Yüksek Kolesterol Tedavisine Başlıyorsanız 7 İpucu
İçerik
- 1. Risklerinizi belirleyin
- 2. Hedeflerinizi bilin
- 3. Diyetinizi değiştirin
- 4. Daha aktif olun
- 6. Sigarayı bırakın
- 7. Reçeteli ilaçları düşünün
- Statinler
- Safra asidi ayırıcılar
- Kolesterol emilim inhibitörleri
- Niasin
- Götürmek
Yüksek kolesterol nedir?
Kolesterol, kanınızda dolaşan yağlı bir maddedir. Vücudunuz biraz kolesterol üretir ve gerisini yediğiniz gıdalardan alırsınız.
Vücudunuzun sağlıklı hücreler oluşturmak ve hormon üretmek için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla kolesterolünüz olduğunda, arterlerinizin içinde toplanır ve kan akışını engeller. Tedavi edilmemiş yüksek kolesterole sahip olmak kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir.
İki tür kolesterol vardır:
- Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, arterlerinizin içinde biriken sağlıksız türdür.
- Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, LDL kolesterolü kanınızdan temizlemeye yardımcı olan sağlıklı türdür.
LDL veya toplam kolesterol seviyeniz çok yüksekse, doktorunuz yaşam tarzı değişiklikleri ve bunları iyileştirmek için ilaçlar önerebilir. Sayılarınızı sağlıklı bir aralığa getirmenize yardımcı olacak yedi ipucu.
1. Risklerinizi belirleyin
Kalbiniz için tek tehdit yüksek kolesterol olmayabilir. Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahip olmak, kalp krizi veya felç geçirme şansınızı artırabilir:
- ailede kalp hastalığı öyküsü
- yüksek tansiyon
- sigara içmek
- fiziksel aktivite eksikliği
- obezite
- diyabet
Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, bunları yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
2. Hedeflerinizi bilin
Doktorunuza LDL kolesterol seviyenizi ne kadar düşürmeniz ve HDL kolesterol seviyenizi yükseltmeniz gerektiğini sorun. Aşağıdaki seviyeler idealdir:
- toplam kolesterol: 200 mg / dL'den az
- LDL kolesterol: 100 mg / dL'den az
- HDL kolesterol: 60 mg / dL veya daha yüksek
Hedef kolesterol seviyeniz yaşınıza, cinsiyetinize ve kalp hastalığı risklerinize bağlı olarak biraz daha düşük veya daha yüksek olabilir.
3. Diyetinizi değiştirin
Diyetinizde birkaç değişiklik yapmak, sayılarınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Bu tür yağları içeren gıdalardan kaçının veya sınırlayın:
- Doymuş yağlar. Hayvan bazlı ürünler LDL kolesterolü artırır. Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, yumurta ve palmiye ve hindistancevizi yağları gibi bitkisel yağların hepsi doymuş yağ bakımından yüksektir.
- Trans yağ. Üreticiler, bu yapay yağları sıvı bitkisel yağı katı hale getiren kimyasal bir işlemle üretirler. Trans yağ oranı yüksek yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler ve unlu mamuller bulunur. Bu yiyecekler beslenme açısından düşüktür ve kilo alırlar ve LDL kolesterol seviyenizi yükseltirler.
Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere yukarıda listelenen yiyeceklerin çoğu kolesterol açısından da yüksektir.
Öte yandan, bazı yiyecekler ya doğrudan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ya da vücudunuzun kolesterolü emmesini engelleyebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- yulaf ve arpa gibi tam tahıllar
- fındık ve tohumlar
- Avokado
- Fasulyeler
- ayçiçeği, aspir ve zeytinyağı gibi sağlıklı bitkisel yağlar
- somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar
- soya
- elma, armut ve çilek gibi meyveler
- portakal suyu, margarin ve sterol ve stanollerle zenginleştirilmiş diğer ürünler
4. Daha aktif olun
Her gün hızlı bir yürüyüş veya bisiklete binmek, HDL kolesterol seviyenizi artırabilir ve bu da fazla LDL'yi kan dolaşımınızdan temizlemeye yardımcı olur. Haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
Orta bölümünüzün etrafında fazladan ağırlık taşımak LDL'nizi artırabilir ve HDL seviyenizi düşürebilir. Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybetmek, sayılarınızı düşürmenize yardımcı olacaktır. Daha iyi beslenme ve düzenli egzersiz, fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
6. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kanser ve KOAH riskinizi artırmanın yanı sıra kolesterol seviyenizi de olumsuz etkileyebilir. Sigara içen kişiler yüksek toplam kolesterol, yüksek LDL ve düşük HDL seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Bırakmak yapmaktan daha kolay, birçok seçenek var. Birkaç yöntemi denediyseniz ve başarısız olduysanız, doktorunuzdan sigarayı sonsuza kadar bırakmanıza yardımcı olacak yeni bir strateji önermesini isteyin.
7. Reçeteli ilaçları düşünün
Tek başına yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyenizi iyileştirmediyse, reçeteli ilaçlar bir seçenektir. Sizin için en iyi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu kolesterol düşürücü ilaçlardan birini yazıp yazmamaya karar verirken kalp hastalığı risklerinizi ve diğer faktörleri göz önünde bulunduracaklardır:
Statinler
Statin ilaçları, vücudunuzun kolesterol yapmak için ihtiyaç duyduğu bir maddeyi engeller. Bu ilaçlar LDL kolesterolü düşürür ve HDL kolesterolü yükseltir:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Statinlerin yan etkileri şunları içerir:
- kas ağrısı ve ağrı
- artan kan şekeri seviyeleri
- mide bulantısı
- baş ağrısı
- ishal
- kabızlık
- karın krampları
Safra asidi ayırıcılar
Safra asidi ayırıcılar, midenizdeki safra asitlerinin kanınıza emilmesini engeller. Bu sindirim maddelerinden daha fazlasını yapmak için, karaciğerinizin kanınızdan kolesterolü çekmesi gerekir, bu da kolesterol seviyenizi düşürür.
Bu ilaçlar şunları içerir:
- kolestiramin (Prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Safra asidi sekestranlarının yan etkileri şunları içerir:
- göğüste ağrılı yanma hissi
- şişkinlik
- gaz
- kabızlık
- mide bulantısı
- ishal
Kolesterol emilim inhibitörleri
Kolesterol emilim inhibitörleri, bağırsaklarınızdaki kolesterol emilimini engelleyerek kolesterolü düşürür. Bu sınıfta iki ilaç var. Bunlardan biri ezetimibe (Zetia). Diğeri, bir kolesterol emilim inhibitörü ve bir statini birleştiren ezetimib-simvastatindir.
Kolesterol emilim inhibitörlerinin yan etkileri şunları içerir:
- karın ağrısı
- gaz
- kabızlık
- kas ağrısı
- yorgunluk
- zayıflık
Niasin
Niasin, HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilecek bir B vitaminidir. Reçeteli niasin markaları Niacor ve Niaspan'dır. Niasinin yan etkileri şunları içerir:
- yüz ve boynun kızarması
- kaşıntı
- baş dönmesi
- göbek ağrısı
- mide bulantısı ve kusma
- ishal
- kan şekeri seviyelerinde artış
Götürmek
Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri, yüksek kolesterol seviyelerini tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bu, kalp-sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma ve sağlıklı kiloyu korumayı içerir. Bu değişiklikler yeterli olmazsa, yüksek kolesterolün tedavisine yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.