Kısa Öfkenize Sahip Olma ve Kontrol Altında Kalma

İçerik

• Kısa bir öfke nasıl görünüyor
• Seni nasıl etkiler
• Kontrol nasıl sağlanır?
• Farkındalık uygulayın
• Enerjinizi yeniden odaklayın
• Fiziksel olun
• Günlük bir ruh hali tablosu kullanın
• Ne zaman yardım alınmalı
• Hemen yardım bulun
• Alt çizgi

Aceleci bir sürücü sizi kestiğinde kendinizi trafikte sıkışmış buluyorsunuz. Bunu bilmeden önce, tansiyonunuz yükseldi ve dürtüsel olarak pencereden bir müstehcenlik söylediniz.

Bu tür bir senaryo bir noktada herkese olur. Bununla birlikte, hızla yükselen sık sık meydana gelen patlamalar, kısa bir öfke ile uğraştığınızın bir işareti olabilir.

Muhtemelen en azından kısa öfkenizin etrafınızdakileri nasıl etkilediğinin farkındasınızdır. Ancak öfkeye çabuk davranmak da sen Şaşırtıcı yollarla ve sağlığınıza zarar verin.

Neyse ki, kısa temperler uzun ömürlü olmak zorunda değildir.

Kısa bir öfke nasıl görünüyor

Kısa öfkeyi yönetmenin ilk adımı semptomları tanımayı öğrenmektir. Bu öfke bölümleri genellikle çok az veya hiç uyarı olmadan ortaya çıkar.

Hem fiziksel hem de psikolojik semptomlara sahip olma eğilimindedirler, örneğin:

• bağırmak ve bağırmak şeklinde öfke
• kronik sinirlilik
• kalp çarpıntısı
• yarış düşünceleri
• kontrol kaybı

Seni nasıl etkiler

Kısa bir öfke sizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bir 2010 araştırmasına göre, madde kullanımına daha yatkın olmanıza ve kafein üzerinde aşırıya kaçmanıza da katkıda bulunabilir.

Kontrolsüz öfke, vücudumuzun stres hormonlarının salınmasını içeren savaş veya uçuş tepkisini de tetikler.

Stres hormonlarının bu sıklığı, nihayetinde uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilir:

• uykusuzluk hastalığı
• yüksek tansiyon
• baş ağrısı ve mide problemleri
• depresyon
• kaygı
• kalp krizi
• inme

Kontrol nasıl sağlanır?

Öfkeye tutunmak enerjinizi hızla tüketir ve hayatınızdaki her şeyin kasvetli görünmesini sağlayabilir.

Aşağıdaki stratejiler öfkenizi daha iyi ele almanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık uygulayın

Dikkatinizi düzenli rutininize dahil etmek, genellikle kısa bir öfkeye neden olan reaktiviteyi daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Öfkenizin bir sonraki yükselişini hissettiğinizde, bu egzersizi deneyin:

1. Sessiz bir oda ve oturup rahat bir yer bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve hızlı kalp atış hızınızla veya sıkılmış çenenizle olsun, vücudunuzdaki öfke hareketinin fiziksel hissine dikkat edin.
3. Derin nefes alın ve nefes verirken tüm öfke düşüncelerinin salıverilmesine izin verin.
4. Günde 2 ila 3 kez veya öfke hissetmeye başladığınızda tekrarlayın.

Enerjinizi yeniden odaklayın

Öfkenizi tetikleyeceğini bildiğiniz durumlarla başa çıkmak için bazı somut stratejiler geliştirin.

Günlük işe gidip gelme işlemlerinizin sizi yola koyma eğiliminde olduğunu biliyorsanız, alternatif seçeneklere odaklanmak için biraz zaman ayırın. Boş bir trene binmek için daha erken uyanmak ya da bir iş arkadaşınızla birlikte araba sürmek fark yaratabilir.

Durumu hemen çözmese bile, dikkatinizi sorun çözmeye döndürmek size daha fazla kontrol duygusu verebilir ve havaya uçmanızı engelleyebilir.

Fiziksel olun

Kanınızın kaynadığını hissetmeye başladığınızda, bir egzersiz seansı ile çalışın. Hızlı koşuya çıkın, kalbinizi pompalayan bir spor yapın ya da mahalle havuzunda birkaç tur yüzün.

Düzenli fiziksel aktivite, kendini kontrol etmenin ve zihninizi ve vücudunuzu hemen sakinleştirmenin etkili bir yoludur.

Günlük bir ruh hali tablosu kullanın

Ruh halinizin günlük kaydını tutarak öfke ve sinirlilik bölümlerini takip edin. Bunu bir not defterinde yapabilir veya hatta telefonunuz için mevcut sayısız ruh hali izleme uygulamalarından birini indirebilirsiniz.

Ruh halinizin daha net bir resmini elde etmek için, kafein veya diğer maddeleri, uyku kalitesini, stresli durumları veya konuşmaları ve korku veya hayal kırıklığı gibi altta yatan duyguları da not etmeye çalışın.

Ne zaman yardım alınmalı

Kısa bir öfke, aynı zamanda, dürtüsel ve agresif davranışlarla karakterize edilen depresyon veya aralıklı patlayıcı bozukluk (IED) gibi altta yatan bir durumun işareti olabilir.

Öfkeniz ezici hale geliyorsa veya kendinize veya etrafınızdakilere zarar vermenize neden oluyorsa, profesyonel yardım bulmanın zamanı geldi.

İşte dikkat etmeniz gereken bazı işaretler:

• tokat atma, itme veya itme gibi fiziksel şiddet
• duvarları delme, plakaları kırma veya hasar verme özelliği
• saldırı veya aile içi şiddet
• tehditler
• kendine zarar verme veya intihar düşünceleri

Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak doğru tedaviyi sağlayabilir ve patlayıcı öfkeyi yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bir psikiyatrist anksiyete veya depresyon için de ilaç önerebilir.

Hemen yardım bulun

İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceniz varsa:

• 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın. 7/24 sizin için orada.
• 911'i veya bölgenizdeki acil durum servislerini arayın.
• Size en yakın acil servise gidin.
• Kriz Metin Satırını “HOME” mesajını 741-741'e yazarak gönderin.

Uzmanlarla konuşmak, sağlık sigortanız yoksa eyaletinizin tedavi için kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Şiddet veya küfürlü davranarak öfke ifade eden biriyle birlikteyseniz, güvenliğiniz risk altında olabilir. Kendinizi durumdan çıkarın. Kendi güvenliğinizi korumak ilk önceliğinizdir. Ek destek için 800-799-7233 numaralı Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattına ulaşın.

Alt çizgi

Zaman zaman öfkeye sahip olmak insan olmanın normal bir parçasıdır. Öfke bir iğnenin ucunda ortaya çıktığında, ilişkilerinizde, sağlığınızda ve genel refahınızda kaosa neden olabilir.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu bul cindylamothe.com.