Stres ve Kilo Alma: Bağlantıyı Anlama

İçerik

• Vücudunuza stres ne yapar
• Stres ve kilo alma riskleri nelerdir?
• Strese bağlı kilo alımı nasıl teşhis edilir?
• Bugün yapabileceğiniz stresi azaltmanın yolları
• Strese bağlı kilo alımı tedavisi
• Stres ve kilo alan insanlar için görünüm nedir?
• Götürmek
• Stres için DIY Bitterler

Bizi birleştiren bir şey varsa, stres.

Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan 2017 Amerika Stres Araştırması'ndan elde edilen veriler, 4 Amerikalıdan 3'ünün geçen ay en az bir stres belirtisi yaşadığını bildirdi.

Ne yazık ki, tüm bu aşırı stres kiloda bir artışa neden olabilir. Ekstra kilo, aşırı yeme ve sağlıksız yiyecek seçeneklerinden mi yoksa vücudunuzun artan kortizol düzeylerine yanıtından mı kaynaklanıyorsa, stresle ilişkili kilo alımını önlemek istiyorsanız, stresle başa çıkmak bir önceliktir.

Vücudunuza stres ne yapar

İlk başta fark etmeyebilirsiniz, ancak stresin vücudunuz üzerinde fark edilir bir etkisi olabilir.

Sıkı kaslardan ve baş ağrılarından tahriş olmuş, bunalmış ve kontrolden çıkmaya kadar stres fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verir.

Birçok durumda, stresin etkilerini hemen hissedeceksiniz. Ancak vücudunuzun strese tepki vermesi gibi kilo alma gibi fark edilmesi zaman alabilecek başka yollar da vardır.

Kilo kaybı doktoru Dr. Charlie Seltzer'e göre, vücudunuz strese, vücudu “savaşmaya veya kaçmaya” hazır hale getiren kortizol seviyelerini artırarak yanıt veriyor.

Böbreküstü bezleri tarafından salınan bir stres hormonu olan kortizol, bir tehdide yanıt olarak artar. Artık bir tehdit algılamazsanız, kortizol seviyeleri normale döner.

Ancak stres her zaman mevcutsa, Seltzer'in bir sorun olduğunu söylediği için kortizole aşırı maruz kalma yaşayabilirsiniz, çünkü kortizol de önemli bir iştah uyarıcıdır.

“Bu yüzden pek çok insan strese rahat yemek yiyerek cevap veriyor” diye açıklıyor.

Ve daha da kötüsü, Seltzer ayrıca yüksek kortizol ortamında tüketilen aşırı kalorilerin tercihen ortada biriktiğini gösteriyor.

Dahası, 2015 yılında yapılan bir araştırma, vücudumuzun stres altında daha yavaş metabolize olduğunu gösterdi.

Çalışma, son 24 saat içinde bir veya daha fazla stresör bildiren kadın katılımcıların, stressiz kadınlardan 104 daha az kalori yaktığını bulmuştur.

Bu rakama ulaşmak için araştırmacılar, kadınlara yüksek yağlı bir yemek yemeden önce stresli olaylar hakkında röportaj yaptı. Yemeyi bitirdikten sonra kadınlar, solunan ve solunan oksijen ve karbondioksit hava akışını hesaplayarak metabolizmalarını ölçen maskeler giydi.

Sadece metabolizmalarında yavaşlama göstermekle kalmadı, sonuçlar stresli kadınların daha yüksek insülin seviyelerine sahip olduğunu da gösterdi.

Araştırmacılar, yakılan 104 daha az kalorinin yılda yaklaşık 11 kilo ekleyebileceği sonucuna vardı.

Stres ve kilo alma riskleri nelerdir?

Stres doruğa ulaştığında veya yönetilmesi zorlaştığında, sağlıkla ilgili daha ciddi, uzun vadeli sonuçlar ortaya çıkabilir.

Depresyon, yüksek tansiyon, uykusuzluk, kalp hastalığı, anksiyete ve obezite, tedavi edilmeyen kronik stresle bağlantılıdır.

Kilo alımı ile ilişkili riskler şunları içerir:

• daha yüksek kan basıncı
• şeker hastalığı
• kalp hastalığı
• inme
• üreme problemleri
• akciğer ve solunum fonksiyonlarında azalma
• eklem ağrısında bir artış

Ek olarak, obezite ile pankreas, özofagus, kolon, meme ve böbrek kanseri gibi bazı kanserler arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar vardır.

Son olarak, zihinsel sağlığınız bir darbe alabilir. İstenmeden kilo aldığınızda anksiyete veya depresyonda bir artış da olabilir.

Strese bağlı kilo alımı nasıl teşhis edilir?

Kilo alımınızın stresle ilgili olup olmadığını bilmenin tek yolu doktorunuzu görmektir.

Seltzer, “Stresle ilişkili kilo alımının sadece dikkatli bir geçmiş alarak ve düşük tiroid fonksiyonu gibi kilo alımına neden olabilecek diğer şeyleri ekarte ederek teşhis edilebileceği için” diyor.

Bugün yapabileceğiniz stresi azaltmanın yolları

Stres bir noktada hepimizi etkiler. Bazı insanlar bunu günde birkaç kez deneyimleyebilirken, diğerleri sadece günlük görevlere müdahale etmeye başladığında fark edebilir.

Stresli hissettiğinizde, sakinleştirmek için atabileceğiniz birkaç küçük adım vardır:

• 20 ila 30 dakika egzersiz yapın
• dışarı çık ve doğanın tadını çıkar
• Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besler
• sosyal destek geliştirmek (bir arkadaşınıza telefon etmek)
• yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi elemek
• 10 dakikalık bir yoga molası verin
• aileden yardım isteyin
• farkındalık meditasyonu yap
• müzik dinlemek
• kitap okumak
• bir saat önce yatağa git
• kendine iyi davran
• stres yaratabilecek bir şeye “hayır” deyin
• bir evcil hayvanla zaman geçirmek
• 10 dakika derin nefes alma
• kafein ve alkolü at

Strese bağlı kilo alımı tedavisi

Stresle ilişkili kilo alımını tedavi etmek ve yönetmek, endişelerinizi tartışmak için doktorunuzun ofisine bir ziyaretle başlar. Kapsamlı bir sınavdan sonra, diğer sağlık sorunlarını ortadan kaldırırlar ve kilonuzu yönetmek ve stresi azaltmak için bir plan bulmanıza yardımcı olurlar.

Yukarıda listelenen stres kesici adımları uygulamaya ek olarak, doktorunuz stres ve kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle (RD) çalışmanızı önerebilir. Bir RD, ihtiyaçlarınıza uygun dengeli bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca stresinizi yönetmek için stratejiler geliştirmek için bir psikolog veya terapist ile çalışmayı önerebilir.

Son olarak, stresiniz kronik anksiyete veya depresyonla ilgili ise doktorunuz sizinle ilaç hakkında konuşabilir.

Stres ve kilo alan insanlar için görünüm nedir?

Kronik yüksek stresi olan insanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara duyarlıdır:

• kalp hastalığı
• sindirim sorunları
• uyku eksikliği
• yüksek tansiyon
• Kognitif bozukluk
• kaygı
• depresyon
• şeker hastalığı
• inme
• diğer kronik durumlar

Ek olarak, ekstra kilo diyabet ve bazı kanser riskinizi artırabilir.

Tıbbi müdahaleler ve yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere uygun tedavi ile stres seviyenizi düşürebilir, stresle ilişkili kilo alımını azaltabilir ve uzun süreli bir sağlık durumu geliştirme şansını azaltabilirsiniz.

Götürmek

Kronik stres kilo almaya yol açabilir. İyi haber şu ki, günlük stres faktörlerini azaltmanın ve sonuç olarak kilonuzu yönetmenin basit ve etkili yolları var.

Düzenli egzersiz, sağlıklı yiyecek seçenekleri, farkındalık meditasyonu ve yapılacaklar listenizi en aza indirerek stresi azaltmaya ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Stres için DIY Bitterler