Metin boynu sendromu: nedir, semptomlar ve nasıl tedavi edilir

İçerik

• Ana semptomlar
• Sendrom neden ortaya çıkıyor
• Sendrom nasıl tedavi edilir
• 1. Çene egzersizi
• 2. Boyun egzersizleri
• 3. Omuz egzersizi

Metin boynu sendromu, cep telefonu ve diğer taşınabilir elektronik cihazların sürekli ve yanlış kullanılması nedeniyle boyunda ağrıya neden olan bir durumdur. tabletlerveya dizüstü bilgisayarlar, Örneğin. Sendrom genellikle bu cihazları kullanırken yanlış duruştan kaynaklanır ve bu da servikal omurgadaki eklemlerin ve sinirlerin bozulmasına yol açar.

Boyundaki ağrıya ek olarak, bu sendromlu kişiler ayrıca omuzlarda sıkışmış kas hissi, üst sırttaki kronik ağrı ve hatta omurga hizalamasında bir sapma yaşayabilir ve bu da hafifçe öne doğru eğik bir duruşa neden olabilir. Bu tür bir cihaz giderek daha fazla kullanıldıkça, metin boyun sendromu milyonlarca insanı etkileyen giderek yaygınlaştı.

Bu sendromdan kaçınmak için portatif elektronik cihazlar kullanırken doğru bir duruş elde etmek, tekrarlayan germe egzersizleri yapmak, servikal bölgedeki basıncı azaltmak ve fıtıklaşmış diskler veya omurga bozulması gibi sekellerden kaçınmak önemlidir. Tedaviyi daha iyi yönlendirmek için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışmanız tavsiye edilir.

Ana semptomlar

Başlangıçta, metin boynu sendromu, bir cep telefonu veya başka bir cihaz kullanarak birkaç dakika geçirdikten sonra ortaya çıkan ve boyunda ağrı, omuzlarda sıkışmış kas hissi ve daha fazla öne eğik duruş içeren daha hafif ve daha geçici semptomlara neden olur.

Bununla birlikte, duruş düzeltilmediğinde ve bu bozulma sürekli olarak devam ettiğinde, sendrom bölgedeki bağların, kasların ve sinirlerin iltihaplanmasına neden olabilir ve bu da aşağıdakiler gibi daha kalıcı ve ciddi hasarlara neden olabilir:

• Kronik baş ağrısı;
• Omurların dejenerasyonu;
• Vertebral disklerin sıkışması;
• Artritin erken başlangıcı;
• Fıtıklaşmış diskler;
• Kollarda ve ellerde karıncalanma.

Bu semptomlar, cihazları kullanırken harcanan süreye bağlı olarak daha yoğundur ve çoğu durumda yalnızca 1 veya 2 saatlik günlük kullanımla ortaya çıkabilirler.

Sendrom neden ortaya çıkıyor

Doğru postürde, yani kulaklar omuzların merkezi ile aynı hizada olduğunda, başın ağırlığı iyi dağılır, omurlar üzerinde veya boyun kasları üzerinde aşırı baskıya neden olmaz. Bu pozisyon nötr pozisyon olarak bilinir.

Bununla birlikte, baş öne doğru eğildiğinde, cep telefonunu tutarken olduğu gibi, omurlar ve kaslar üzerindeki ağırlık katlanarak artar ve nötr pozisyonun sekiz katına ulaşır, bu da boyun omurlarında yaklaşık 30 kg anlamına gelir.

Bu nedenle, cep telefonu ekranına bakarak çok zaman harcadığınızda veya sık sık başınızı öne eğik pozisyonda tuttuğunuzda, sinirlerde, kaslarda ve omurlarda yaralanmalarla sonuçlanarak iltihaplanma ve sendromun gelişmesine neden olabilir. Bu endişe çocuklarda daha da fazladır çünkü baş-vücut oranlarına sahip olmaları, başın boyun bölgesine yetişkinlere göre daha fazla baskı yapmasına neden olur.

Sendrom nasıl tedavi edilir

Metin boynu sendromunu tedavi etmenin en iyi yolu, kaynağında bulunan elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmaktır, ancak bu geçerli bir seçenek olmadığından, en iyisi boyun bölgesi üzerindeki baskıyı hafifleten esneme ve egzersizler yapmaktır. cihazların kullanımını minimumda sınırlamak.

Bunun için ideal olan, egzersizleri kişisel ihtiyaçlara göre uyarlamak için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışmaktır. Ancak konsültasyona kadar günde 2-3 defa evde yapılabilen ve hatta sendromun gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunlardır:

1. Çene egzersizi

Bu egzersizi yapmak için, çene ucunu boynun ortasına, aşağı yukarı "gogo" nun bulunduğu bölgeye, bu pozisyonda 15 saniye tutarak ulaşmaya çalışmalısınız.

2. Boyun egzersizleri

Çene egzersizine ek olarak, yapılabilecek bazı boyun egzersizleri de vardır. Bu egzersizler temel olarak 2 türden oluşur: boynu bir tarafa ve diğerine eğme, her pozisyonda 15 saniye tutma ve başı sağa ve sola döndürme, ayrıca her iki tarafta 15 saniye tutma egzersizi.

3. Omuz egzersizi

Bu egzersiz, yanlış bir duruşa sahip olduğunuzda gerilen ve zayıflayan üst sırt kaslarını güçlendirmek için harikadır. Bu egzersizi yapmak için sırtınız düz bir şekilde oturmalı ve ardından kürek kemiklerini birleştirip birkaç saniye tutup bırakmalısınız. Bu egzersiz arka arkaya 10 defaya kadar yapılabilir.

Günlük olarak daha doğru bir duruşa sahip olmak için fizyoterapistimizin bir videosunu da izleyin:

Bu egzersizlere ek olarak, cihazları göz hizasında tutmaya çalışmak, her 20 veya 30'da bir düzenli molalar vermek gibi, metin boynu sendromunun semptomlarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olan ve gün boyunca sürdürülebilecek bazı önlemler hala vardır. Örneğin, cihazları tek elle kullanmaktan kaçının.