Mısır Nişastasının En İyi 11 İkamesi

İçerik

• 1. Buğday Unu
• 2. Arrowroot
• 3. Patates Nişastası
• 4. Tapyoka
• 5. Pirinç Unu
• 6. Öğütülmüş Keten Tohumu
• 7. Glucomannan
• 8. Psyllium Kabuğu
• 9. Ksantan Sakızı
• 10. Guar Sakızı
• 11.Diğer Kalınlaştırma Teknikleri
• Alt çizgi

Mısır nişastası, pişirme ve fırınlamada yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu, mısır tanelerinden dış kepeklerini ve özünü çıkarıp nişasta bakımından zengin endospermi geride bırakarak elde edilen saf nişasta tozudur.

Mutfakta bir dizi kullanım alanı vardır. Nişasta ısıtıldığında suyu emmede çok iyidir. Bu nedenle genellikle güveçler, çorbalar ve et suyu için yoğunlaştırıcı olarak kullanılır.

Mısırdan (buğdaydan değil) elde edildiği için glütensiz hale getirildiği için çölyak hastalığı olanlar tarafından da sıklıkla tercih edilir.

Bununla birlikte, mısır nişastası kıvam arttırıcı olarak kullanılabilen tek bileşen değildir. Bu makale, bunun yerine kullanabileceğiniz malzemeleri araştırıyor.

1. Buğday Unu

Buğday unu, buğdayın ince bir toz haline getirilmesiyle elde edilir.

Mısır nişastasının aksine buğday unu, protein ve lifin yanı sıra nişasta içerir. Bu, mısır nişastanızı unla değiştirmenin mümkün olduğu anlamına gelir, ancak aynı etkiyi elde etmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır.

Genel olarak, koyulaştırma amacıyla mısır nişastasından iki kat daha fazla beyaz un kullanmanız önerilir. Yani 1 yemek kaşığı mısır nişastasına ihtiyacınız varsa 2 yemek kaşığı beyaz un kullanın.

Kahverengi ve tam tahıllı un, beyaz undan daha fazla lif içerir, bu nedenle bu unlarla koyulaştırmayı denemek mümkün olsa da, aynı sonucu elde etmek için muhtemelen çok daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır.

Yemek tariflerini buğday unu ile koyulaştırmak için önce biraz soğuk suyla karıştırarak bir macun yapın. Bu, onu tariflere eklediğinizde birbirine yapışmasını ve kümeler oluşturmasını önleyecektir.

Mısır nişastasının yerine buğday unu kullanıyorsanız, glütensiz olmadığını, bu nedenle çölyak hastalığı olan kişiler için uygun olmadığını unutmayın.

Özet: Buğday unu, mısır nişastasının hızlı ve kolay bir ikamesidir. En iyi sonuçlar için, mısır nişastasına göre iki kat fazla un kullanmanız önerilir.

2. Arrowroot

Ararot, köklerinin köklerinden yapılan nişastalı bir undur. Maranta tropik bölgelerde bulunan bitki cinsi.

Ararot yapmak için bitkilerin kökleri kurutulur ve daha sonra pişirmede kıvam arttırıcı olarak kullanılabilecek ince bir toz haline getirilir.

Bazı insanlar daha fazla lif içerdiği için mısır nişastasına göre ararotu tercih eder (1, 2).

Ayrıca suyla karıştırıldığında berrak bir jel oluşturur, bu nedenle berrak sıvıları kalınlaştırmak için harikadır ().

Benzer sonuçlar elde etmek için mısır nişastasından iki kat daha fazla ararot kullanılması önerilir. Arrowroot ayrıca glütensizdir, bu nedenle glüten yemeyenler için uygundur.

Özet: Ararot unu, mısır nişastasının glütensiz bir ikamesidir. Mısır nişastasının iki katı ararot kullanmalısın.

3. Patates Nişastası

Patates nişastası, mısır nişastasının başka bir ikamesidir. Nişasta içeriğini serbest bırakmak için patateslerin ezilmesi ve ardından kurutulmasıyla elde edilir.

Ararot gibi, bu bir tahıl değildir, dolayısıyla glüten içermez. Bununla birlikte, rafine bir nişastadır, yani karbonhidratı yüksektir ve çok az yağ veya protein içerir.

Diğer yumru ve kök nişastaları gibi, patates nişastasının tadı oldukça hafiftir, bu nedenle tariflerinize istenmeyen bir tat katmaz.

Mısır nişastası yerine 1: 1 oranında patates nişastası koymalısınız. Yani tarifinizde 1 çorba kaşığı mısır nişastası gerekiyorsa, bunu 1 çorba kaşığı patates nişastası ile değiştirin.

Ayrıca birçok aşçının patates veya ararot gibi kök veya yumrulu nişastaları pişirme işleminin sonraki aşamalarında eklemeyi tavsiye ettiğini de belirtmek gerekir.

Bunun nedeni, suyu emmeleri ve tahıl bazlı nişastalardan çok daha hızlı koyulaşmalarıdır. Çok uzun süre ısıtmak onları tamamen parçalayarak koyulaştırma özelliklerini kaybetmelerine neden olur.

Özet: Patates nişastası, tatsız ve glütensiz olduğu için mısır nişastası için harika bir alternatiftir.

4. Tapyoka

Tapyoka, Güney Amerika'da bulunan bir kök sebze olan manyoktan elde edilen işlenmiş bir nişasta ürünüdür.

Manyok köklerinin bir hamur haline getirilmesi ve nişasta bakımından zengin sıvılarının filtrelenmesi ve ardından tapyoka unu içinde kurutulmasıyla yapılır.

Bununla birlikte, bazı manyok bitkileri siyanür içerir, bu nedenle, manyokun güvenli olduğundan emin olmak için önce işlenmesi gerekir ().

Tapyoka un, inci veya pul olarak satın alınabilir ve ayrıca glütensizdir.

Çoğu aşçı, 1 yemek kaşığı mısır nişastasının 2 yemek kaşığı tapyoka unu ile değiştirilmesini önerir.

Özet: Tapyoka, kök sebze manyokundan yapılan işlenmiş bir nişasta unudur. Her bir yemek kaşığı mısır nişastası yerine 2 yemek kaşığı tapyoka unu koymalısınız.

5. Pirinç Unu

Pirinç unu, ince öğütülmüş pirinçten yapılan bir tozdur. Asya kültürlerinde genellikle tatlılarda, pirinç eriştelerinde veya çorbalarda bir bileşen olarak kullanılır.

Doğal olarak glütensizdir, aynı zamanda normal buğday ununun yerine çölyak hastalığı olanlar arasında da popülerdir.

Pirinç unu ayrıca tariflerde koyulaştırıcı görevi görebilir ve bu da onu mısır nişastası için etkili bir ikame haline getirir.

Ek olarak, suyla karıştırıldığında renksizdir, bu nedenle özellikle berrak sıvıları koyulaştırmak için yararlı olabilir.

Buğday unu gibi, aynı sonucu elde etmek için mısır nişastasına göre iki kat daha fazla pirinç unu kullanmanız önerilir.

Hamur yapmak için sıcak veya soğuk su ile veya un ve yağ karışımı olan meyane içinde kullanılabilir.

Özet: Pirinç unu bir tarife eklendiğinde renksizdir, bu nedenle berrak sıvıları koyulaştırmak için yararlı olabilir. Aynı sonucu elde etmek için iki kat pirinç unu kullanın.

6. Öğütülmüş Keten Tohumu

Öğütülmüş keten tohumu çok emicidir ve suyla karıştırıldığında bir jöle oluşturur.

Bununla birlikte, keten kıvamı, pürüzsüz olan mısır nişastasının aksine biraz kumlu olabilir.

Bununla birlikte, keten tohumu harika bir çözünür lif kaynağıdır, bu nedenle un yerine öğütülmüş keten tohumu kullanmak yemeğinizin lif içeriğini artırabilir ().

Bir tabağı koyulaştırıyorsanız, 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumunu 4 çorba kaşığı suyla karıştırarak mısır nişastasının yerini almayı deneyebilirsiniz. Bu, yaklaşık 2 yemek kaşığı mısır nişastasının yerini almalıdır.

Özet: Öğütülmüş keten tohumlarını suyla karıştırıp mısır nişastası yerine kullanabilirsiniz. Ancak, pütürlü bir dokuya sahip olabilir ve aynı pürüzsüz yüzeyi sağlamaz.

7. Glucomannan

Glucomannan, konjac bitkisinin köklerinden elde edilen toz halinde çözünür bir liftir.

Çok emicidir ve sıcak suyla karıştırıldığında kalın, renksiz, kokusuz bir jel oluşturur.

Glukomannan saf lif olduğundan, kalori veya karbonhidrat içermez, bu da onu düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar için mısır nişastasının popüler bir alternatifi haline getirir.

Aynı zamanda bir probiyotiktir, yani kalın bağırsağınızdaki iyi bakterileri besler ve sağlıklı bir bağırsağı korumanıza yardımcı olabilir ().

Ek olarak, son zamanlarda yapılan bir inceleme, günde 3 gram glucomannan tüketmenin "kötü" LDL kolesterolünüzü% 10'a kadar azaltabileceğini buldu ().

Ancak, yoğunlaştırıcı olarak kullandığınızda bu kadarını tüketmeniz pek olası değildir. Bunun nedeni koyulaştırma gücünün mısır nişastasından çok daha güçlü olmasıdır, bu nedenle çok daha az kullanırsınız.

Çoğu insan, her 2 çay kaşığı mısır nişastası için yaklaşık dörtte bir çay kaşığı glucomannan kullanır.

Oldukça düşük sıcaklıklarda koyulaşır, bu nedenle sıcak sıvıya çarptığında topaklanmasını önlemek için yemeğinize dökmeden önce biraz soğuk suyla karıştırın.

Özet: Glucomannan, su ile ısıtıldığında kalınlaşan çözünür bir diyet lifidir. Karbonhidrat veya kalori içermez, bu nedenle düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar için popüler bir seçimdir.

8. Psyllium Kabuğu

Psyllium kabuğu, koyulaştırma ajanı olarak kullanılabilen başka bir bitki bazlı çözünür liftir.

Glukomannan gibi, çözünür lif bakımından zengindir ve çok az karbonhidrat içerir.

Ayrıca tarifleri koyulaştırmak için sadece küçük bir miktarına ihtiyacınız olacak, bu yüzden yarım çay kaşığı ile başlayın ve toplayın.

Özet: Psyllium kabuğu, başka bir bitki bazlı çözünür lif türüdür. Yoğunlaştırmak için mısır nişastası yerine küçük miktarlarda kullanmayı deneyin.

9. Ksantan Sakızı

Ksantan zamkı, şekeri, adı verilen bir bakteri ile fermente ederek yapılan bitkisel bir sakızdır. Xanthomonas campestris ().

Bu, daha sonra kurutulan ve pişirirken kullanabileceğiniz bir toza dönüştürülen bir jel üretir. Çok az miktarda ksantan sakızı, bir sıvıyı büyük miktarda koyulaştırabilir (9).

Çok miktarda tüketildiğinde bazı insanlar için sindirim sorunlarına neden olabileceğini belirtmekte fayda var ().

Ancak kıvam arttırıcı olarak kullandığınızda çok fazla tüketmeniz pek olası değildir.

Az miktarda ksantan sakızı kullanmanız ve yavaşça eklemeniz önerilir. Çok fazla kullanmamaya dikkat etmelisiniz, aksi takdirde sıvı biraz sümüksü hale gelebilir.

Özet: Mısır nişastasını pişirirken koyulaştırıcı olarak aynı miktarda ksantan sakızı ile değiştirebilirsiniz.

10. Guar Sakızı

Guar sakızı aynı zamanda bitkisel bir sakızdır. Guar fasulyesi adı verilen bir baklagil türünden yapılır.

Çekirdeklerin dış kabuğu çıkarılır ve merkezi, nişastalı endosperm toplanır, kurutulur ve bir toz halinde öğütülür.

Kalorisi düşük ve çözünür lif oranı yüksektir, bu da onu iyi bir koyulaştırıcı yapar (11,).

Bazı insanlar genellikle çok daha ucuz olduğu için ksantan sakızı yerine guar sakızı kullanmayı tercih eder.

Bununla birlikte, ksantan sakızı gibi guar sakızı da güçlü bir koyulaştırıcıdır. Küçük bir miktarla başlayın - yaklaşık bir çay kaşığının dörtte biri - ve istediğiniz kıvamı elde etmek için yavaşça oluşturun.

Özet: Guar sakızı düşük kalorili ve çözünür lif bakımından yüksektir. İyi kalınlaşma özelliklerine sahiptir, bu nedenle az miktarda başlayın ve oluşturun.

11.Diğer Kalınlaştırma Teknikleri

Diğer birkaç teknik de tariflerinizi kalınlaştırmanıza yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Simmering: Yemeğinizi daha düşük ısıda daha uzun süre pişirmek, sıvının bir kısmının buharlaşmasına yardımcı olarak daha kalın bir sos elde edilmesini sağlar.
• Karışık sebzeler: Artık sebzeleri püre haline getirmek, domates bazlı bir sosu daha kalın hale getirebilir ve daha fazla besin ekleyebilir.
• Ekşi krema veya Yunan yoğurdu: Bunları bir sosa eklemek, onu daha kremalı ve kalın hale getirmeye yardımcı olabilir.

Özet:

Kaynatma, harmanlanmış sebzeler ekleme ve ekşi krema veya Yunan yoğurdu kullanma gibi diğer birkaç teknik de sosu koyulaştırmaya yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Yoğunlaştırıcı soslar, güveçler ve çorbalar söz konusu olduğunda, mısır nişastasına birçok alternatif vardır.

Dahası, bu koyulaştırıcıların çoğu mısır nişastasından farklı besin özelliklerine sahiptir ve çeşitli diyet tercihlerine uyabilir.

Tariflerinize biraz daha fazla lif eklemek istiyorsanız, düşük karbonhidrat diyetindeyseniz veya mısır nişastanız bittiyse, kesinlikle dikkate almanız gereken alternatif kıvam arttırıcılar vardır.