Tatil Sonrası Depresyonu Yenmek için 7 İpucu

İçerik

• Ana semptomlar
• Ne yapalım
• 1. Tatili 3 döneme ayırın
• 2. Yeni bir aktivite başlatın
• 3. Arkadaşlarla sosyalleşme
• 4. Şükran pratiği yapın
• 5. Hafta sonu turu planlayın
• 6. Seyahat anılarını inceleyin
• 7. İşleri değiştirin
• Düzenli olarak tatil yapmanın faydaları

Tatil sonrası depresyon, tatilden döndükten hemen sonra ya da iş veya işle ilgili işler yeniden başlar başlamaz, üzüntü, işe isteksizlik veya aşırı yorgunluk gibi depresif duyguların ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur.

Bu tür semptomlar, tatile çıkmadan önce işinden artık memnun olmayan kişilerde daha yaygındır ve bu da işe dönmeye uyum sağlamayı zorlaştırır.

Çoğu insan tatilin sonunda hafif bir üzüntü hissi yaşayabilse de, bu, depresyon vakaları daha şiddetli olduğu ve hatta üretkenliği etkilediği için depresyon olduğu anlamına gelmez.

Ana semptomlar

Tatil sonrası depresyonun bazı belirtileri şunlar olabilir:

• Kas ağrısı;
• Baş ağrısı;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Yorgunluk;
• Cesaretsizlik;
• Izdırap;
• Kaygı;
• Hata;
• Öfke.

Kişinin rutin işlere ve endişelere yeniden uyum sağlaması gerektiğinden, bu belirtiler çalışmanın ilk iki haftasında depresyon olarak görülmeden ortaya çıkabilir.

Ne yapalım

Tatil sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabilecek birkaç önlem var:

1. Tatili 3 döneme ayırın

Tatilin sona ermesinden kaynaklanan hoşnutsuzluğu kontrol etmenin bir yolu, kişi müsait olduğu günleri 3 döneme bölmeyi ve mümkünse seyahatten tatil bitiminden birkaç gün önce dönmeyi seçebilir, örneğin, yavaş uyum sağlamak için.

Tatilin birkaç döneme bölünmesi, kişinin bir sonraki tatili düşünmeye başlamasını ve biraz coşku hissetmesini sağlar.

2. Yeni bir aktivite başlatın

Sevdiğiniz bir aktiviteye başlamak veya pratik yapmak da günlük rutininize daha isteyerek geri dönmenin harika bir yoludur. Ayrıca spor salonuna gitmek, spor yapmak veya dans etmek gibi bazı aktiviteler de kişinin dikkatini dağıtmakta ve goller atmaktadır.

3. Arkadaşlarla sosyalleşme

Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmak ve onlarla yürüyüş, akşam yemeği veya gezi planlamak gibi kişiyi mutlu eden başka aktiviteler yapılırsa, tatilde olduğunuz anlar kadar günlük yaşam da keyifli olabilir. örneğin sinemaya.

4. Şükran pratiği yapın

Minnettarlık pratiği yapmak, sadece gün içinde gerçekleşen ve çoğu zaman fark edilmeyen iyi şeyler için her gün teşekkür ederek mutluluk ve zevk duygularına neden olabilir.

Bu günlük uygulama, anında esenlik hissinden sorumlu olan hormonların salınmasına yol açar, çünkü beynin ödül sistemi olarak bilinen bir aktivasyonu vardır ve olumsuz düşünceleri de azaltır. Nasıl pratik yapacağınızı ve faydalarının neler olduğunu öğrenin.

5. Hafta sonu turu planlayın

Tatilden döndükten sonra biraz neşelendirmek için bir başka ipucu, şehir etrafında bir yürüyüş planlamak veya bir hafta sonunu, örneğin plaj veya kırsal alan gibi normal ve sessiz olmayan bir yerde geçirmek.

6. Seyahat anılarını inceleyin

Tatillerde çekilen videoları ve fotoğrafları incelemek, orada geçirilen en güzel anlardan bazılarını hatırlamak veya yerel para birimi, müze biletleri, gösteriler veya ulaşım fotoğrafları ve hatıra eşyalarından oluşan bir albüm oluşturmak, zaman geçirmek ve ruh hali.

7. İşleri değiştirin

Bu duyguların sebebi tatilin sonu değil de işe dönüşse, yapılacak en iyi şey yeni bir iş aramaya başlamaktır.

Bir süre geçtiyse ve bu ipuçlarına rağmen, kişinin hissetme biçiminde bir gelişme olmazsa, bir doktora veya bir psikoloğa danışmalıdır.

Düzenli olarak tatil yapmanın faydaları

Tatile çıkmak sağlığı iyileştirir çünkü günlük yaşamın rutininden uzak durmak, stresi azaltır, işe dönüş yolunda yaşam kalitesini yükseltir, özellikle kalp problemleri, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, astım hastalarında, anksiyete, depresyon, tükenmişlikveya örneğin sinir kolit.

Dinlenmek ve gücünü yenilemek için mükemmel bir zaman olsa da, tatilden dönmek, rutine ve toplantı programlarına yeniden girilmesi nedeniyle kritik bir aşama olabilir. Bu rahatsızlığı önlemek için biyolojik saati sıfırlamak için tatilin son günü kullanılmalıdır.