Fitness Başarısı için Yapışkanlı Stratejiler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her yıl bu zamanlarda, kişisel gelişim kararlarımızın çoğu, yaşam tarzı alışkanlıklarımızı değiştirmeye odaklanıyor. Yine de, en iyi niyetimize sahip olduğumuzda bile, kökleşmiş davranış kalıplarına geri döndüğümüz için, kararlarımız genellikle 15 Şubat'a kadar boşa gidiyor.

Tabii ki, düzenli egzersiz yapma ve besleyici yiyecekler yeme alışkanlığını edinebilseydik ve yemekten sonra içmek yerine TV karşısında bir bardak Rocky Road içme alışkanlığını kırabilseydik, hepimiz zinde, sağlıklı ve enerjik olurduk. akşam yemeği yürüyüşü. Ama iyi yeni kalıpları geliştirmek ve eski kötü kalıpları kırmak neden bu kadar zor? Irvine'deki California Üniversitesi'nde psikiyatri ve insan davranışı profesörü olan Doktora Doktoru Roger Walsh, "İnsanlar alışmak üzere tasarlandı" diyor. "Beynimiz bu şekilde kablolanmıştır." Ne de olsa insanların bir tür olarak hayatta kalmasını sağlayan, yemek yeme ve uyuma gibi alışılmış davranışlardır.

Bu iki davranış içgüdüsel olsa da, alışkanlıklarımızın çoğu genellikle çocuklukta ve tekrarlardan öğrenilir. Bir alışkanlığın bir yaprak kağıt gibi olduğu söylenir: Bir kez buruştuktan sonra aynı kata düşme eğilimi gösterir. Ancak alışkanlıklarınız üçlü bir A haritasındaki kıvrımlar kadar bol olsa bile, yenilerini öğrenebilirsiniz.

Sadece hepsini birden değiştirmeye çalışmayın. Sigarayı, içkiyi, abur cubur yemeyi ve aynı anda kanepede patates olmayı bırakmaya yönelik büyük bir plan muhtemelen başarısızlığa mahkumdur. Bir alışkanlık seçin ve ona odaklanın. Hangisinin sizi en çok cesaretlendireceğine karar verin: önce en zoru veya en kolayı öğrenmek. Bu alışkanlık yerleştiğinde, bir sonrakini ele alın.

Ayrıca, spesifik olun. Örneğin, "daha iyi yemeye" yemin etmek yerine, bir ay boyunca her gün daha fazla meyve ve sebze yemeye, ardından dengeli bir kahvaltı yapmaya ve ardından menü planları yapmaya karar verin.

Başarılı olmak için kendinizi hazırlayın

İlk olarak, çevrenizi arzu ettiğiniz yeni alışkanlığı destekleyecek şekilde düzenleyin ve eskisini devam ettiren ayartma kaynaklarını ortadan kaldırın. Örneğin, çok fazla dondurma yemeyi bırakmaya çalışıyorsanız, dondurucuda saklamayın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden desteklerini isteyin. Veya çabalarınızı desteklemeyeceklerinden veya sabote etmeyeceklerinden şüpheleniyorsanız, planlarınızı kendinize saklayın. Bir ödül sistemi kurarak kendinize "rüşvet vermek" isteyebilirsiniz. Oranları lehinize çevirmek için ne gerekiyorsa yapın.

Ayrıca, yeni alışkanlığınızı oluşturana kadar son derece kararlı olmalısınız. Walsh, "İlk ay için hiçbir istisna yapmayın" diyor. Tek bir kurabiyenin, kaçırılan bir antrenmanın sayılmadığına kendinizi ikna etmek kolaydır. Psikologlar, sarmaya çalıştığınız bir iplik yumağını düşürmek gibi olduğunu söylüyor: Çabucak çözülüyor. Sadece her gece bir bardak dondurma yeme alışkanlığınızı kırdığınızda, ara sıra bir porsiyonun tadını çıkarmak güvenlidir.

Yeni alışkanlığınızı güçlendirin

Önemli olan bir alışkanlığı başlatma eylemi değildir; bu rutin. Yeni bir şey yapmak ilk başta zor olabilir, ancak tekrarladıkça daha kolay ve sonunda otomatik hale gelir. Bonus olarak, muhtemelen bu yeni aktivitenin artık zor olmadığı, aslında eğlenceli olduğu bir noktaya ulaşacaksınız. Dondurma için kötü bir ikinci seçenek olarak görmek yerine, tatlı olarak taze meyve yemeyi dört gözle bekleyeceksiniz.

İkameler yapmak bu aşamada size yardımcı olabilir, çünkü birçok alışkanlık diğer faaliyetlere bağlıdır - örneğin ders çalışırken yemek yemek. Atıştırmadan kitaplarınıza konsantre olamayacağınızı fark ettiğinizde kaymaya en çok meyilli olabilirsiniz. Bu nedenle, yemek yemeyi tamamen bırakmaya çalışmak yerine, meyve ya da hava patlamış mısıra geçin. Alışkanlıkları değiştirmek yoksunlukla ilgili değildir. Ancak bir alışkanlığı diğeriyle değiştirirken dikkatli olun. Sonuç, alışkanlıkların otomatik hale gelmesi olsa da, değiştirme sürecindeyken onları düşünmelisiniz: Dikkatinizi vermediğiniz zaman, büyük olasılıkla pes edersiniz.

Walsh, uyandığınız anın, değişme kararlılığınızı yeniden doğrulamak için harika bir zaman olduğunu söylüyor. Gün boyunca, baştan çıkarmalar sizi geriye kaymaya, durmaya, rahatlamaya ve birkaç derin nefes almaya teşvik ettiğinde. Eylemlerinin sonuçlarını düşün, sonra senin için en iyi olduğunu bildiğin şeyi yap.

Antrenmanlarınızın zayıflamasını önleyin

Egzersizinizi takip etmek için en iyi fitness uzmanları şu ipuçlarını sunar:

Açık ol. Ne yapacağınızı, ne zaman ve nerede yapacağınızı belirleyin ve bu faktörleri tutarlı tutun. LGE Performance Systems, Orlando, Fla'dan sporcular için zihinsel eğitim gurusu Ed.D., James E. Loehr, "Bu alışkanlığı oluştururken herhangi bir boşluk bırakmayın" diyor. demirlemek için çok daha uzun."

Etkileyici bir atmosfer yaratın. Loehr, "Egzersizi daha eğlenceli ve yapılabilir hale getirin" diyor. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve kolayca ulaşabileceğiniz bir yer bulun; size uygun bir zaman seçin; eşyalarınızı bir gece önceden toplayın; bir arkadaşınızla buluşmayı ayarlayarak kendinizi mecbur edin; heyecan verici müzik getir.

Hedef eğilimi. Sonuca değil sürece odaklanın. Breakthru Fitness Studio'nun ortak sahibi Phil Dozois, "5 kilo vermek yerine üç kez çalışmak gibi haftalık mini hedefler belirleyin" diyor. "Sonuçlar sizi devam etmek için motive edecek."

Başarıları kutlayın. Tüm küçük zaferler - geçen hafta sadece 15 yapabildiğiniz 20 tekrarı bitirmek, II. Aşamaya geçmek - sizi genel hedefinize yaklaştırıyor. Onları bir günlükte takip edin ve yeni kıyafetler veya ayak masajı ile ödüllendirin.

Destek almak. Egzersiz planlarınızı iş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Söz bir kez bittiğinde, takip etmek için daha fazla mecbur hissedeceksiniz. Daha da iyisi, bağlılığınızı pekiştirmek ve moralinizi yüksek tutmak için bir antrenman partneri bulun.

Gerçekçi ol. Bunu bir gecede çivilemeyi beklemeyin. "Edinme aşaması" 30-60 gün sürer. Bunun için plan yapın ve siz farkına varmadan o burada olacak.

Şunun için inceleyin: