Diyet Doktoruna Sorun: Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Uykuya dalmama yardımcı olabilecek yiyecekler var mı?

A: Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. 40 milyondan fazla Amerikalı, stres, kaygı, ilaç etkileşimleri ve aşırı kafein tüketiminin neden olduğu korkunç bir durum olan uykusuzluktan muzdariptir (uykusuzluktan dolayı uyanık kalmanıza yardımcı olur ve bir kısır döngü yaratır). Son araştırmalar, açlık hormonlarını artırdığı ve iki ana yağ kaybı hormonu olan leptin ve adiponektin salınımını azalttığı için yetersiz uykuyu metabolik hastalıkla da ilişkilendirmiştir.

Neyse ki, bir şişe hap almadan daha fazla uyku çekmenize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var.

1. Tart vişne suyu: 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Tıbbi Gıda Dergisi İki bardak vişne suyu içmenin uykusuzluk çeken insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu buldu. Katılımcılar, çalışmaya katılmadan önceki uyku düzenlerine kıyasla daha hızlı uykuya daldılar ve gece boyunca daha az uyanık kaldılar. Uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olan spesifik mekanizma tam olarak anlaşılmasa da, araştırmacılar, birkaç enflamatuar bileşik uykunun düzenlenmesinde rol oynadığından, vişne suyunun güçlü anti-inflamatuar etkileriyle ilgili olduğunu düşünüyor.

2. Sıcak süt: Yatma vakti sorunları için bu klasik tedavi, fizyolojik bir olgudan çok uykuya dalmak için psikolojik bir "numara" olabilir. Başlangıçta, sütte bulunan amino asit olan triptofanın, güçlü bir uyku modülatörü olan serotonine dönüşerek uykuya dalmanıza yardımcı olduğu düşünülüyordu. Ancak yeni araştırmalar, sütte bulunan diğer amino asitlerin bu süreci engellediğini gösteriyor. Yine de, birçok insan sakinleştirici olarak kullanılmasına yemin ediyor, bu yüzden etkilerin hepsinin kafamızda olması muhtemel. İnsanları gece uykusuz tutan iki ana itici güç stres ve kaygı olduğundan, her gece ılık süt ritüeliyle ilişkili rahatlık, insanların daha iyi uykuya dalmasına yardımcı olmak için bu stres faktörlerini bastırmaya yardımcı olabilir.

3. Fındık: Fındıkta yüksek seviyelerde bulunan bir mineral olan magnezyum, kan basıncını ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda daha fazla zzz yakalamanıza yardımcı olacak bir gevşetici görevi görebilir. Aslında magnezyum eksikliğinin belirtilerinden biri de uykusuzluk olabilir. Kabak çekirdeğini çorbalara veya salatalara atın - sadece 1 1/2 ons size magnezyum için günlük değerinizin yüzde 50'sinden fazlasını verecektir.

Sonunda, bunların yalnızca hızlı düzeltmeler olduğunu unutmayın. Uyku alışkanlıklarınızı optimize etmenin gerçek anahtarı, temel sorunu bulmaktır. Belki de yeterince erken yatmıyorsunuzdur? Eğer öyleyse, kolay bir düzeltme, altı hafta boyunca bileşik olarak her hafta 15 dakika daha erken çarşaflar arasına girmeyi hedeflemektir, her gece 90 dakika daha uzun süre yatakta kalacaksınız. Sorununuz yatakta bir kez bile uyuyamamaktan veya uyuyamamaktan daha fazlaysa, biraz daha karmaşık olabilir. Kafein alımınızı günün ilerleyen saatlerinde sınırlandırmayı deneyin veya uykunuzu etkileyebilecek ilaçları değiştirmek konusunda doktorunuzla konuşmayı deneyin.

Şunun için inceleyin: