Hormonal Denge ve Stres için Adaptojenlere Yönelik BS Yok Kılavuzu

İçerik

• Bu takviyeler itmeli kanatçı olarak hareket ediyor
• Adaptojenler stresinizi nasıl bozar?
• Adaptojenlerin nasıl oluşturulacağı aşağıda açıklanmıştır
• Dozlama talimatlarını dikkatle izleyin
• Heyecanlanmak için yaratıcı olun
• Adaptojenlerinize doğru zaman ayırın
• Adaptojenlerin bir tedavi veya yedek olmadığını unutmayın.

Bu takviyeler itmeli kanatçı olarak hareket ediyor

Son tarihler takviminizde bir parti veriyor, en iyi arkadaşınız bir erime yaşıyor, arabanız dükkanda ve oh, tuvalet kâğıdınız yok. Bu arada kalbin yarışıyor ve konsantre olamıyorsun. Merhaba, stres! Konforlu bir cronut'a ulaşmadan veya dördüncü latte'yi yakalamadan önce, basınç adaptojenleriyle baş etmenin başka bir yolu var.

Adaptojenler vücudunuzun yaşamın düzensizliklerine uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Bu otlar vücudumuzun hem kısa hem de uzun süreli fiziksel veya zihinsel strese tepki göstermesine veya bunlardan kurtulmasına yardımcı olur. Bazıları bağışıklığı ve genel refahı da arttırır. Araştırmalar, adaptojenlerin yorgunlukla mücadele edebileceğini, zihinsel performansı artırabileceğini, depresyon ve kaygıyı hafifletebileceğini ve sadece karışmak yerine gelişmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yani, bir maraton için egzersiz yapıyor olun, bir maraton çalışma seansına katlanın, hatta sadece stresli bir gün ortası toplantısında sprint yapıyor olun, adaptojenler anahtar olabilir.

Doktora Leslie Korn, “Modern yaşamları yaşayan kadınlar olarak, çok fazla strese sahip olacağız” diyor, ancak bedenimiz ve zihnimizin adaptojenler gibi biyolojik bir artışı varsa, bu stresle daha iyi başa çıkmak için, hastalanma olasılığı daha düşük. ” Korn, zihni ve bedeni tedavi etmek için bütüncül yaklaşımlar kullanan Harvard Tıp Okulu tarafından eğitilmiş bir travmatologdur. Adaptojenlerin dengeye gelme yeteneğimizi artırdığını söylüyor.

Adaptojenler stresinizi nasıl bozar?

Adaptojenler şu şekilde çalışır:

Fiziksel veya zihinsel bir stresörle karşılaştığımızda, vücudumuz genel adaptasyon sendromu (GAS) denen şeyden geçer. GAS üç aşamalı bir yanıttır: alarm, direnç ve bitkinlik. Adaptojenler tükenmeyi önleyen uyarıcı bir etkiyle direnç aşamasında daha uzun süre kalmamıza yardımcı olur.Stresli bir anın, görevin veya olayın ortasında çökmek yerine, dengeye ulaşırız ve asker olabiliriz.

Korn, “Küçük bir aşı gibi, bazı adaptojenler bizi strese sokmak ve baş etmemize yardımcı olmak için aşılanıyor gibi görünüyor” diyor.

Strese uyum sağlayabildiğimizde, bizi strese sokan şeylere rağmen daha iyi performans gösterir ve daha iyi hissediyoruz. Ve bununla, sağlığımızı ve refahımızı da geliştirebiliriz. Stresli olduğunuzda, adrenal beziniz stres hormonu kortizolü serbest bırakır, bu da size acil bir durumla başa çıkmanız için enerji verir. Ancak çok sık, vücudumuz için genellikle kötüdür.

Philadelphia'da naturopatik bir doktor olan Tara Nayak, müşterilerine adaptojen öneren “Kortizol genellikle kilo alımı için suçludur” diyor. “Stres adaptojenlerle azaltıldığında, stres hormonları azaltılır ve böylece kilo alımı üzerindeki etkisi azalır.”

Adaptojenler, ağrı, sindirim sorunları, uykusuzluk ve daha fazlası gibi diğer sağlık sorunlarına dolaylı olarak yardım etme potansiyeline sahiptir. Korn, “Stres, bağışıklık fonksiyonunu, hormonlarımızı, bilişsel fonksiyon sistemimizi ve sirkadiyen ritim olarak adlandırılan iç saatimizi etkileyen bir dizi fiziksel tepki ortaya koyuyor” diyor. “Bu stres faktörleri devam ederse, bu kronik hastalığa yol açar.”

Adaptojenlerin nasıl oluşturulacağı aşağıda açıklanmıştır

Her adaptojenin vücut üzerinde farklı bir etkisi vardır, bu nedenle hangisini alacağınız seçimi aradığınız sonuca bağlı olacaktır. Örneğin, hem çılgın hem de kızarmışsanız, ashwagandha size enerji vermek ve rahatlamak için bilet olabilir.

Dozlama talimatlarını dikkatle izleyin

Dozlama için, ürün bilgileri ile birlikte gelen talimatları izleyin. Bir naturopatik doktor spesifik adaptojenler ve saygın formüller veya tentürler önerebilir. Ayrıca, bir ND, elde etmeyi umduğunuz etkilere bağlı olarak dozajınızı gerektiği gibi yukarı veya aşağı ayarlayabilir. “Genellikle güvenlidirler,” diyor Korn adaptojenleri, “ama her birey farklı tepki verebilir, bu yüzden yavaşça başlayın ve kendi tepkilerinizi gözlemleyin.”

Heyecanlanmak için yaratıcı olun

Rutinize dahil etmek için eğlenceli ve kullanışlı bir yöntem bulun. Adaptojenleri kapsül formunda bitkisel takviyeler olarak alabilir, smoothie'lere toz olarak eklenebilir veya çaylara veya çorbalara uydurabilirsiniz.

Korn, sıcak veya soğuk tüketilebilecek uyarıcı bir çay yapmayı sever. Bir kısım meyan kökü, bir kısım rezene tohumu, bir kısım çemen tohumu ve iki kısım keten tohumu. Karışımın bir çorba kaşığı 2 bardak suda 15 dakika pişirilir. Kitabında “meyveli zerdeçal smoothie” gibi başka tarifleri var.

Nayak, adaptojenik gıdalarla deney yapmayı sever. Kurumuş kök astragalus'u çorbalarda veya güveçlerde kullanır. “Dünyevi bir lezzet veren büyük bir bağışıklık destekleyici adaptojen” diyor. “Schisandra, karmaşık lezzeti nedeniyle yemek pişirmek için harika bir bitkidir. Bir meyve kompostosunda veya chai baharat çayında harika. ”

Adaptojenlerinize doğru zaman ayırın

Hem Nayak hem de Korn, vücudun doğal ritimlerine uyum sağlamak için günün erken saatlerinde, öğleden önce saat 15'ten önce, rhodiola gibi uyarıcı adaptojenler almayı önermektedir. Korn, “Sabah canlı teller olacak ve akşamın erken saatlerinde dinlenecek şekilde tasarlandık” diyor. Çalışmanın, Rhodiola rosea etkinliğine dair kesin olmayan kanıtlar üretti ve gelecekte daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Bununla birlikte, kutsal fesleğen gibi sakinleştirici adaptojenler hem gündüz hem de yatmadan önce alınabilir. Sakinleştirici bir etkiye sahip olacak kadar güçlü değildirler.

İşyerinde yoğun bir zaman geçirmek için adaptojenleri birkaç gün veya hafta boyunca kullanabilirsiniz. Ya da hayat size sadece onu teslim etmeye devam ettiğinde onları bir dizi kronik kaos için alın. Korn, altı hafta sonra kullandığınız adaptojen tipini döndürmenizi önerir, böylece vücudunuz otlar arasındaki ince farklılıklardan faydalanabilir.

Adaptojenlerin bir tedavi veya yedek olmadığını unutmayın.

Yastık zamanını kaydetmek veya kendinize iyi bakmak için adaptojenlere güvenmeyin. Onları tatiller, finaller ve vergiler gibi yoğun dönemlerle başa çıkmak ve uzun vadede nazikçe enerjik kalmak için kullanın. “Adaptojenlerimi kesinlikle seviyorum!” Nayak diyor. “Onlarsız da aynı şeyi hissetmiyorum. Aslında, dengeye geri dönene kadar ne kadar stres altında olduğumu fark etmediğimi söyleyebilirim. ”

Herhangi bir ilaç veya takviyede olduğu gibi, adaptojenlerin yan etkileri, etkileşimleri ve kontrendikasyonları vardır. Araştırmanız, özellikle mevcut sağlık koşullarıyla ilgili olarak. Ayrıca, bir bitkisel alaya başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.