Uyku Zorluğu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Genel Bakış
• Uyku güçlüğüne ne sebep olur?
• Yetişkinlerde
• Bebeklerde
• Uyku bozuklukları nelerdir?
• Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?
• Uyku bozuklukları için tedavi seçenekleri nelerdir?
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Uyku yardımcıları
• Altta yatan durumu tedavi etmek
• Uyku güçlüğü çeken insanlar için görünüm

Genel Bakış

Uyku zorluğu, geceleri uyumakta zorlandığınız zamandır. Uykuya dalmanız zor olabilir veya gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz.

Uyku zorluğu fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Uyku eksikliği, sık sık baş ağrısına veya konsantre olmada zorlanmana da neden olabilir.

Çoğu insan hayatının bir noktasında uyumakta zorluk çeker. Bazı insanlar sadece altı veya yedi saat uyuduktan sonra yenilenmiş hissedebilirler. Ancak çoğu yetişkin.

Uyku zorluğunun belirtileri, gün içinde odaklanamama, sık baş ağrısı, sinirlilik, gündüz yorgunluğu, çok erken kalkma, gece boyunca uyanma veya uykuya dalmak için birkaç saat beklemeyi içerebilir.

Ayrıca gün içinde düşük enerji yaşayabilir veya gözünüzün altında fark edilir derecede koyu halkalar olabilir.

Uyku güçlüğüne ne sebep olur?

Yetişkinlerde

Uyku alışkanlıklarınız, yaşam tarzı seçimleriniz ve tıbbi durumlarınız dahil olmak üzere uykusuzluğun birçok olası nedeni vardır. Bazı nedenler önemsizdir ve kişisel bakımla iyileşebilirken, diğerleri tıbbi yardım almanızı gerektirebilir.

Uykusuzluğun nedenleri arasında yaşlanma, yatmadan önce çok fazla uyarılma (televizyon seyretmek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak gibi), çok fazla kafein tüketmek, gürültü rahatsızlıkları, rahatsız yatak odası veya heyecan hissi sayılabilir.

Gün içinde çok fazla uyumak, güneş ışığına maruz kalmama, sık idrara çıkma, fiziksel ağrı, jet lag ve bazı reçeteli ilaçlar da uyku güçlüğüne neden olabilir.

Birçok insan için stres, endişe, depresyon veya iş programları da uykularını etkileyebilir. Diğerleri için uyku sorunları, uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi bir uyku bozukluğundan kaynaklanmaktadır.

Bebeklerde

Bebeklerde de uykusuzluk görülebilir. Yenidoğanların gece boyunca birkaç kez uyanmaları normaldir. Ancak, çoğu bebek 6 aylık olduktan sonra gece boyunca uyumaya başlayacaktır.

Daha büyük bir bebek uykusuzluk belirtileri gösteriyorsa, bu çocuğun diş çıkardığının, hastalandığının, aç olduğunun veya gaz veya sindirim problemlerinden rahatsız olduğunun bir işareti olabilir.

Uyku bozuklukları nelerdir?

Tıkayıcı uyku apnesi, üst solunum yollarında tıkanıklığın olduğu bir durumdur. Bu, gece boyunca nefes almada duraklamalara neden olur ve bu, genellikle boğulma sesiyle aniden uyanmanıza neden olabilir. Bu bozuklukta horlama sıklıkla görülür.

Huzursuz bacak sendromu da uyku güçlüğünü tetikleyebilir. Bu durum bacaklarınızda karıncalanma veya ağrı gibi rahatsızlıklara neden olur. Bu hisler, uykunuzu kesintiye uğratabilecek dinlenme sırasında da dahil olmak üzere bacaklarınızı sık sık hareket ettirme dürtüsünü verir.

Gecikmiş uyku fazı bozukluğu, uykuyu etkileyebilecek başka bir durumdur. Bu durum, 24 saatlik uyku ve uyanıklık döngüsünde gecikmeye neden olur. Gecenin yarısına kadar uykulu hissetmeyebilir veya uykuya dalmayabilirsiniz. Bu uyku döngüsü sabahın erken saatlerinde uyanmanızı zorlaştırır ve gündüz yorgunluğuna neden olur.

Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?

Uyku güçlükleriniz devam ediyorsa ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir doktora görünmelisiniz. Fizik muayene yaparak ve uyku düzeninizle ilgili sorular sorarak uykusuzluğunuzun altında yatan nedeni bulmaya çalışacaklar.

Randevunuz sırasında, aldığınız reçeteli ilaçlar, reçetesiz ürünler ve bitkisel takviyeleri doktorunuza anlattığınızdan emin olun. Bazı ilaçlar ve takviyeler aşırı uyarılmaya neden olur ve yatma vaktine çok yakın alınırsa uykunuzu bozabilir.

Depresyon, anksiyete veya kronik ağrı gibi başka sorunlar yaşayıp yaşamadığınızı da belirtmelisiniz. Bu faktörler ayrıca uyku yeteneğinizi de etkileyebilir.

Uykusuzluğun nedenini belirlemek için doktorunuz bir uyku günlüğü tutmanızı tavsiye edebilir.

Yatağa girdiğiniz zaman, uyandığınız zaman, yiyecek ve tükettiğiniz içecek miktarı, ruh haliniz, aldığınız ilaçlar, aktivite seviyeniz gibi tüm gün aktivitelerinizi ve uyku alışkanlıklarınızı kaydetmelisiniz. uyku kalitesi.

Uyku kaydı tutmak, doktorunuzun uyku sorunlarını tetikleyebilecek alışkanlıkları belirlemesine yardımcı olur.

Doktorunuz uyku apneniz, huzursuz bacak sendromunuz veya başka bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüphelenirse, bir uyku çalışması testi planlayabilir. Bu test için geceyi bir hastanede veya uyku merkezinde geçireceksiniz.

Bir uyku uzmanı gece boyunca sizi gözlemleyecektir. Kan basıncınız, kalp atış hızınız, nefes alıp vermeniz, oksijen seviyeniz ve beyin dalgalarınız herhangi bir uyku bozukluğu belirtisi açısından izlenecektir.

Uyku bozuklukları için tedavi seçenekleri nelerdir?

Yaşam tarzı değişiklikleri

Uykusuzluğunuzun tedavisi nedenine bağlıdır. Bazı durumlarda, evde yapılan tedaviler veya basit yaşam tarzı değişiklikleri uykunuzun kalitesini artırabilir. Yatmadan önce en az birkaç saat veya daha fazla kafein ve alkolden uzak durmak isteyebilirsiniz.

Mümkünse herhangi bir gündüz uykusunu 30 dakika veya hiç ile sınırlayın. Yatak odanızı karanlık ve serin tutun.

Yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçının ve her gece yedi ila sekiz saat uyumaya izin verin. Yatıştırıcı müzik dinlemek ve yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak da işe yarayabilir. Düzenli bir uyku programı uygulayın.

Uyku yardımcıları

Ayrıca reçetesiz bazı uyku yardımcıları da satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, yedi ya da sekiz saat tam uyumazsanız uyku yardımcıları gündüz uyuşukluğuna neden olabilir. Ayrıca, bağımlılığa yol açabileceğinden bu ürünleri günlük olarak kullanmayın.

Talimatları her zaman dikkatlice okumayı ve ilacı belirtildiği şekilde almayı unutmayın.

Altta yatan durumu tedavi etmek

Sorunlarınıza tıbbi bir durum veya uyku bozukluğu neden oluyorsa, altta yatan durum için tedaviye ihtiyacınız olacaktır.

Örneğin, uykunuz anksiyete bozukluğu veya depresyondan etkilenmişse, doktorunuz endişe, stres ve umutsuzluk duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir anti-anksiyete veya antidepresan ilaç yazabilir.

Uyku güçlüğü çeken insanlar için görünüm

Tedavi edilmezse, kronik uyku sorunları yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Sürüş sırasındaki tepki süreniz azalabilir ve bu da kaza riskinizi artırır.

Kötü uyku kalitesi, işte veya okuldaki performans seviyenizi de düşürebilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha fazla soğuk algınlığı ve hastalığa neden olabilir.

Uyku problemleriniz sıklaşırsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz çeşitli tedavi yöntemleri önermenize yardımcı olabilir.