Beş Ayda Altı Paket Nasıl Gidilir

İçerik

• genel bakış
• Adım 1: Diyet
• Adım 2: Egzersiz
• 3. Adım: Tanım
• Her şey hedef belirlemekle ilgilidir
• 1. Açık olun
• 2. Sosyal olun
• 3. Farkında olun
• 4. Kendinize iyi davranın
• Paket servisi

genel bakış

Sadece beş ay içinde vücut yağınızın yarısını nasıl kaybedersiniz ve çelik abs kazanırsınız?

Pazarlama şirketi Viceroy Creative'in personeline sorun. Ekibin dört üyesi, büyük bir fotoğraf çekimine hazırlanmak için yoğun bir diyet ve egzersiz rejimi aldı. Adweek- çıplak olarak.

Beş ay içinde, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette ve Gabrielle Rein cesetlerini heykelsi modellere dönüştürmüşlerdi. Bunu nasıl yaptılar? Açlık mıydı? Ameliyat? Hayır! “Bu diyet ve egzersizin bir kombinasyonuydu” diyor Aaron.

Dördü de özel diyetlere devam etti ve hem kas ekleyen hem de vücut yağ seviyelerini düzelten yoğun eğitim rejimlerini izledi. Ancak dergi değerli fiziklerle birlikte, her biri uzun vadede güçlü ve sağlıklı bir vücudu korumak için ihtiyaç duydukları araçları elde ettiler.

Adım 1: Diyet

San Diego'daki Body University tarafından oluşturulan özel diyetlerin ardından dört meslektaş, günde altı öğün yemek yediler, esas olarak protein, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler, pirinç, balık ve tavuk ve hindi gibi yağsız etlere odaklandılar.

“Benim için en zor yanı, açıkçası diyet parçasıydı,” diyor Aaron. Yemek planı, 283 gram protein, 120 gram karbonhidrat ve 12 gram şeker dahil olmak üzere günde 2.000 kaloriye izin verdi. “Asla aç değildim, ama kesinlikle diyette olmayan şeyler için istek duydum. Temel olarak, şekerli şeyler ve karbonhidratlar! ”

Dedi ki, her diyetin istekleri önlemek için bir ödül sistemi içerdiğini söylüyor. “Ben tatlı bir insanım,” diyor Aaron. “Gerçek şekere izin verilmedi, ancak gecenin sonunda Pop-Tart yememe izin verildi.”

Reagan ve Gabrielle yemek başına yaklaşık 200 kalori alan benzer diyetlerdeydi. Raegan her gün bir bardak glutensiz Rice Chex, şekersiz badem sütü ve yarım elma ile başlayacaktı. Öğle yemeği için üç ons ızgara tavuk, bir fincan ıspanak ve yarım avokado vardı.

Adım 2: Egzersiz

Zaten aktifken, insanlara uygunken, fotoğraf çekimlerine kadar geçen süre, hiç beklemedikleri bir yoğunluk seviyesi gerektiriyordu. Equinox eğitmenleriyle haftada beş gün çalıştılar, en az bir saat ağırlık antrenmanı ve ardından kardiyo yaptılar.

“Ben haftada iki ya da üç kez spor salonuna giden türden biriyim ama bu kadar yoğun seviyelere değil, sadece bakıma ihtiyacım var” diyor Aaron. Raegan, “Biraz koşucuydum ama kesinlikle ağırlık kaldırıcı değilim! Ben bu yoğunluğa ulaşmadım. ”

İlk dört ay boyunca kardiyovasküler sağlıklarını artırmaya, kaslarını güçlendirmeye ve metabolizmalarını hızlandırmaya odaklandılar. “Önce eğitim için form almamız gerekiyordu. Sadece birkaç ay sonra, her egzersiz dinlenmeden üçlü veya dörtlü bir kombinasyon halinde yapıldı, ”diyor David.

“Sabah [eğitmenim] ile çalışardım ve günün sonunda kollarımı kafamın üzerine bile kaldıramıyordum. Ve yine de onları kaldıramadığım halde ertesi sabah geri dönmem gerekecek! ” Raegan'ı hatırlıyor. “Sadece gözümü ödülde tutmak zorunda kaldım.”

Geçenlerde bir bebeği olmasına rağmen Gabrielle de aynı programdaydı. Rejimi, karın duvarını yeniden inşa etmeye ve çekirdeğini güçlendirmeye odaklandı, böylece ağırlık kaldırma ve tüm vücut egzersizlerini yapabildi.

Raegan, “Deneyim gözlerimi tek bir günde belirli bir kas grubunu hedefleyebileceğiniz seviyelere açtı” diyor.

3. Adım: Tanım

Zinde bir vücudu göstermek söz konusu olduğunda, hepsi egzersizle ilgili değildir. Son dört hafta, grubun bedenlerini tanımlamak için rejimlerini yükselttiğini gördü.

Erkekler alımlarını günde yaklaşık 1.700 kaloriye düşürdüler (tipik bir 2.200 ila 2.400'e kıyasla). Kadınlar 1.300 kalori tüketti (1.800 ila 2.000'e kıyasla).

Kamera için şerit çekmeye hazır olduklarında, hepsi vücut yağlarını en az üçte bir oranında azaltmıştı. Gabrielle ve David vücut yağlarını neredeyse yarı yarıya azaltarak sırasıyla yüzde 16,5 ve 6'ya düşürdü. Aaron ve Reagan sırasıyla yüzde 9 ve yüzde 20,5'e düştü.

Bu rakamları kadınlar için yüzde 25 ila 31 ve erkekler için yüzde 18 ila 24 olan ulusal ortalama ile karşılaştırın.

Dördü de vücut yağlarının daha sürdürülebilir seviyelere yükseldiğini söylüyor. Ancak değişmeyen şey, daha sağlıklı, daha aktif yaşama liderlik etmeleri.

Aaron haftada dört gün egzersiz yapar ve aynı eğitmeni sık sık görür. Raegan haftanın altı günü egzersiz yapıyor. “Deneyim gerçekten çalışma ve sağlıklı kalma ihtiyacını yakaladı. Kendimi iyi hissetmemi sağlıyor ”diyor.

Her şey hedef belirlemekle ilgilidir

Kondisyon seviyenizi artırmak ve birkaç kilo atmak istediğiniz bir şeyse, ekibin bazı tavsiyeleri vardır:

1. Açık olun

David, “İnsanlara bundan bahsedin ve içine giremeyeceğinizi hissetmek için bir miktar sosyal sermaye koyun” diyor. “Eğitime hemen başlamak ve devam etmek için gerekli olan ateşi ve kararlılığı nasıl elde edeceğinizi öğrenmek ve sonunda yaşam tarzınızdaki bir değişikliği düzeltmek gerçekten yardımcı olacaktır.”

2. Sosyal olun

“Fitness hedefleri olan insanlara tavsiyem sosyalleşmek, arkadaşlarıyla yapmaktır” diyor Raegan. “Hepimiz aynı gemideyken, gerçek bir dostluk seviyesi vardı.”

“Ve küçük bir rekabet,” diye ekliyor Aaron.

3. Farkında olun

“Benim için en büyük öğrenme diyetten geldi ve kas inşa etmek ve korumak için ne gerektiğini ve ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğini anlamak,” diyor Aaron.

4. Kendinize iyi davranın

“Başlarken çok özel bir hedef belirleyin ve kendinizi ödüllendirin. Eğer 4 ayda 25 kilo ise, bu hedefi aklınızda bulundurun ve oraya vardığınız için kendinizi ödüllendirin ”diyor Aaron.

“Herkesin motivasyona ihtiyacı var” diye ekliyor. “Bizimkiler halka açık bir belgede çıplaklaşıyordu… Bu motivasyon!”

Paket servisi

Beş ayda altı paket almak çok sıkı çalışma ve disiplin gerektirdi. Viceroy Creative ekibi belirli bir hedef belirledi ve daha sonra diyet ve egzersiz rutinlerini ayarladı.

Zayıf protein bakımından zengin bir diyet, zindeliği arttırmak ve tonlamak için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri ile birlikte önerilir.