"Ben Kimim" Benlik Duygunuzu Nasıl Bulunur?

İçerik

• Neden bu kadar önemli
• Benlik duygunuzla kontrol etmek
• Başkalarını mutlu etmek için evet mi demeliyim?
• Güçlerim neler?
• Bana mutluluk veren nedir?
• Değerlerim neler? Hayatımı buna göre mi yaşıyorum?
• Seçimlerim kendi ilgi alanımı mı yoksa bir başkasını mı yansıtıyor?
• Benlik duygunuzu etkileyebilecek faktörler
• Bireyleşme
• Ek dosya
• Uyum arzusu
• Güçlü bir benlik duygusu oluşturmak
• Değerlerinizi tanımlayın
• Kendi seçimlerinizi yapın
• Yalnız vakit geçirmek
• İdeallerinize nasıl ulaşacağınızı düşünün
• Ne zaman yardım alınmalı
• Alt çizgi

Benlik duygunuz, sizi tanımlayan özellikler koleksiyonuna ilişkin algınızdır.

Kişilik özellikleriniz, yetenekleriniz, hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyler, inanç sisteminiz veya ahlaki kodunuz ve sizi motive eden şeyler - bunların hepsi kişisel imajınıza veya bir kişi olarak benzersiz kimliğinize katkıda bulunur.

Kimliklerinin bu yönlerini kolayca tanımlayabilen insanlar tipik olarak kim olduklarına dair oldukça güçlü bir algıya sahiptir. Bu özelliklerin birkaçından fazlasını adlandırmaya çalışmak, daha az tanımlanmış bir benlik duygusuna işaret edebilir.

Kimliğiniz hakkında bilinçli olarak düşünmek için fazla zaman harcamayabilirsiniz, ancak yine de hayatınızı etkiler. Kim olduğunuzu bilmek, bir amaç doğrultusunda yaşamanıza ve tatmin edici ilişkiler geliştirmenize olanak tanır, her ikisi de genel olarak iyi bir duygusal sağlığa katkıda bulunabilir.

İyi tanımlanmış bir benlik duygusunun faydalarını keşfetmek ister misiniz? Kimliğinizi geliştirmeye yönelik ipuçları mı arıyorsunuz? Doğru yere geldiniz.

Neden bu kadar önemli

Bazı insanlar kimliklerini çok fazla vermeden hayatta oldukça ileri gidebilirler. Öyleyse merak edebilirsiniz, güçlü bir benlik duygusu gerçekten bir fark yaratır mı?

Kesinlikle öyle.

Oregon, Bend'de lisanslı bir profesyonel danışman olan Erika Myers açıklıyor:

"İyi gelişmiş bir benlik duygusuna sahip olmak, hayatta seçimler yapmamıza yardımcı olmada büyük ölçüde faydalıdır.. En sevilen yiyecekler kadar küçük bir şeyden, kişisel değerler gibi daha büyük endişelere kadar, kendi kendimizden gelenlere karşı başkalarından gelenleri bilmek, otantik bir şekilde yaşamamızı sağlar. "

Kendi imajınız, kendi değerinizin tanınmasını da tetikleyebilir. Mükemmel değilsin (kim?), Ama yine de çok değerlisin.

Kendini tanıma, hem gurur duyduğunuz hem de geliştirmek istedikleriniz olmak üzere tüm benliğinizi kabul etmenizi kolaylaştırır. Kendinizin belirli yönlerinden memnun kalmazsanız, doğanız ve yetenekleriniz hakkında güçlü bir algıya sahip olduğunuzda bu alanları ele almak daha kolay olacaktır.

Öte yandan, açıkça tanımlanmış bir benlik duygusundan yoksun olmak, çoğu zaman tam olarak ne istediğinizi bilmeyi zorlaştırır. Önemli seçimler yapma zamanı geldiğinde kararsız veya kararsız hissediyorsanız, herhangi bir seçim yapmakta zorlanabilirsiniz.

Sonuç olarak, kendi momentumunuzdan ziyade başka insanlar ve koşullar tarafından taşınan yaşamda sürüklenebilirsiniz. Bu, belirli hiçbir şey yanlış görünmese ve mutsuzluğunuzun kaynağını belirleyemediğinizde bile genellikle hoşnutsuzluğa yol açar.

Benlik duygunuzla kontrol etmek

Öyleyse, benlik duygunuz spektrumda nereye düşüyor?

Belki de başkalarının sizden ne istediğini düşündüğünüze dayalı bir seçim yapma modeli fark etmişsinizdir. Ya da belki çok fazla tutkunuz ya da köklü tutkularınız yok ve sadece akışa uymaktan memnun hissediyorsunuz.

Kendinize aşağıdaki soruları sormak biraz fikir verebilir.

Başkalarını mutlu etmek için evet mi demeliyim?

Bazen başkalarına uyum sağlamak tamamen iyidir, ancak başkalarının ne istediğini her zaman kabul ederseniz, muhtemelen kendiniz için yaşamıyorsunuzdur. Kendinizi çoğunlukla başkalarıyla ilişkilerle veya sevdiklerinizi memnun etme yeteneğinizle tanımlamak, daha az gelişmiş bir benlik duygusu önerebilir.

Güçlerim neler?

Benlik duygusu, yalnızca güçlü yönlerinizi tanımanıza değil, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmak için bunları kullanma yeteneklerinize inanmanıza da bağlıdır.

Yeteneklerinizi iyi idare etmek ve günlük yaşamınızda bunları en üst düzeye çıkarmak, genellikle sağlıklı bir benlik duygusuna sahip olduğunuz anlamına gelir.

Bana mutluluk veren nedir?

Rahatlamanıza ve eğlenmenize ne yardım eder? Hangi hobiler veya aktiviteler hayatı anlamlı kılar?

Herkesin hayatta değiştirmek veya kaybetmek istemediği birkaç şeyi ve insanları vardır ve bu önemli kişileri ve arayışları tanımlamak size kendiniz hakkında çok şey söyleyebilir.

Değerlerim neler? Hayatımı buna göre mi yaşıyorum?

Kişisel değerlerin farkında olmak, benlik duygunuzu ana hatlarıyla belirtmek için uzun bir yol kat edebilir. Değerler, kendinizde veya başkalarında öncelik verdiğiniz özellikleri tanımlar - empati, dürüstlük, güvenilirlik, nezaket vb.

Seçimlerim kendi ilgi alanımı mı yoksa bir başkasını mı yansıtıyor?

Bu soruyu nasıl cevaplayacağınızdan emin değilseniz, başka bir açıdan bakın: Yalnız olsaydınız aynı seçimleri yapar mıydınız? Çoğunlukla arzularınıza ve kendinize yönelik hedeflerinize dayanan kararlar, genellikle güçlü bir benlik duygusunu yansıtır.

Benlik duygunuzu etkileyebilecek faktörler

Yukarıdaki soruları cevaplarken biraz sorun yaşadığınızı varsayalım.

"Ben kimim, Gerçekten mi? " merak ediyor olabilirsiniz, belki biraz sıkıntıyla.

Biraz bulanık bir benlik duygusuna sahip olmanın çok nadir olmadığını öğrenmek sizi rahatlatabilir. Bu, yanlış bir şey yaptığınız veya hayatınızı net bir kimlik olmadan yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

Öz imgenin oluşumunda rol oynayan faktörleri daha iyi anlamak, onu keskinleştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Bireyleşme

Bireyleşme ya da benzersiz bir benlik geliştirdiğiniz süreç çocuklukta başlar. Başarılı bir şekilde bireyleşmek için çocukların ihtiyaçları ve arzularını keşfetme, öğrenme ve ifade etme alanlarına ihtiyaçları vardır.

Myers, "Kişiliklerimizi utanmadan veya suçluluk duymadan sergilemeye teşvik edildiğimizde, kendimize dair güçlü bir his geliştirebiliriz" diye açıklıyor.

Kendini ifade etme girişimleriniz yalnızca ebeveynlerden, arkadaşlardan veya başka herhangi birinden eleştiri veya ceza getiriyorsa, içsel benlik duygunuzu görmezden gelerek yanıt verebilirsiniz. Kendinizi daha kolay kabul gören birine dönüştürmek daha güvenli ve daha faydalı görünebilir.

Ek dosya

Ebeveynleriniz veya birincil bakıcılarınızla olan ilişkiniz, daha sonraki yaşamınızda diğer ilişkileri anlamanızda önemli bir rol oynar. Güvensiz bir bağlanma, yalnızca kimliğinizin gelişimini değil, yetişkin romantik ilişkilerinde davranışınızı da etkileyebilir.

Bağlanma sorunları biraz karmaşık olabilir, ancak burada kendilik duygusuyla nasıl ilişkili olduklarına dair kısa bir özet var.

Bakıcılarınızın koşulsuz sevgisinden ve kabulünden emin olmadığınız zaman, davranışınızı onların onayını alacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Ortaya çıkan övgü ve şefkat, kendinizi başkalarının beklentilerine uyacak şekilde modellemenin ilişkilerde başarılı olmanın en iyi (belki de tek) yolu olduğu inancını güçlendirir.

Partnerlerinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı bastırırken bu kalıp genellikle gelecekteki ilişkilerinizde oynamaya devam eder ve bunu onların sevgisini sürdürmenin tek yolu olarak görür.

Uyum arzusu

Ergenlik döneminde yaşıtlarınıza uyum sağlamakta zorlandıysanız, sosyal bir bukalemun rolünü üstlenmeyi daha kolay bulmuş olabilirsiniz. Benlik duygunuza bağlı kalmak yerine, kimliğinizi birden fazla gruba daha iyi uyacak şekilde değiştirmeye başladınız.

Kabullenme, güçlü bir motive edici olabilir. Bu değişken benlik duygusu gençlik yıllarınızda size iyi hizmet ettiyse, bu ders yetişkinliğe kadar sizinle kalabilir.

İş yerinde belirli bir kişiliğe bürünebilir, başka bir kişiyi ailenizle birlikte geçirebilirsiniz ve yine de arkadaşlarınızla zaman geçirdiğinizde başka bir kişiyle karşılaşabilirsiniz. Bu farklı "benlikler" arasında geçiş yapmak, gerçek doğanızı ortaya çıkarmanızı ve kendiniz için stres yaratmanızı daha da zorlaştırabilir.

Güçlü bir benlik duygusu oluşturmak

Dengesiz bir benlik duygusu, kendinizi düz ve tatmin edilmemiş hissetmenize neden olabilir, ancak daha net bir öz imaj geliştirmek her zaman mümkündür.

Daha somut, bağımsız bir kimlik oluşturmaya başlamak için bu stratejileri deneyin.

Değerlerinizi tanımlayın

Değerler ve kişisel inançlar, kimliğin temel yönleridir.

İnanç sisteminiz, sizin için en önemli olanı anlamanıza ve önemli konularda nerede durduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, hayvan haklarını koruma arzusu, zalimlik içermeyen ürünleri seçmenize ve yediğiniz yiyecekler hakkında daha bilinçli seçimler yapmanıza neden olabilir.

Değerler, hayatınızda başkaları ile belirlediğiniz sınırları belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin dürüstlüğe değer veriyorsanız, size yalan söyleyen biriyle ilişkinizi sürdüremeyeceğinizi açıkça belirtebilirsiniz.

Tüm değerlerinizi aynı anda belirlemeniz gerekmez, ancak gününüze devam ederken ve dünyayla etkileşime girerken bazı potansiyel değerler hakkında düşünmeye çalışın.

Kendi seçimlerinizi yapın

Kararlarınız, çoğunlukla, öncelikle sağlığınıza ve refahınıza fayda sağlamalıdır. Bir eşiniz veya çocuklarınız varsa, onların ihtiyaçlarını da hesaba katmak isteyeceksiniz, ancak bu kendinizi ihmal etmeyi içermemelidir.

Unutmayın: İhtiyaçlarınız karşılanmadığında, başkalarına sunabileceğiniz daha az şey vardır.

Belki geçmişte başkalarının sizin için önemli kararlar almasına izin vermişsinizdir - seçtiğiniz üniversite, kariyer veya ikamet yeri. Öyleyse, kendiniz için kararlar vermeye başlamak rahatsız edici hatta korkutucu gelebilir.

Yine de küçük başlamakta sorun yok. Bir şeyler yapmaya çalış çünkü sen başkalarından girdi istemeden bunları yapmak istiyorum.

Başkalarından rehberlik istemenin, benlik duygusundan yoksun olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Güvenilir sevdiklerinizle zor kararlar hakkında konuşmak tamamen sağlıklı, hatta akıllıca. Günün sonunda, onların görüşlerinden bağımsız olarak sizin için en iyi olan seçimi yapmak önemlidir.

Yalnız vakit geçirmek

Birini tanımak istediğinizde onlarla vakit geçirirsiniz, değil mi? Öyleyse, kendini daha iyi tanımanın biraz yalnız kalmayı gerektireceğini takip ediyor.

İlk başta garip gelebilir, ancak diğerlerinden, hatta ailenizden veya partnerinizden biraz ayrı zaman geçirmek sağlıklıdır.

Bu zamanı istediğiniz gibi kullanın. Kendini keşfetmeyi gerçekten maksimize etmek istiyorsan, şunu dene:

• yeni hobileri denemek
• gönüllülük
• daha fazla kitap okumak
• meditasyon
• günlük tutmak

İdeallerinize nasıl ulaşacağınızı düşünün

ideal benliğiniz (kendinizi kim olarak tasavvur ettiğiniz) ile gerçek benliğiniz (gerçekte kim olduğunuz) arasındaki farklılıkların tatminsizlik duygularına, hatta depresyona katkıda bulunabileceğini öne sürer.

Başka bir deyişle, kim olduğunuzu bilmek yeterli olmayabilir, ancak bu çok iyi bir başlangıçtır. Bu benlik duygusunu onurlandırmamak, duygusal sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Daha katı bir şekilde tanımlanmış bir benlik duygusuna sahip olduğunuzda, yaşamınızı kimliğinizle uyumlu hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, profesyonel yaşamınızda veya başkalarıyla olan ilişkilerinizde ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi kendinize sorabilirsiniz.

Ne zaman yardım alınmalı

Benlik duygunuzu tanımlamaya başlamak oldukça zor gelebilir, özellikle de kimliğinizi fazla düşünmediyseniz.

Sıkışmış hissediyorsanız, rehberlik için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Bir terapist, aşağıdakiler gibi benlik duygunuzla ilgili duygusal sıkıntılar için destek sunabilir:

• kendine güvensiz
• depresyon
• kaygı
• yaşamla ilgili tatminsizlikten kaynaklanan kalıcı mutsuzluk
• işyeri veya ilişki endişeleri

Herhangi bir akıl sağlığı belirtiniz olmasa bile, terapi yine de kendi kendini keşfetme sürecine başlamak için harika bir yerdir.

Terapide şunları yapabilirsiniz:

• değerleri tanımla
• bağlanma sorunlarını veya sorunlu ilişki kalıplarını ortaya çıkarın
• karar verme becerilerini öğrenmek ve uygulamak
• karşılanmamış ihtiyaçları keşfedin ve ele alın
• öz imajla ilgili herhangi bir ilişki endişesi üzerinde çalışmak

Akıl sağlığı ile dengesiz bir benlik duygusu arasındaki bağlantı iki yönlüdür. Net olmayan, sık sık değişen veya çarpık öz imaj gibi kişisel kimlikle ilgili sorunlar bazen aşağıdakilerin belirtisi olarak ortaya çıkabilir:

• sınır kişilik bozukluğu
• Histriyonik kişilik bozukluğu
• dissosiyatif kimlik ve diğer dissosiyatif bozukluklar
• şizofreni
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Bu koşullar ciddi olabilir, ancak vardır tedavi edilebilir. Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanı, diğer semptomları keşfetmenize yardımcı olabilir ve tedavi seçenekleri konusunda rehberlik sağlayabilir.

Alt çizgi

"Benlik" kavramını kavramak her zaman kolay değildir, çünkü kısmen, siz öğrenip büyüdükçe kimliğiniz yaşam boyunca doğal olarak değişir ve gelişir.

Biraz kafa karışıklığı veya kendinden şüphe duymak normaldir. Sürekli olarak yerine getirilmediğini hissettiğinizde veya ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı adlandırmak için mücadele ettiğinizde, biraz kendinizi keşfetmeye zaman ayırmayı düşünün.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalamanın azaltılmasına yardımcı olmaya kendini adamıştır.