Chelsea Handler'dan Bu Popo Egzersizini Çalın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Chelsea Handler'ın en son Instagram'ı, spor salonunda halter kalça itme hareketleriyle biraz kilo aldığını gösteriyor. Ve ne kadar kaldırdığını tam olarak söyleyemesek de, gülünç derecede açık sözlü komedyen (eğitmen Ben Bruno ile birlikte) güçlü bir sırt şekillendirme hakkında bir iki şey biliyor olmalı. Bu hareket, tüm zamanların en iyi popo egzersizlerinden biridir. Anla kızım.

Daha güçlü, kalkık kalça kasları için hamleyi çalmak ister misin? Bret Contreras, MA, CSCS'ye göre, Handler'ın yaptığı gibi daha düşük tekrarlar için ağır gidebilir (ve tam bir baş belası gibi görünebilir) veya daha yüksek tekrarlar için daha hafif gidebilir, 3-4 set 6-20 tekrar arasında herhangi bir yeri hedefleyebilirsiniz. yazar Glutei Maximi Güçlendirmede İleri Teknikler. (Ama eğer ağır kaldırırsanız, tüm bu ekstra faydaları da elde edersiniz. Hangi ağırlığı seçerseniz seçin, çalışmaya hazır olun, Contreras bu hareketle ganimetinizin yandığını kesinlikle hissedeceğiniz konusunda uyarıyor. (Bu, Chelsea'nin yüzünü tamamen açıklıyor) setinin sonunda.)

Nasıl yapılır: Sırtınız bir banka dayayarak yere oturun, ayaklarınız önünüzde sıkıca dikilmiş ve kucağınızda yastıklı bir halter. Lomber omurgayı ve dizleri sabit tutarak, kalçalarınızı uzatarak halteri kaldırın, kalçaları kullanarak kalçaları yukarı doğru ittiğinizden emin olun. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar yükselin (tam kalça uzantısı) ve ardından yavaşça yere inin.

Ganimetinizi yakmanın daha fazla yolu için, Shaun T'den bu 5 Ganimet Şekillendirici Hareketi deneyin.

Şunun için inceleyin: