Yaralandığınızda Nasıl Zinde (ve Aklı başında) Kalınır?

İçerik

• Neden yaralanmak düşündüğünden daha berbat.
• Bir veya iki günlüğüne ara verdiysen...
• Bir veya iki haftalığına sahalardan uzak kalırsanız...
• Bir veya iki ay (veya daha uzun süre) sahalardan uzak kaldıysanız...
• Şunun için inceleyin:

Hevesli bir egzersizciyseniz, muhtemelen bir noktada bir yaralanma yaşadınız. İster bir antrenman sırasında aşırı efor sarf etmenizden, ister spor salonunun dışındaki şanssız bir kazadan kaynaklansın, sizi çok iyi hissettiren bir şeyden vazgeçmek hiç eğlenceli değil.

Pek çok insan, bir yaralanmayla uğraşmanın fiziksel olduğu kadar zihinsel de olduğunun farkında değildir ve normal programınızdan iki gün veya iki ay ayırmanız gerekip gerekmediğini, iyileşmeniz sırasında her ikisine de öncelik vermek önemlidir. (Bakınız: Dinlenme Günleri Neden Sadece Vücudunuz İçin Değildir.)

Neden yaralanmak düşündüğünden daha berbat.

Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizyoterapist olan Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., "İnsanlar sakatlandıklarında ve sporlarında performans gösteremedikleri veya başarılı olamadıklarında kimliklerini biraz kaybederler" diyor. Bu nedenle sporcular veya egzersiz yapmayı seven insanlar için rehabilitasyon çok karmaşıktır. Bir yaralanmayı başarılı bir şekilde tedavi etmede zihinsel ve sosyal parçaların fiziksel parçalar kadar önemli olduğunu anlamak önemlidir."

Spor ve ortopedi alanında kurul sertifikalı bir fizyoterapist olan Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S.'ye göre, izin almanın fiziksel yönleri zor olsa da, kenara çekilmiş hissetmenin duygusal yönü en büyük zorluktur. "Medyanın çoğu, sık egzersiz yapmanın fiziksel faydalarını vurgular, ancak aynı zamanda muazzam bir duygusal fayda da yaşarız."

Egzersizin zihinsel sağlık yararları arasında daha az stres, daha yüksek güven ve hatta daha iyi yaratıcılık bulunur. Benedetto, güç ve kondisyon kaybetmek iki ila dört hafta sürse de, egzersizi rutininizden çıkarmanın zihinsel etkisi neredeyse anında gerçekleşir.

Bununla birlikte, ne zaman izin almanız gerektiğine dair bir planınızın olması hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir. İşte rehabilitasyon uzmanlarının, bir yaralanma ile uğraşırken hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza dikkat etmek için yapmanızı önerdikleri şey.

Bir veya iki günlüğüne ara verdiysen...

Zihinsel: Boş zamanınızı akıllıca kullanın.

NYU Langone Health'de spor psikoloğu olan Psy.D.'den Bonnie Marks'a göre, bir veya iki antrenmanı kaçırmak can sıkıcı bir durum, ancak kendinize bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatmak önemli. Kullanabileceğiniz en iyi araçlardan birinin kendi kendine olumlu konuşma olduğunu söylüyor. Kendinize "Geçici, bununla başa çıkabilirim" veya "Hala güçlüyüm" gibi bir şey söylemek, olayları perspektife sokmak için uzun bir yol kat edebilir.

Bunun yanı sıra, bir sonraki antrenman seansınızı planlamak için zamanı verimli kullanmayı deneyin, benzer yaralanmalarla uğraştığını bildiğiniz diğer kişilere ulaşın ve tavsiyelerini alın ya da yaralanmayı nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için bir fizyoterapist veya eğitmen ile bağlantı kurun. ' ile şu anda uğraşıyoruz.

Antrenmanlarınızdan aldığınız zihinsel rahatlamayı değiştirmek için meditasyon ve aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme yöntemlerini kullanmayı deneyin, diyor Marks.

Fiziksel: Bunu iyileşme süresi olarak kabul edin.

Neyse ki, planlanmamış olsa bile egzersizden bir veya iki gün izin almak NBD'dir. Lou, "Bence birkaç gün tatilin küçük bir yaralanmayı iyileştirmek için çok önemli olduğunu düşünmenin önemli olduğunu düşünüyorum - sadece daha fazla zaman kaybına neden olacak daha önemli bir yaralanmayı önlemek için değil - aynı zamanda performans için önemli olan iyileşme olarak da önemli" diyor Lou. .

"Birçok sporcu antrenmanı kazanç sağlamak ve dinlenmeyi kayıp kazanımlar olarak düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir. Antrenman ve antrenmandan maksimum faydayı sağlamak için vücudun dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı vardır." Bu zamanı biraz ekstra dinlenme ve toparlanma olarak düşünün, böylece daha iyi hissettiğinizde bir sonraki antrenmanınızı ezebilirsiniz. (İlgili: Dinlenme Günlerini Sevmeyi Nasıl Öğrendim.)

Bir veya iki haftalığına sahalardan uzak kalırsanız...

Zihinsel: Bunu treni geçmek için bir fırsat olarak görün.

Seçtiğiniz antrenmandan bir veya iki hafta ara vermek ideal değildir. Lou, "Sporcular ve antrenman yapmayı seven insanlar için bir süre sahalardan uzak kalmak zihinsel olarak gerçekten zor olabilir" diyor. Ancak kendinizi üretken hissettirmenin basit bir yolu var: "Bu, çapraz tren yapmak veya genel performans hedeflerine yardımcı olacak ancak antrenman dönemlerinde unutulan belirli bir gücü veya beceriyi geliştirmek için zaman ayırmak için harika bir zaman."

Örneğin: Eğer bir halterciyseniz ve bileğinizi incitmişseniz, belki de normalde vaktiniz olmayan bazı kardiyo egzersizlerini yapmak için şimdi iyi bir zaman. Veya ayak bileği burkulmuş bir koşucuysanız, ağırlık odasında üst vücut kuvveti ve çekirdek kuvveti üzerinde çalışabilirsiniz. Lou, ne yapmaya karar verirseniz verin, odaklanmış ve motive kalmak için belirli ve ulaşılabilir hedefler belirlemenin kritik önem taşıdığını söylüyor.

Fiziksel: Sorunu düzeltin.

Akut olmayan bir yaralanma nedeniyle birkaç günden fazla izin almak zorunda kalırsanız, bu genellikle vücudunuzun size bir şey söylemeye çalıştığı anlamına gelir. (Bakınız: 5 Kez Ağrıyan Kaslar İyi Bir Şey Değildir.) "Bence, bir yaralanma üzerine ve uygun iyileşme süresi olmadan güç oluşturamayacağınızı anlamak çok önemlidir," diyor fizik tedavi uzmanı DPT Krystina Czaja Westchester Tıp Merkezi Sağlık Ağı'nın amiral gemisi olan Westchester Tıp Merkezi.

“En önemlisi, acıyı asla görmezden gelmemelisin” diyor. "Ağrı, vücudunuzun bir yaralanma riski altında olduğunuzu bildirme şeklidir." Czaja, kırık bir kemik veya yara gibi travmatik bir yaralanmanız olmaması koşuluyla, egzersiz yapmanızı engelleyen ağrının genellikle vücudunuzun zayıflığı telafi ettiği anlamına gelir, diyor Czaja. "Sadece acıya odaklanmamalı, daha çok ağrının nedenini ele almalısınız."

Czaja'ya göre bunu yapmanın bazı akıllı yolları arasında köpük yuvarlama yoluyla kendi kendine miyofasyal gevşeme, hassas alanlarda lakros veya tenis topu kullanma ve yaralı bölgeyi önleyen hafif egzersizler yer alır. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir fizyoterapiste danışmak iyi bir fikirdir. (Fizik tedavi seanslarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır.)

Bir veya iki ay (veya daha uzun süre) sahalardan uzak kaldıysanız...

Zihinsel: Olumlu kalın, destek isteyin ve harekete geçin.

Marks, "Önemli izinler psikolojik ve duygusal olarak rahatsız edici olabilir" diyor. Akılda tutulması gereken dört önemli şey:

1. Ruh sağlığı, fiziksel iyileşme kadar önemlidir.
2. Sosyal destek anahtardır.
3. Tek başınıza tam zindeliğe geri dönemezsiniz, ancak olumlu bir görünümün iyileşmeye önemli ölçüde yardımcı olduğu gösterilmiştir.
4. Rehabilitasyon için çalışmak için her gün bir şeyler yapabilirsiniz."

“Sadece PT egzersizleri yaparak veya sağlıklı bir yemek pişirerek bile harekete geçmek, aynı anda fiziksel iyileşmeye katkıda bulunurken, güçsüzlük ve düşük benlik saygısı duygularını azaltabilir” diye ekliyor. (Uzmanlar ayrıca, bir yaralanmadan iyileşirken sağlıklı öğünlerinize anti-inflamatuar gıdaları dahil etmenizi önerir. Yaralandığınızda diyetinizi nasıl değiştireceğinize dair tam bir kılavuz burada.)

Fiziksel: Bir alternatif isteyin.

Benedetto, önemli bir süre boyunca görev dışı kalacaksanız, iyi bir fizyoterapist size her zamanki egzersizinize alternatifler ve ikameler sağlayacaktır, diyor Benedetto.

Tüm vücudunuzu etkileyen bir yaralanma olmadıkça, aktif kalmak için hemen hemen her zaman yapabileceğiniz başka bir şey vardır. "Yürümek, yüzmek ve yoga harika genel seçimlerdir, ancak neredeyse her egzersiz doğru strateji ile ağrı etrafında değiştirilebilir" diye ekliyor. Bir profesyonelin yardımıyla güç ve kondisyonunuzu korumak için çalışabilirsiniz, böylece zamanı geldiğinde tekrar harekete geçmeye hazır olursunuz. (Gelecekteki yaralanmaları önlemek için hareketliliğiniz üzerinde de çalışmalısınız.)

Şunun için inceleyin: