5 Şekersiz Kahvaltı Tarifleri

İçerik

• Şeker alışkanlığımız
• 1. Gecelik yulaf
• 2. Avokado muz smoothie
• 3. Fıstık ezmesi fincan yulaf ezmesi
• 4. Brokoli rabe ve yumurtalı tost
• 5. Kahvaltı tortilla

Şeker alışkanlığımız

Amerikalıların çoğu çok fazla şeker tüketiyor. Optimal sağlık için, Amerikan Kalp Derneği erkekler için günde en fazla 9 çay kaşığı şeker ve kadınlar için en fazla 6 çay kaşığı yemeyi önerir. Ama çoğumuz bunun iki katından fazlasını alıyoruz. Ulusal ortalama günde 20 çay kaşığı şekerdir.

Bunun nedeni, şekerin, gıda etiketlerinde sıklıkla maltoz, dekstroz, fruktoz ve arpa maltı, pirinç şurubu ve buharlaştırılmış kamış suyu gibi diğer daha az belirgin terimler olarak listelenen en sağlıklı yiyeceklere bile girmesidir. Genellikle karbonhidratlı kahvaltı yemekleri yaygın bir suçludur.

Bir kase Honey Nut Cheerios size önerilen porsiyon başına 9 gramdan fazla şeker verecek ve Kellogg'un Mısır Gevreği gibi en temel tahıllar bile kase başına bir çay kaşığı veya 4 gram şeker sunacak. Bununla birlikte, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kan şekerini stabilize etmek için kahvaltı yemek önemlidir, bu nedenle her zaman günün en önemli yemeği için zaman ayırın.

Ünlü beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen Keri Glassman of Nutritious Life'ı “The View”, “The Talk” ve “Today Show” gibi şovlardaki görünüşlerinden tanıyabilirsiniz. Keri sağlıklı yaşam için “bütün insan” yaklaşımını benimser. Bu, her sabah uyandığınızda vücudunuza koyduğunuz şeyle başlar.

Besleyici, lezzetli ve ilave şeker içermeyen hızlı kahvaltı tarifleri hazırlıyor. Onlara aşağıdan bakın!

1. Gecelik yulaf

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı yulaf
• 1/2 su bardağı badem sütü
• 1 çay kaşığı. ezilmiş badem
• 1 çay kaşığı. kenevir tohumu
• 1/4 çay kaşığı. Tarçın

Talimatlar:

1. Yulafları küçük bir kaseye veya kavanoza yerleştirin.
2. Badem sütünü yulafın üzerine dökün.
3. Ek malzemeler ekleyin ve tadını çıkarmadan önce bir gece buzdolabında bırakın.

2. Avokado muz smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 küçük donmuş muz
• 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
• 1/3 avokado
• 1 su bardağı ıspanak
• 1 kaşık vanilya protein tozu

Talimatlar:

1. Blendere badem sütü dökün.
2. Ek malzemeler ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

3. Fıstık ezmesi fincan yulaf ezmesi

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı eski moda yulaf
• 3/4 su bardağı pirinç veya badem sütü
• 2 çay kaşığı. doğal fıstık ezmesi
• 1/4 çay kaşığı. şekersiz kakao tozu

Talimatlar:

1. Yulaf ve sütü küçük bir kapta birleştirin. Mikrodalga yüksek 2-3 dakika, yarıya kadar karıştırılır ve tekrar yulaf pişirildikten sonra.
2. Yer fıstığı ezmesini yulaf karışımına iyice karışana kadar karıştırın, ardından kakao tozuyla karıştırın.

4. Brokoli rabe ve yumurtalı tost

Malzemeler:

• 1/4 su bardağı brokoli rabe, sapları çıkarıldı
• 1 çay kaşığı. sızma, soğuk preslenmiş zeytinyağı
• 1/4 su bardağı kırmızı soğan, dilimlenmiş
• 1 yumurta
• 1 dilim Hezekiel ekmeği

Talimatlar:

1. Brokoli rabe ısırık büyüklüğünde parçalar halinde doğrayın.
2. Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın.
3. Soğan ve brokoli rabe ekleyin ve soluklaşana ve aromatik olana kadar pişirin.
4. Brokoli rabe ve soğanı çıkarın ve istenen doniteye kadar pişene kadar bir yumurtayı tavaya çatlatın.
5. Yumurta kızartırken, hafifçe altın olana kadar ekmek kızartın.
6. Tostu yumurta ve sebze karışımı ile doldurun, sıcak servis yapın.

5. Kahvaltı tortilla

Malzemeler:

• 1 tam tahıllı buğday tortilla
• 1 yumurta, çırpılmış
• 1/3 avokado, küp küp
• 2 yemek kaşığı. Salsa

Talimatlar:

• Yumurta, avokado ve salsa ile üst tortilla. Yuvarlanın ve tadını çıkarın!