Yeni Araştırmaya Göre Fiziksel Aktivite Düşündüğünüzden Daha Az Kalori Yakıyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geleneksel görüş (ve akıllı saatiniz), egzersiz yapmanın birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olacağını öne sürüyor. Ancak yeni araştırmalar bunun tam olarak olmadığını gösteriyorbu kadar basit.

Yayınlanan çalışma Güncel Biyoloji Egzersiz yaparsanız, vücudunuzun günün geri kalanında beklenenden daha az kalori yakabileceğini, özellikle de yaklaşık yüzde 28 daha az olduğunu buldu.

Biraz daha ayrıntıya mı ihtiyacınız var? Adil.

Bu çalışma için araştırmacılar, başlangıçta kaç kalori yaktıklarına (diğer bir deyişle bazal enerji harcamaları veya vücudunuzun basitçe çalışması için ihtiyaç duyduğu kalori sayısı olan bazal metabolizma hızı) ve kaç kalori yaktıklarına bakarak 1.754 yetişkinden gelen verileri analiz ettiler. gün boyunca genel olarak yandılar. Araştırmacılar daha sonra yaktıkları toplam kaloriden bazal metabolizma hızlarını çıkardılar ve insanların egzersiz ve genel aktivitelerden (yürüme, çalışma vb.) kaç kalori yaktığını hesapladılar. Bu rakam daha sonra insanların aldığı kalori miktarıyla karşılaştırıldı. teorik olarak Bazal enerji harcamalarına ve o gün hangi aktiviteleri ve egzersizleri yaptıklarına bağlı olarak (tahmini kalori yakma için yaygın olarak kabul edilen formüllere göre) yanmış olmalıdır. (İlgili: Egzersiz ve Kalori Yakımı Hakkında Bilmeniz Gerekenler)

Herkesin metabolizması ve kalori yakma yetenekleri biraz farklı olsa da, araştırmacılar, genel olarak, insanların egzersiz ve genel aktiviteden yaktıkları kalorilerin sadece yüzde 72'sinin aslında o gün fazladan yakılan kalorilere dönüştüğünü buldular. Antrenmanlarının "sayılmadığı" değil, aksine vücutları, aktif olmadıklarında bazal enerji harcamalarını azaltarak artan egzersiz çabasını "telafi etti", bu nedenle dinlenirken daha az kalori yakarlar. (Bilginize göre, Mayo Clinic'e göre ortalama bir yetişkin için günde en az 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite önerilir.)

Örneğin, günlük bazal enerji harcamanızın yaklaşık 1.400 kalori olduğunu, 30 dakikalık bir koşuda yaklaşık 300 kalori yaktığınızı ve yemek pişirme, temizlik, yürüyüş gibi diğer çeşitli görevleri yaparak 700 kalori daha yaktığınızı varsayalım. , ve çalışıyor. Araştırmacıların sonuçlarına göre, teorik olarak gün için toplam 2.400 kalori yakmanız gerekirken, aslında sadece 1.728 kalori yakmış olabilirsiniz - tahmini toplamın yüzde 72'si.

Peki bu neden oluyor olabilir? Görünüşe göre bu, daha önceki günlerimizden kalan fizyolojik bir içgüdü olabilir - ve hepsi enerjiyi korumak adına. Araştırmacılar, "Muhtemelen bu tür bir tazminat, gıda enerjisi taleplerini en aza indirdiği ve dolayısıyla yiyecek arama için gereken süreyi azalttığı için atalarımız için uyarlanabilir olurdu, bunun avantajları arasında yırtıcı hayvanlara maruz kalmanın azaltılması da yer alabilir" diye yazdı. Ve bu sadece insanlarda olan bir şey değil. "Hem insanlar hem de hayvanlar, diğer süreçlerde harcanan enerjiyi azaltarak uzun vadede aktiviteye harcanan daha fazla enerjiye yanıt verebilir" diye yazdılar.

Araştırmacılar ayrıca bir kişinin vücut kompozisyonunun (vücut yağının yağsız dokuya oranı) da rol oynadığını buldular. Daha yüksek miktarda vücut yağına sahip kişilerde, vücutları, daha düşük vücut yağ seviyelerine sahip olanlara kıyasla, gün sonunda enerjiyi korumak ve daha az kalori yakmak için "telafi etme" olasılığı daha yüksekti - bazı durumlarda, yüzde 50'ye kadar daha az. Araştırmacılar, nedenin ve sonucun ne olduğu belirsiz olduğunu belirtiyorlar: Ya insanlar yağ kazanmaya meyillidir. Çünkü vücutları daha iyi "enerji dengeleyicileri" veya vücutları daha fazla vücut yağına sahip oldukları için daha iyi "enerji dengeleyicileri" haline gelirler.

Onların hepsi geniş jestler> kilo vermeye çalışıyorsanız veya başka bir nedenle (bir yarışma veya yarış için antrenman yapmak gibi) yakılan kalorileri sayıyorsanız, alınması gereken çok şey vardır, ancak akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır. SoHo Strength Lab, Promix Nutrition ve ARENA'nın kurucu ortağı Albert Matheny, R.D., “Biri, egzersiz yaparken hala kalori yakıyorsunuz - ve kesinlikle tüm gün hareketsiz olmanızdan daha fazla” diyor. Tam olarak koşu bandınızın ekranında gösterildiği kadar olmasa da, özellikle düzenli aktivitenizi sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz, sağlığınızı iyileştirme konusunda hala zirvedesiniz.

Michigan State Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü Ph.D. Jim Pivarnik, "Bunların hiçbiri, vücut büyüklüğünden bağımsız olarak, kendi başına egzersizin tüm nedenlere ve kardiyovasküler mortalite ve morbiditeyi azalttığı gerçeğini ortadan kaldırmaz" diyor. Başka bir deyişle, egzersiz kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir (yaralanmayı önlemeye yardımcı olur), depresyon riskinizi azaltır ve daha uzun yaşama şansınızı artırır. (İlgili: Egzersiz Yapmanın En Büyük Zihinsel ve Fiziksel Faydaları)

Tabii ki, antrenmanlarınızdan elde ettiğiniz şeyi en üst düzeye çıkarmak istemeniz mantıklı. Matheny, amacınız kalori yakmak ve kilo vermekse, büyük kas gruplarını kullanan egzersizlere odaklanmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. "Her zaman kendi vücut ağırlığınızı destekleyebildiğiniz, bir makinenin üzerinde oturmadığınız ve birden fazla eklem hareketiniz olduğu her zaman iyidir" diyor. Ayrıca kaslar dinlenme halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle daha fazla kas inşa ederek vücudunuzu hiçbir şey yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmaya hazırlarsınız (bunun enerji telafisi fenomeniyle nasıl bir etkileşime gireceği belirsiz olsa da) ).

Matheny, özellikle hedefiniz kalori çıkışıysa gerçekten verimli olan HIIT egzersizleri yapmanızı öneriyor, diyor. HIIT antrenmanları ayrıca "yanma sonrası etkisi" veya aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılan bir şeye neden olabilir; bu, vücudunuzun yoğun egzersizden sonra (HIIT gibi) temel çizgiye dönmeye çalışırken kalori yakmaya devam ettiğini söyler. (Yine, bu etkinin, araştırmacıların bu çalışmada gözlemledikleriyle nasıl etkileşime girebileceği açık değil, çünkü farklı antrenmanların bu enerji telafisi sonuçlarını nasıl değiştirdiğini düşünmediler.)

Delnor Hastanesi Metabolik Sağlık ve Cerrahi Kilo Kaybı Merkezinde bariatrik bir diyetisyen olan Audra Wilson, M.S., R.D., egzersizin kilo verme hedefleriniz üzerinde dolaylı bir etkisi olabileceğini söylüyor. “Ruh halinizi artırabilir, bu da stresli veya duygusal durumlarla başa çıkmak için yemek yemeye meyilli insanlar için bazen yardımcı olabilir” diye açıklıyor. "Uyku kalitesini artırabilir, bu da enerji seviyenizi yükseltmek için fazladan yiyeceğe ulaşmayacağınız anlamına gelir."

Wilson ayrıca kilo vermek ve daha da önemlisi genel sağlık için daha sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak için "genel bir yaşam tarzı değişikliği" yapmanın önemini vurguluyor. “Bu iki şey el ele gider” diyor.

Bir antrenmanın sonunda düşündüğünüzden biraz daha az kalori yakabilirsiniz, ancak uzun süre aktif kalmak hem zihniniz hem de vücudunuz için en iyi ödülleri sunar.

Şunun için inceleyin: