Bu 5 Adımlı Yöntem, İşlevsiz Duygusal Kalıpları Değiştirmenize Yardımcı Olacak

İçerik

• Shift Karıştırıcı Yöntemi Tam Olarak Nedir?
• Yöntem Nasıl Oluşturuldu
• Onu Özel Yapan Nedir?
• Terapistler Vardiya Hakkında Ne Düşünüyor? karıştırıcı Yöntem
• Şunun için inceleyin:

2021'de duygusal dünyanıza biraz daha derinlemesine bakmak mı istiyorsunuz? Pek çok insan (özellikle henüz terapiye gitmemiş olanlar) duygulara erişmekte ve bazı şeylerin nereden geldiğini belirlemekte zorlanır. Model, anne ve şimdi yazar olan Tinmarie Clark bunu değiştirmek istiyor.

Clark, The Shift Stirrer Method'u zor duygulara erişmenin ve duygusal tetikleyicileri etkisiz hale getirmenin bir yolu olarak yarattı ve onu yirmi yıl boyunca kullandıktan sonra kitlelerle paylaştığı bir çalışma kitabına dönüştürdü.

Shift Karıştırıcı Yöntemi Tam Olarak Nedir?

Shift Stirrer Metodu, Clark'ın "olumsuz düşünce kalıplarını ve sınırlayıcı inançları daha güçlü olanlara dönüştürmek" için kişisel beş adımlı farkındalık yöntemini kullanır. Clark, tüm amacın kadınlara kendileri ve başkalarıyla daha derin bir bağ kurma konusunda ilham vermek olduğunu söylüyor.

Yöntem, çalışma kitabı biçiminde (dijital veya fiziksel olarak) satılabilir ve etkileşimli istemlerle beş bölüme ayrılmıştır. İşte tekniğin temel, adım adım dökümü:

• Karıştırmak: İçinizde bir hareketlilik olduğunu kabul edin ve bunun etrafında öz farkındalık oluşturun. Ne hissettiğinizi belirleyin ve ona kelimeler atayın (kızgın, sinirli, endişeli, utanç, sinirli, sabırsız, hassas, savunmacı vb.).
• Oturmak: Hissettiklerinizle oturun ve sizin için neyin geldiğini fark edin. Sadece olmak için alan yaratın. Hiçbir şey yapmamak için kendinize zaman verin. Rahatsızlık hissederek rahat olun.
• elemek: Zihninizde ve bedeninizde gerçekten neler olup bittiğini ve ne olduğu veya nasıl hissettiğiniz hakkında ne gibi düşüncelere sahip olduğunuzu gözden geçirin. Üretken düşünceleri öne çıkarın ve negatif enerjiyi bırakın. Bu, hikayeye getirdiğiniz işlev bozukluklarının tam sahipliğini aldığınız zamandır. (Düşün: bilişsel çarpıtmalar, yanlış anlatılar, çarpık düşünceler - deneyime getirdiğiniz filtre, önyargı veya bagaj.)
• Paylaş: Dürüst hikaye anlatımı yoluyla heyecanınızı ve eleme hikayenizi paylaşın. Elemede ne ortaya çıktı? Clark, paylaşım yaparken gerçekten güvendiğiniz birini seçmeniz için sizi teşvik ediyor.
• Vardiya: Otantik bağlantı kurun. Gerçeğinizi paylaştığınız zaman, geçişler için portalı açarsınız. Bu süreçte öğrendiklerinizin envanterini çıkarın. Yaptığınız şeyi kutlayın ve içine giren işi kabul edin.

Yöntem Nasıl Oluşturuldu

Clark size terapist olmadığını söyleyen ilk kişi olacak - ama kendisi için işe yarayan bir yöntem buldu ve bunu başkalarıyla paylaşmak istiyor. Yaşam tecrübesi, tutku, şefkat ve benzersiz bir enerjiyle (ki, TBH, onunla sohbet ederken anında hissedebileceğiniz) referanslarında eksik olabilecekleri. O "yaşlı ruh" enerjisine sahip bir arkadaşınız, kız kardeşiniz veya akıl hocanızla - sizi sevilmiş ve güçlendirilmiş hissettiren biri - ile bire bir görüştüyseniz, Clark ile bağlantı kurmak böyle bir şeydir. Bazı şeyleri görmüş, birçok şeyin üstesinden gelmiş ve azmini size aktaran bir arkadaş gibi.

Philadelphia'da, mali açıdan dezavantajlı bir ailede, Bölüm 8'de büyüyen Clark, hayatta kalabilmek için kendini "duygusal olarak zırhlamak" zorunda kaldığı zorlu bir yetiştirme sürecini anlatıyor. Bu yöntemin bir parçası da "kılıcı bırakıp zırhı çıkarmayı" öğrenmektir.

Clark, modelleme kariyerine başladığında, bu süreci hızlandıran bir an yaşadı; başka bir genç modelle tartıştıktan sonra işini kaybetti ve soğukkanlılığını bu kadar kolay kaybetmesine neyin sebep olduğunu bulması gerektiğini fark etti. Annesinin onu içe bakmaya teşvik ettiğini ve bu yöntemin küçük parçalarının kristalleşmeye başladığını söylüyor. Karıştırma, oturma, eleme, paylaşma ve yer değiştirmenin kendi versiyonunu yaparak, kişisel bir dönüşüm yaşadı. Bir yetişkin olarak, başkalarıyla paylaşabileceği güçlü bir şeye sahip olduğunu fark etti ve son birkaç yıldır bir koçla çalıştıktan sonra, bunu kendine saklamak istemediğine karar verdi. Böylece çalışma kitabı fikri doğdu.

Onu Özel Yapan Nedir?

Clark'la sohbet etmeden önce ekibi, Shift Stirrer Method çalışma kitabına erişmeme izin verdi. Ve tamamen dürüst olmak gerekirse, bunu yapmak istemedim. Günlük tutma, duygusal keşif veya yeni bir zihinsel sağlık çerçevesi araştırma konusunda heyecanlı olmadığımdan değil, ama egom ve beynim aslında bu fikri reddetti. Bu yöntemde "korkunçluğunuza sahip olmak" ve hangi olumsuzluklara tutunduğunuzdan sorumlu olmak üzerinde bir vurgu vardır. O kadar harika hissetmeyen şeyleri kazmak zorundasın ve bu rahatsız edici uygulamayı bilinçaltımın reddetmesi, büyük bir erteleme ile kendini gösterdi.

Ama bu aslında bu işi yapmanın sihrinin bir parçası - ve Clark'a göre, süper normal bir tepki. “Kendinize ham cilasız duygularla oturma izni vermek bir cesaret eylemidir” diyor. "Bu kolay iş değil." (İlgili: Terapiden Sonra Neden Fiziksel Olarak Bok Gibi Hissediyorsunuz, Akıl Sağlığı Uzmanları Tarafından Açıklanıyor)

Clark, yöntemin "otur" adımı sırasında duygusal zırhı bir Samuray skeçle kaldırma fikrini gösteriyor. "Samuray askerleri asla boyun eğme konumunda olmayacak şekilde eğitildiler" diyor. "Ama topluluklarının liderleriyle çay içerken, seiza denilen bir pozisyonda oturuyorlar. Bu şekilde, bir samuray kılıcını çekmekte hızlı olamaz; teslim olmak yerine, savunmasız oturuyorlar."

Tepki vermeden tetikleyici, kışkırtıcı veya olumsuz bir duygu içinde oturmak, yöntemin bu aşamasındaki hedefidir. “Kılıcı indiriyor” diye açıklıyor. "Kılıcın ne kadar yıkıcı olabileceğini ve egomun beni korumaya çalışırken ne kadar ileri gidebileceğini biliyorum - ama her zaman kılıcı çok hızlı bir şekilde kamçılamaktan [yankıları] temizlemekten yoruldum."

Duygusal tepkisellik, mücadele ettiğiniz bir şeyse veya kendinizi tekrar eden kalıplar içinde buluyorsanız, yöntemin bu adımı özellikle yardımcı olabilir. Clark, "Geçmişten anlatıları alıyoruz ve onları kopyalayıp yapıştırıyoruz; onları mevcut durumlarımıza ve ilişkilerimize aktarıyoruz" diyor.

Örneğin, kendisini "No-Show Chlo" olarak adlandırdığı bir arkadaşıyla tekrarlanan bir düzende buldu. Arkadaşını (sevdiği kişiyi) lapa lapa ve onu görmek için zaman ve çaba harcamayan biri olarak tanımladı. Sonunda, Chloe'ye kızgın olmadığını fark etti - mutluluğunu dışa vurmuştu ve bu arkadaş ortaya çıkmazsa, onu sevmediği anlamına geldiğine dair sınırlı bir inanç yaşıyordu. (İlgili: Zehirli Bir Arkadaşlık İçinde Olduğunuzun İşaretleri)

Clark, duygularıyla oturup neden böyle hissettiğini sorgulama işini yaptıktan sonra, "[Chloe'yi] belli bir şey olma görevinden kurtardı ve sonra onu bana daha çok çekti", diye açıklıyor Clark. "İlişkimizi temelden değiştirdi." Bu, büyürken farkında olmadan yetişkinliğe kabul ettiği değersizlik duygularından kaynaklanan tekrarlanan bir kalıptı.

Clark kendi kendine kılıcı indirmeyi ve zırhı çıkarmayı öğrendi ve bunu yapmak için yöntemini Shift Stirrer Metodu'nda paylaşıyor, böylece herkes deneyebilir.

Terapistler Vardiya Hakkında Ne Düşünüyor? karıştırıcı Yöntem

Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy'nin kurucusu psikoterapist Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., genel olarak bu derginin duygusal çalışma için harika bir başlangıç ​​noktası olduğunu söylüyor. Terapi dünyasında bu, ABC'leri öğrenmek gibidir. “Özellikle çok fazla kişisel gelişim veya terapi yapmamış olanlar için kişisel farkındalık veya gelişim için iyi, temel bir ilk adım” diyor.

Bilişsel-davranışçı terapide uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Elizabeth Cohen, genel olarak, birçok insanın duyguları tanımlama ve işleme konusunda oldukça kötü olduğunu söylüyor - özellikle olumsuz olanları. Bu günlük tutma, düşünme ve kendini keşfetme biçimi, COVID sırasında ve özellikle daha fazla insanın kendini izole, yalnız ve hatta depresif hissetme eğiliminde olduğu kısa ve soğuk kış günlerinde idealdir.

Cohen, Shift Stirrer Metodu'nun kendisine "AA kurtarma programını" hatırlattığını söylüyor, çünkü "yaptıklarınızın ve nasıl değiştirmek isteyebileceğinizin günlük bir envanterini alıyorsunuz" diye açıklıyor. "Karakterinize 'kusur' dedikleri şeye bakıyorsunuz - korkunç bir kelime - ve biraz düşünün. Bu kendini yansıtma gerçekten iyi ve [yaşadığınız] duyguyla arkadaş olmak gerçekten harika." Bu tür "kabul ve taahhüt terapisinin, kaygı ve depresyon için kanıta dayalı bir tedavi olduğunu" belirtiyor.

Folsom, CA'da Invictus Psychological Services'in kurucusu olan klinik psikolog Forrest Talley, Ph.D., bunun "insanların kalıcı temel çatışmalı ilişki kalıpları (veya CCRP) hakkında fikir edinmelerine yardımcı olmak için davetkar bir yaklaşım" sunduğunu söylüyor. CCRP, bir kişinin tekrarlayan kişilerarası ilişki kalıplarını yansıtmak ve analiz etmek için kullanılan bir kavramdır (Clark'ın terimleriyle, bu aslında "kopyala ve yapıştır" davranışlarıdır). Talley ayrıca, Clark'ın günlüğünü ilk okuduğunda etkilendiğini, çünkü "yönlendirilmiş farkındalığa odaklandığını (bir çatışmayı seçip sonra onun bir filmmiş gibi zihninden geçmesine izin vererek) ve iç gözlem için açıkça yapılandırılmış adımlarla birleştiğini söylüyor.

Talley, "Bütün bunlar bana çok iyi ve sağlam bir rehberlik gibi geliyor" diyor. "Dahası, yazı açık ve makul ölçüde özlü ve çalışma sayfaları düşündürücü fikirler sunuyor."

Her üç terapist de ilk adım olarak SSM çalışma kitabı fikrini onaylamakla birlikte, travma yaşadıysanız dikkatli davranmanız gerektiği konusunda hemfikirdirler. Musselman, "Büyük T ve küçük T var" diye açıklıyor. "Big T, tecavüz, savaş vb. gibidir. Bu çalışma kitabı, Big T'li birini yeniden travmatize edebilir. Aynı zamanda, sanki tüm inançları, duyguları ve sonuçta ortaya çıkan inançlar yanlışmış gibi, suçu okuyucuya yükler. Bu oldukça zarar verici. Küçük 't' [maddi veya yasal sorun, boşanma veya travmatik bir ayrılık, vb. gibi] bu kitapta pekala ortaya çıkarılabilir ve bu iyi. Peki o zaman, bununla ne yaparsınız?”

Cohen, "travma ile çalışan bir terapist olarak, insanların neyin işe yaramadığına ve neyi düzeltmek istediklerine girmelerine izin veriyoruz, ancak onları her zaman iyi yaptıkları şeylere bağlıyoruz" diyerek benzer bir yaklaşım sunuyor. "Bu şekilde, bu yeterince bağlı değil ve [travma yaşamış olanlar için], ne kadar ilerlediğinizi bir şekilde yansıtmayı teşvik ediyorum."

Bu şekilde, Dr. Talley bunun, gerçek terapi veya tamamlayıcı bir program yoluyla olduğu gibi, bazı ek içgörüler için harika bir yardımcı çalışma kitabı olabileceğine inanıyor.

Musselman, terapiyle, özellikle bilişsel davranışçı terapiyle ilgili herhangi bir deneyiminiz varsa, bunun inanılmaz derecede tanıdık geleceğini söylüyor. Eğer yapmadıysanız, "herkes bir yerden başlamalı" diye açıklıyor ve bunun terapinin yerine geçmediğini vurgulamanın önemli olduğunu belirtiyor.

Günlüklere gelince, bu çok güçlü. Clark'ın ona getirdiği enerji, düşünce ve sevgi, son derece güzel (zor da olsa!) bir yöntem sağlar ve bazı terapi veya klinik rehberlikle birleştiğinde, bu, kendi duygusal uygulamanızda kesinlikle dönüştürücü olabilir.

Şunun için inceleyin: