize yardımcı olabilir, arkadaşlarınız keyif aldıkları aktiviteler ve deneyimlerden bahsederken hissedebilirsiniz.